Dacă ai dorit vreodată înghețată, ciocolată sau alte alimente pline de calorii după o zi stresantă, nu ești singur. Multe persoane caută astfel de alimente de confort nu doar pentru gustul lor, ci și pentru că calmează efectele anxietății cronice. În timp ce căutați încă o felie de pizza te poate face să te simți imediat mai bine, alimentația emoțională are efecte secundare semnificative, pe termen lung, precum obezitatea, diabetul și bolile de inimă.
Răspunsul la stres
Când întâmpinați o situație periculoasă, creierul dvs. transmite un semnal corpului vostru, spunându-i să producă un hormon numit cortizol. Cortizolul vă ajută să răspundeți la pericol, crescându-vă ritmul cardiac, accelerând metabolismul și vă fac mai atenți. Acest lucru este cunoscut sub numele de „luptă sau zbor”. Când cortizolul îți ajunge la creier, are efect automat de „închidere”. Creierul tău spune corpului tău să înceteze să producă cortizol și atunci vei putea să te relaxezi.
Anxietate Mâncarea și stresul cronic
Atunci când corpurile noastre se confruntă cu stresul cronic, răspunsul la producerea cortizolului nu încetează. Producția de cortizol intră în overdrive și corpurile noastre devin în permanență alert și anxioase.
Conform „Psychology Today”, acest stres constant activează și alți receptori de stres. Unul dintre acești receptori spune organismului să găsească și să consume alimente încărcate cu calorii și grăsimi. Creșterea cortizolului deplasează aceste calorii în abdomenul dvs., care este aproape de ficat, și vă permite ficatului să transforme imediat caloriile în energie pentru a vă ajuta să faceți față stresului constant. Aceste depozite grase spun creierului tău să oprească producția de cortizol și începi să te relaxezi.
consideraţii
În timp ce mâncați alimente bogate, grase, vă ajută să vă reduceți anxietatea pe termen scurt, alimentația emoțională poate avea efecte dezastruoase pe termen lung asupra sănătății. Dacă vă confruntați cu stresul constant ca urmare a trairii unei vieți aglomerate, este posibil să vă bazați pe disponibilitatea unei multitudini de alimente confortabile bogate în calorii și rezervele dvs. de energie nu se vor epuiza. Caloriile consumate ca răspuns la cortizol au ca rezultat acumularea de grăsime în abdomen. Excesul de greutate din jurul abdomenului poate duce la diabet și boli de inimă.
soluţii
Vestea bună este că nu trebuie să vă mâncați în afara situațiilor stresante. Exercitiul, meditatia, yoga si activitatea sexuala stimuleaza, de asemenea, partea din creierul tau care te face sa cauti alimente bogate in calorii in perioadele stresante. Tehnicile de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație și mediere, dacă sunt practicate în mod regulat, vă pot ajuta organismul să evite răspunsul la stres.
A dormi suficient vă poate ajuta corpul atunci când se confruntă cu stresul. Un corp obosit poate fi mai sensibil la efectele producției de cortizol, deci asigurați-vă că veți avea cel puțin opt ore de somn în fiecare noapte.
De asemenea, medicamentele vă pot ajuta să vă ameliorați simptomele de anxietate și vă pot ajuta să evitați consumul de mâncare atunci când nivelul de stres este ridicat. Consultați medicul pentru mai multe informații.
Exercițiu
Exercițiile cardiovasculare regulate sunt utile în special pentru gestionarea stresului, depresie și anxietate. Potrivit MayoClinic.com, deși legătura directă dintre exerciții fizice și scăderea anxietății nu este încă cunoscută, exercițiile fizice pot ajuta la creșterea temperaturii corpului tău, ceea ce te poate ajuta să te relaxezi. În plus, exercițiile fizice eliberează substanțe chimice ale creierului numite endorfine, care te ajută să te simți mai bine. Exercitarea fizică, ajutându-vă să ardeți calorii și să pierdeți în greutate, vă poate crește, de asemenea, încrederea și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în legătură cu corpul dvs., ceea ce vă poate ajuta să rezistați tentației alimentelor de confort.
