Ridicarea greutăților sau antrenamentul la rezistență este esențială pentru îmbunătățirea aspectului brațelor. Adăuga țesut muscular muscular și dezvoltă aspectul țesutului muscular. Antrenamentul de rezistență ajută, de asemenea, la creșterea metabolismului dvs. pentru a ajuta la controlul excesului de grăsime corporală. Cu toate acestea, nu puteți observa tonifierea unei secțiuni a corpului, iar un program bun de ridicare a greutății trebuie să fie însoțit de exerciții cardiovasculare și de o dietă sănătoasă pentru a produce cele mai bune rezultate.
recomandări
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă antrenamentele de rezistență două-trei zile pe săptămână cu cel puțin 48 de ore de odihnă între sesiunile de exercițiu. Pentru majoritatea oamenilor, un set de 8 până la 12 repetări pe grup de mușchi este suficient pentru a vedea o schimbare a țesutului muscular și a aspectului. Este posibil ca sportivii și participanții la exerciții fizice să aibă nevoie să facă mai multe seturi sau exerciții pentru fiecare grup muscular pentru a obține rezultatul dorit.
Semnificaţie
Perioada de repaus de 48 de ore este vitală pentru obținerea rezultatului dorit de brațe mai definite cu mai puțină grăsime corporală. Când ridicați greutăți creați lacrimi microscopice în țesutul muscular. Când aceste lacrimi se vindecă, fibrele musculare se întorc mai puternic și posibil mai mari decât înainte. Dacă nu-i oferiți corpului un timp de recuperare adecvat, veți descompune în mod constant țesutul muscular și nu se va vindeca. Ocazional 48 de ore nu este suficient de mult timp de odihnă. Dacă sunteți încă durere după 48 de ore, așteptați până când această durere a dispărut înainte de a vă exercita din nou brațele.
Exerciții
Pentru a atinge brațele musculare definite, trebuie să exersezi umerii, bicepsul și tricepsul. Prin antrenarea celor trei grupuri musculare, veți viza brațul în jurul și veți realiza echilibrul muscular. O presă de umeri în picioare se va concentra asupra deltoidelor tale. Bicep bucle pe o mașină, cu greutăți libere sau o bandă, va defini partea din față a brațului. Extensiile aeriene cu gantere, cabluri sau o bandă se vor concentra pe tricepsul dvs. și vor tonifica spatele brațului unde se poate așeza multă grăsime corporală.
Exercițiu cardiovascular
Pierderea în greutate se întâmplă din tot corpul și nu poate fi direcționată către o singură zonă. Tonifierea brațelor se întâmplă printr-o combinație de condiționare cardio pentru a arde antrenamentele de grăsime și greutate pentru a consolida și tonifica mușchii odată ce sunt vizibili. Ședințele Cardio pot arde o mulțime de calorii pentru a controla greutatea și a-ți îmbunătăți sănătatea. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă trei-cinci zile pe săptămână timp de 20-30 de minute pe zi. Dacă aveți multă greutate de pierdut, creșteți durata până la 50 până la 60 de minute. Menține intensitatea moderată până la greu și progresează treptat pentru a preveni supra-antrenamentul.
Dietă
Dieta este un factor de luat în considerare atunci când încercați să reduceți grăsimea corporală și să adăugați mușchi în corpul vostru. O dietă sănătoasă, echilibrată va oferi energie adecvată organismului dvs., precum și ajutor în recuperarea de la exerciții fizice. Evitați să tăiați complet nutrienții din dieta dvs. Carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt toate importante pentru obiectivele tale pentru sănătate și greutate. Luați în considerare angajarea unui dietetician cu experiență cu participanții la exerciții fizice, dacă nu sunteți sigur ce și cât de mult ar trebui să mâncați.
