Dureri și durere după un antrenament dur vă pot aminti de munca grea pe care o depuneți la sală sau pot semnala o vătămare mai gravă, cum ar fi o încordare musculară. Luarea de măsuri pentru prevenirea mușchilor dureri înainte și după exercițiu poate ajuta la reducerea durerilor generale și asigurându-vă că vă odihniți mușchii suficient pentru a le oferi suficient timp pentru recuperare poate egala o reducere a mușchilor dureri.
Tipuri
Durerea musculară legată de exercițiu se încadrează în două categorii, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu. Prima este durerea musculară imediată, care apare în timp ce faceți exerciții fizice sau imediat când finalizați o sesiune de exerciții fizice. Al doilea este durerea musculară întârziată, care are loc oriunde de la una la două zile după sesiunea de exerciții fizice și dispare la trei zile de la debut.
cauze
Antrenamentul de forță provoacă micro-lacrimi în fibrele musculare care se vindecă în mușchii mai puternici și mai densi. În timp ce acest proces natural are loc, durerea se poate manifesta. Când o sarcină grea este plasată pe fibrele musculare, fibrele mici care cuprind mușchii sunt ușor sfâșiate. Drept urmare, organismul trebuie să ia măsuri pentru a se repara, care ia o serie de nutrienți, inclusiv carbohidrați și calciu.
Soluţie
profilaxie
Prevenirea durerilor musculare implică încălzirea înainte de a face exerciții fizice. Acest lucru ajută la prevenirea încordării și la încălzirea mușchilor, în conformitate cu „Cartea medicilor de acasă Remedii II”. În plus față de a vă întinde înainte, ar trebui să vă întindeți cu scopul, ținând cont de exercițiile pe care le veți efectua. De exemplu, dacă alergi, ar trebui să întinzi hamstrings, cvadriceps, mușchii abdominali și spate. Întinderea după exercițiu va fi de asemenea utilă în reducerea stării de sănătate. În sfârșit, ar trebui să respectați regula de 10 la sută a exercițiului - creșteți doar cantitatea de greutate ridicată sau timpul și intensitatea pe care o exercitați cu 10 la sută de fiecare dată.
rănire
Conform Medline Plus, uneori durerea musculară este rezultatul unei leziuni subiacente. Ar trebui să solicitați asistență medicală dacă durerea musculară nu scade în trei zile; mai ales dacă durerea este severă până la insuportabil, mușchiul se umflă sau este foarte roșu sau durerea însoțește o modificare a medicamentelor, cum ar fi administrarea unei doze mai mari de statine. Medline Plus recomandă apelarea la serviciile de urgență și căutarea unei atenții imediate dacă aveți creștere bruscă în greutate; aveți dificultăți în a vă respira; nu poate mișca o porțiune din corpul tău; sau dacă ați vomitat.
