Oamenii cred adesea că arderea de tone de calorii prin exerciții fizice și consumul de foarte puține calorii prin dietă poate duce la pierderea rapidă în greutate. Deși acest lucru poate funcționa la început, poate vă reduce pierderea în greutate după prima săptămână sau două. Ai nevoie de tine pentru a consuma suficient pentru a alimenta funcțiile interne ale corpului și pentru a oferi mușchilor energie în timpul exercițiului fizic. Nerespectarea acestui lucru poate determina corpul să înceapă să se oprească.
Dieta cu foarte putine calorii
Corpul tău își obține energia din caloriile pe care le consumi. Dacă nu consumi suficiente calorii pentru a satisface nevoile energetice zilnice, corpul tău intră în modul de înfometare, în care își încetinește procesele interne pentru a economisi energie. Această încetinire scade numărul de calorii pe care le utilizați în fiecare zi și crește cantitatea de grăsime pe care corpul dvs. o depozitează, explică Barbara Mendez, consultant nutrițional și farmacist înregistrat în New York. Pe măsură ce metabolismul tău încetinește și păstrezi mai multă grăsime, pierderea în greutate poate încetini, opri sau inversa.
Exercițiu excesiv
Exercitiile fizice cresc nevoia corpului de calorii. Orice cantitate de exerciții fizice efectuate în timp ce urmați o dietă foarte scăzută în calorii poate determina corpul dvs. să intre în modul de înfometare. De obicei, corpul tău se transformă în grăsime pentru energie, în timp ce se află în modul de înfometare, dar exercițiile fizice pot necesita o sursă rapidă de energie pe care corpul tău o dorește prin descompunerea mușchiului, făcând corpul tău mai susceptibil la vătămări și scăzând metabolismul și mai departe, avertizează Patricia Pierce, a Departamentului de Reabilitare și Știință a Exercițiilor de la Universitatea Slippery Rock din Pennsylvania. Pe lângă limitarea pierderii în greutate, combinația de exerciții fizice excesive cu o dietă foarte scăzută în calorii poate provoca condiții de sănătate care pot pune viața în pericol.
Măsuri de precauție
Tulburările de alimentație, cum ar fi anorexia sau bulimia, pot rezulta dacă urmați o dietă foarte scăzută în calorii sau exercițiu excesiv pentru prea mult timp, avertizează dr. Luisito Dingcong, medic psihiatru Clearfield, Pennsylvania. El spune că atunci când cineva merge în aceste extreme pentru a slăbi rapid, ea poate deveni obsedată de greutatea și aspectul ei. Dacă faceți exerciții fizice ore în fiecare zi în încercarea de a vă menține greutatea, simțiți nevoia să vă controlați caloriile prin post sau binging și curățare sau experimentați sentimente de depresie sau anxietate atunci când nu urmați dieta sau exercițiul fizic, consultați un profesionist medical.
Pierderea în greutate sănătoasă
Pierderea în greutate sănătoasă și durabilă necesită un angajament pentru exercitarea moderată și o dietă redusă în calorii, dar în limite. Un aport mai mic de 1.200 de calorii pe zi pentru femei sau 1.500 de calorii pe zi pentru bărbați este o dietă foarte scăzută în calorii. Dacă faci exerciții fizice zilnic, ai nevoie de și mai multe calorii decât aceasta. Consultați un medic fizician sau medicul dumneavoastră pentru a determina un aport caloric adecvat, în funcție de vârsta, sexul, greutatea și rutina dvs. de exerciții fizice. Colegiul American de Medicină Sportivă spune că este posibil să aveți nevoie de 60 până la 90 de minute de exerciții de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii pentru a pierde în greutate. Nu intenționați să exersați mai mult decât dacă nu sunteți sub conducerea unui profesionist instruit.
