Multe femei privesc cu groază când pășesc pe solzi după naștere. În timpul sarcinii, veți câștiga până la 40 de kilograme, în funcție de greutatea dinaintea sarcinii. Multe dintre acestea sunt vărsate imediat pe măsură ce nașteți și corpul dvs. nu mai are nevoie de placenta sau lichidul amniotic, dar veți fi totuși mai greoi decât ați fost înainte de sarcină. Greutatea se va disipa până la urmă, dar trebuie să ai răbdare.
Greutate câștigată în timpul sarcinii
Cantitatea de greutate pe care o puneți în timpul sarcinii depinde de indicele dvs. normal de masă corporală (IMC), care este determinat prin împărțirea greutății în kilograme în funcție de înălțimea în centimetri. Dacă această cifră este sub 18, 5 sunteți subponderal și vă puteți aștepta să câștigați între 28 și 40 lbs. în timpul sarcinii, potrivit babycentre.co.uk. Dacă IMC dvs. este între 18, 5 și 24, 9, aveți o greutate medie și ar trebui să câștigați între 25 și 35 lbs. Dacă IMC-ul dvs. este de 25 până la 29, 9, aveți exces de greutate și ar trebui să câștigați de la 15 la 25 de kilograme. Dacă este mai mare de 30, sunteți obezi și ar trebui să câștigați 11-20 kg. în timpul sarcinii. Un copil cântărește de obicei 7.5 lbs. la naștere, potrivit midwivesonline.com. Placenta cântărește 1, 5 lbs. iar lichidul amniotic cântărește 1, 8 kg. Le pierzi imediat. Dar femeia obișnuită va stoca în jur de 9 kg. de grăsime pentru a-i oferi energie pentru alăptare, greutatea sânilor ei va crește cu aproximativ o liră, o cantitate suplimentară de 2, 5 kg de lichid va rămâne în corpul ei, iar volumul sângelui său va adăuga 2, 5 lbs. pe greutatea ei.
Interval de timp
Vei fi înțelept să dorești să pierzi toată această greutate corporală în exces, dar răbdarea este esențială. Dacă o grăbești, sănătatea ta ar putea suferi. Este nevoie de 40 de săptămâni pentru a pune toată această greutate și ar putea dura încă 40 de săptămâni pentru a o pierde într-un mod sănătos. În primele două săptămâni, veți pierde probabil între 20 și 20 kg. întrucât corpul tău elimină excesul de lichid și, după aceea, un kilogram sau două pe săptămână este o rată sănătoasă la care să slăbești.
Dietă
Pentru a scăpa de greutate câștigată în timpul sarcinii, Clinica Mayo recomandă consumul de mese mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât trei mari, ceea ce va ajuta la stimularea metabolismului dvs., dar avertizează să nu reduceți fructele și legumele. Acestea oferă organismului dvs. nutrienți vitali și descompun depozitele grase. Tăiați mâncarea de gunoi și carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă. Alegeți cereale integrale, pâine și paste, precum și carne slabă, cum ar fi curcan, pui și friptură și mâncați gustări sănătoase, cum ar fi nuci, stafide și biscuiti de grâu. În loc de sodă, suc sau alcool, bea în jur de 10 pahare de apă pe zi. Veți reduce astfel sute de calorii.
Exercițiu
Consultați-vă cu medicul, dar ar trebui să puteți începe exercițiile fizice între 4 și 8 săptămâni după sarcină. Începeți cu o scurtă plimbare cu copilul și creșteți distanța în fiecare zi. Luați scările în locul liftului, faceți exerciții cu alte mame noi sau faceți viraje în timp ce unul dintre voi se îngrijește de bebeluși, iar celălalt lovește sala de sport.
consideraţii
Alăptarea arde 500 de calorii pe zi, așa că alăptarea te ajută să slăbești mai repede. De asemenea, este mai sănătos pentru copilul tău, deoarece laptele matern oferă mai mulți nutrienți decât laptele cu formulă.
