Puteți obține bucăți mari, biceps și triceps fără a cumpăra un set de greutate sau mașini. Aveți deja la dispoziție o cantitate mare de greutate - corpul vostru. Exercitiile care fac muschii bratului si pieptului sa-ti ridice corpul impotriva gravitatiei exercita aceste zone pentru a construi rezistenta si volum.
Pushups pentru Pecs
Pushups construiesc mușchi în piept și brațe. Variații dificile ale pushup-urilor funcționează, de asemenea, umerii, glute și abs. Pentru a construi mușchi, doriți să ridicați greutăți mari. O modalitate de a face pieptul și brațele să ridice mai multă greutate făcând un pushup este să adăugați un ridicare pentru picioare. Pentru a efectua această variantă, presupune mai întâi poziția de împingere cu brațele drepte și mâinile în linie cu umerii. Apoi, coborâți pieptul spre podea și ridicați simultan un picior spre tavan. La următoarea repetare, ridicați celălalt picior.
Inchworms pentru arme și abs
Inchworms sunt un alt exercițiu de greutate corporală care funcționează pieptul și brațele. Inchworms sunt un exercițiu avansat, cu corp total, care îți lucrează și abdomenul, umerii și mușchii spatelui. Pentru a efectua viermi, începeți să vă aplecați cu degetele pe podea chiar în fața degetelor de la picioare. Aceasta este poziția de pornire. Apoi, mergeți-vă mâinile înainte și coborâți-vă corpul în poziție de împingere. Faceți o apăsare și apoi mergeți-vă picioarele înainte spre mâini când reveniți la poziția de pornire. Cu fiecare reprezentant, avansezi.
Scaune pentru scaune Triceps
Scaunele de scaun sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru tricepsul tău. Doar asigurați-vă că utilizați un scaun robust, care nu va sfâșia, rupe sau rula de sub tine. Pentru început, așezați-vă pe scaun și prindeți marginea scaunului, așezându-vă picioarele împreună pe podeaua din fața voastră. Ridicați-vă fesele de pe scaun, ținându-vă brațele drepte și duceți-vă înainte suficient încât să nu vă loviți de scaun când coborâți. Aliniați genunchii cu gleznele. Aceasta este poziția de pornire. Îndoiți coatele în continuare, coborând șoldurile sub marginea scaunului și apoi apăsați din nou brațele drept. Ar trebui să-ți simți tricepsul funcționând când te ridici.
Chinups pentru Biceps
Chinup-urile nu necesită greutăți, dar necesită o bara de tragere. Puteți găsi unul la sală sau probabil un loc de joacă dacă nu doriți să achiziționați unul pentru casa dvs. Chinup-urile vizează bicepsul și spatele. Pentru început, atârnă de o bară cu genunchii aplecați și palmele îndreptate spre tine cu mâinile în linie cu umerii. Apoi, îndoaie-ți coatele și trage-te până la bar. Ar trebui să simțiți bicepsul muncind pentru a-ți ridica bărbia la bară.
