Probabil asociați termenul „watt” cu becurile, mai degrabă decât să mergeți cu bicicleta. Dar termenul, derivat de la inventatorul scoțian James Watt, măsoară ratele de conversie a energiei, fie că sunt create de electricitate într-un filament strălucitor sau picioarele care pompează manivelele pentru a aduce o bicicletă pe un deal, rampa sau pas de munte. Mai mulți wați sau conversia de putere este un lucru bun, deoarece demonstrează mai fiabil decât alte metode creșterea stării de fitness.
Istorie
Timp de zeci de ani, bicicliștii și-au măsurat performanța privind la kilometri pe oră sau ritmul cardiac. În anii 90, bicicliștii de elită au trecut la măsurarea puterii lor în wați. Atunci când Lance Armstrong se antrenează, de exemplu, el folosește un dispozitiv pentru a oferi un ecartament mai precis de câtă forță aplică pedalelor. De la sfârșitul anilor 1980, companii care includ SRM, Powertap și Ergomo au creat aceste dispozitive, care măsoară devierea brațului manivelei folosind indicatoare minuscule sau, în unele cazuri, folosesc un butuc de roți specializat. Un computer ghidaj afișează și stochează datele. Armstrong pornește în mod obsesiv datele privind puterea, scrie Christopher Koch în revista „CIO”. În timp ce un biciclist mediu poate produce 100 de wați, Armstrong poate în medie 400 de wați în ultima oră a unei etape Tour de France.
Semnificaţie
Pregătirea pentru o cursă de elită necesită un echilibru adecvat între durata, intensitatea și frecvența antrenamentului, scrie Jeffrey P. Broker, profesor de biomecanică al Universității din Colorado, în „Ciclism de înaltă tehnologie”. Intensitatea antrenamentului este cea mai grea variabilă de măsurat. Viteza este o măsură slabă, deoarece se referă mai mult la teren și vânt. Frecvențele cardiace oferă un ecart grosier, dar acestea variază ca răspuns la temperatură, umiditate, altitudine, hidratare, oboseală, aport de cafeină și durata exercițiilor fizice.
Funcţie
Energia livrată pedalelor și măsurată în wați măsoară intensitatea muncii tale. Măsurarea puterii vă permite să vă monitorizați, să vă caracterizați cursul de practică, să vă evaluați starea de aer și dinamicitatea aerodinamică și să ajutați la ritm. Brokerul notează că cifrele de wattage măsoară munca de aplicare a energiei pe pedale, dar nu energia fiziologică totală cheltuită pentru îndeplinirea sarcinii. Ciclistii au o eficienta de aproximativ 21 pana la 24 la suta in transformarea energiei chimice in energie mecanica in timpul ciclismului, scrie el, asa ca un biciclist care se deplaseaza la 250 watt cheltuieste energia metabolica la un ritm de aproape 1.000 watt, sau 1 cai putere.
Beneficii
Avantajul monitorizării puterii este că „watt-urile nu mint”, scrie Selene Yeager în „Ghidul oricărei femei pentru ciclism”. Cifrele de putere se mențin exact, spre deosebire de ritmul cardiac. Dacă vă plimbați circuitul standard și în medie 160 de wați unde înainte de a administra doar 125, ați devenit mai puternic, indică ea. Pentru a vă măsura puterea, vă încălziți și mergeți timp de 20 de minute la cea mai mare putere pe care o puteți menține. Reduceți acest număr cu 5% pentru a ajunge la puterea pragului de lactat, care este puterea pe care o puteți menține timp de aproximativ o oră. Cu antrenorul, apoi configurați zone de antrenament cu durată și watt variate.
