Fibrele sunt o formă indigestibilă de roughage întâlnită frecvent în fructe și legume. Trecerea la Cheerios pentru micul dejun este una dintre cele mai bune metode de a obține mai multe fibre în dieta dvs., notează Mayo Clinic. O dietă bogată în fibre este o componentă cheie pentru sănătatea globală și poate reduce riscul multor boli.
Fibră în Cheerios
O ceașcă de Cheerios conține 3 g de fibre dietetice, aproximativ 11 la sută din alocația zilnică recomandată de Administrația Alimentelor și Medicamentelor din SUA. Masculii adulți cu vârsta sub 50 de ani ar trebui să consume cel puțin 38 g de fibre în fiecare zi, potrivit Clinicii Mayo. Masculii peste 50 de ani ar trebui să consume cel puțin 30 de gafe pe zi. Femeile sub 50 de ani au nevoie de cel puțin 25 g de fibre în fiecare zi, în timp ce femelele de peste 50 de ani ar trebui să se străduiască să consume 21 g.
Cum funcționează fibra
Fibra atunci când este consumată trece prin sistemul digestiv fără a fi descompusă sau absorbită de organism, potrivit eHealthMD. Pe măsură ce fibrele trec prin corp, aceasta este fermentată de bacterii care duc la producerea de acizi naturali care protejează și hrănesc mucoasa intestinală. Gazele derivate din acest proces, de asemenea, ajută la creșterea dimensiunii scaunului și au un efect de curățare asupra colonului.
Tipuri
Fibra se distinge prin faptul că poate fi dizolvată în apă sau nu, explică Clinica Mayo. Fibra insolubilă, care nu poate fi dizolvată în apă, se găsește în mod obișnuit în produsele de grâu și într-o varietate de legume. Fibra solubilă, care se dizolvă în apă, se găsește în ovăz și mai multe fructe. Fibra insolubilă ajută la creșterea dimensiunii scaunului și la ameliorarea constipației, în timp ce fibra solubilă funcționează pentru a regla nivelul colesterolului din sânge și al zahărului. Cheerios sunt bogate în fibre insolubile.
Beneficii
Pe lângă capacitatea fibrului de a promova sănătatea colonului și digestiv, o dietă bogată în fibre poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge, poate ajuta la pierderea în greutate, reduce riscul de diabet și poate ajuta la prevenirea cancerului de colon, notează Mayo Clinic. O dietă bogată în fibre poate ajuta și la scăderea colesterolului. Cheerios a fost certificat de Asociația Americană a Inimii ca fiind îndeplinirea criteriilor pentru promovarea unei diete sănătoase pentru inimă.
