Alergarea este un exercițiu cu impact mare, care pune stres semnificativ pe articulațiile majore, cum ar fi gleznele, genunchii și șoldurile. Pantofii de alergare robusti, care oferă multă pernă și suport și care se potrivesc bine picioarelor sunt importante pentru orice alergător. Dar dacă alergi cu buline de călcâi, ar trebui să ai grijă suplimentară în alegerea celor mai bune încălțăminte de alergare pentru a-ți susține picioarele.
Despre pui de călcâi
Un pinten de călcâi este un depozit de calciu care se formează pe călcâie, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici. Un fascicul de călcâie se poate forma din fasciita plantară persistentă, o altă afecțiune care provoacă dureri de călcâie. Atât fasciita plantară, cât și pintenul călcâiului sunt cauzate de inflamația tendoanelor la nivelul piciorului, rezultând dureri în călcâie.
Importanța pantofilor buni
Deoarece pintenii de călcâi rezultă din inflamația piciorului, este important să reduceți încordarea pe picior. Atunci când alergați cu încălțăminte uzate, încălțăminte care nu sunt concepute pentru alergare sau pantofi care nu oferă suficient suport, tendoanele inflamate de la picior absorb acest impact. Impactul alergării pe pantofii săraci poate agrava inflamația și durerea, în timp ce pantofii de alergare moi și amortizați absorb mai mult impact și reduc încordarea pe picior.
Alegerea pantofilor
Recuperarea din pintenii de călcâi
S-ar putea să fie nevoie să întrerupeți rularea dacă dezvoltați fasciită plantară sau pinten de călcâi. Piciorul trebuie să se odihnească și să se vindece pentru a atenua inflamația la călcâie, deoarece impactul alergării poate inflama în continuare și poate preveni vindecarea. Întinderea regulată a tendonului Achile înainte și după o alergare poate ajuta la calmarea durerii. Un insert de călcâie captusit sau un ridicare plasat în călcâie pot ajuta la ameliorarea durerii unui pinten de călcâie atunci când este plasat în alergarea sau în alt pantof. Înghețarea călcâiului poate ajuta, de asemenea, la gestionarea durerii de stimulare a călcâiului, la fel ca medicamentele anti-inflamatorii nesteroidiene. De asemenea, poate fi necesar să purtați o pintenă pe picior noaptea pentru a ajuta la întindere
