Pieptul este un tip de stil de înot. Stilul necesită coordonare și sincronizare între mușchii corpului superior și inferior. Majoritatea grupurilor musculare majore din corp sunt implicate în efectuarea loviturii de sân, dar mușchii specifici sunt responsabili în primul rând de producerea forței de a conduce corpul înainte prin apă.
bras
Pentru a finaliza lovitura de sân, porniți într-o poziție complet extinsă chiar sub apă. Picioarele tale sunt drepte, iar brațele sunt complet întinse în fața ta. Ridicați-vă ușor șoldurile și îndoiți-vă genunchii pentru a vă încărca picioarele, în timp ce conduceți simultan brațele înapoi și în lateral, împingând prin apă pentru a propulsa corpul înainte înainte până când brațele se termină lângă tors. Îndoaie-ți coatele pentru a-ți aduce brațele sub tine, apoi îndreaptă brațele înapoi în timp ce îți întinzi șoldurile și genunchii pentru a te deplasa înainte, folosind puterea din corpul tău inferior în ceea ce se numește lovitura de broască, terminând înapoi într-o poziție complet extinsă.
Mușchii corpului superior
Cea mai mare parte a puterii propulsoare la nivelul pieptului din partea superioară a corpului provine de la mușchii latissimus dorsi din spate, în timp ce îți aduc brațele și te împingi împotriva apei, explică „Jurnalul Național al Forței și Condiționării Asociației”. În această fază, mușchiul pectoral este important, în piept, și mușchii biceps brachii, brachialis și brachioradialis din brațe, de asemenea, ajută la mișcare. Revenind brațele înapoi la poziția extinsă pentru a se încărca astfel încât să poată conduce din nou funcționează deltoidele, pieptul și tricepsul. Mușchii mai mici ai umărului, cum ar fi colecția manșetei rotatorilor, lucrează pentru a stabiliza articulația umărului pe toată durata mișcării.
Mușchii corpului inferior
Puterea din partea inferioară a corpului care îți propulsează corpul înainte în timpul loviturii de broască pe măsură ce șoldurile și genunchii se extind se completează prin contracția gluturilor, a mușchilor fesului și a cvadricepsului din partea anterioară a coapselor. Gluturile sunt mușchiul cel mai puternic din corp și lucrează pentru a vă extinde șoldurile în timp ce cvadricepsul vă extinde genunchii. La sfârșitul loviturii de broască, vițelii îți flexează articulația gleznei sau te determină să îți îndrepți degetele de la picioare. Flexorii și hamstrings-ul șoldului vă readuc picioarele pentru a le încărca pentru a se prelungi din nou.
Considerații suplimentare
Rectusul abdominis, oblicii și mușchii inferiori ai spatelui se contractă pe tot parcursul mișcării pieptului pentru a vă menține trunchiul. Din cauza mișcării frecvente în jurul umărului în timpul loviturii de sân, nu este anormal să ai disconfort sau probleme la nivelul umărului. Dr. Scott Riewald, de la Asociația Națională de Forță și Condiționare, explică faptul că dezechilibrele de forță musculară ale rotatorilor interni și externi ai umerilor, precum și slăbiciunea mușchilor care stabilizează scapulae, sunt frecvente înotătorilor.
