Cu exerciții fizice obișnuite, poți descoperi că ai renunțat la o îmbrăcăminte fără să slăbești. Este posibil să vă tonificați mușchii și să pierdeți centimetri, dar nu kilograme. De multe ori compoziția generală a corpului, spre deosebire de cât cântărești, este un indicator mai bun al nivelului tău de fitness.
Construirea musculaturii
Când începeți antrenamentul cu forța în mod regulat, mușchii vă crește și poate începe să crească în greutate. Este posibil pentru că ați acumulat mai mult mușchi în timp ce ați pierdut grăsime. Țesutul muscular cântărește mai mult decât țesutul gras, deci puteți pierde centimetri în timp ce tonifiați, dar nu pierdeți kilogramele. Greutatea dvs. nu se poate modifica, dar puteți observa o diferență vizibilă în tonul muscular și în forma generală a corpului.
Greutate sănătoasă
Un platou de slăbit apare atunci când încetați să pierdeți kilogramele, în ciuda faptului că nu ați făcut nicio modificare în dieta dvs. sau în rutina de exerciții fizice. Cu toate acestea, puteți continua să pierdeți de centimetri pe măsură ce masa musculară crește, deși greutatea dvs. va rămâne la fel. Dacă nu ați ajuns încă la o greutate sănătoasă și aveți nevoie să continuați să pierdeți kilograme, consultați medicul pentru sugestii.
Factori dietetici
Puteți pierde atât centimetri cât și greutate corporală doar prin exerciții fizice, dar asta necesită să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Va trebui să eliminați 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de grăsime. Începeți să acordați atenție la ceea ce mâncați în fiecare zi și scrieți-l într-un jurnal alimentar. După ce știi cât mănânci, vei putea face modificările necesare pentru a tăia caloriile și a începe să scapi de kilograme.
Considerații suplimentare
Pe măsură ce mușchii îți cresc și devin mai puternici, va trebui să exersezi mai des sau la o intensitate mai mare pentru a pierde atât centimetri cât și kilograme. Puteți lucra cu 10 minute mai mult în fiecare zi sau puteți începe să ridicați greutăți mai grele. Schimbarea variabilelor de antrenament - viteză, intensitate, frecvență - vă poate ajuta să vă mențineți mușchii provocați, astfel încât progresul dvs. de fitness să nu se oprească.
