Oblicii externi sunt localizați pe partea abdominală de-a lungul liniei tale. Datorită locației lor, este posibil să vă puteți extinde talia cu exerciții oblice.
Bacsis
Exercitiile oblice iti pot face talia mai lata. Dacă construiți masa musculară în oblici, acestea pot dezvolta un aspect larg, pătrat. Reglați-vă rutina de exerciții fizice dacă doriți să mențineți o talie subțire, păstrând totuși un miez puternic.
Direcționarea Oblicilor
Oblicii sunt mușchii de sub depozitul de grăsime denumit în mod obișnuit mânere de dragoste. Ele sunt o parte a mușchilor de bază care vă susțin coloana vertebrală și postura și permit mișcarea. Oblicii funcționează cu mușchiul rectus abdominus pentru a vă permite să vă îndoiți trunchiul de la o parte la alta, în timp ce atât oblicii interni cât și cei externi sunt responsabili de mișcarea de răsucire a trunchiului.
Dacă oblicii sunt supraevoluți sau dacă te antrenezi pentru a câștiga masă musculară, oblicii pot oferi taliei un aspect pătrat sau cutios. În timp ce unii bărbați se străduiesc pentru această apariție, multe femei doresc mici oblici, dar nu sar să le antreneze cu totul. Oblicii puternici sunt importanți pentru un nucleu puternic și echilibrat. Echilibrați-vă antrenamentul de forță cu cardio pentru a arde grăsimea, astfel încât oblicii și mușchii abdominali să fie vizibili.
Evitarea oblicelor pătrate
Modul în care exercițiul joacă, de asemenea, un rol în cantitatea de mușchi câștigată. Pentru a câștiga mușchi, în general doriți să faceți exerciții fizice cu o greutate mare și să faceți trei-patru seturi de opt până la 10 repetări, recomandă Consiliul American cu privire la exerciții fizice. Exercitarea cu mai puțină rezistență și repetări mai mari îți va crește rezistența musculară.
Bacsis
Deși construirea mușchilor în oblicii dvs. poate determina lărgirea taliei ușoare, poate duce și la absuri tonifiate. Faceți măsuri pentru a pierde grăsimea care ascunde noul mușchi, inclusiv exerciții cardiovasculare regulate și o dietă sănătoasă.
Exercitiile oblice sunt importante pentru mentinerea unui nucleu puternic. Mușchii dvs. de bază, inclusiv oblicii, sunt activați în multe exerciții și activități de zi cu zi, precum susținerea și stabilizarea mușchilor. Asigurați-vă că includeți și exerciții în rutina dvs. care vizează în mod specific oblicii.
Unele exerciții ponderate pe care le puteți lua în considerare pentru a construi mușchi includ crunch-ul de răsucire în picioare cu trage de cablu. Luați în considerare, de asemenea, sit-up-uri și răsucituri răsucite. Acestea pot fi realizate pe o bancă înclinată, pe sol sau pe o minge de exercițiu, notează ExRx.net.
