Nu e nimic ca să mănânci în aer liber, cu picioarele în iarbă, lăsând pereții, tavanele și pantofii în urmă. Însă picnicurile reprezintă provocări, cum ar fi modul de preparare a unui tarif sănătos, care va mulțumi o mulțime și cum să mențină mâncarea la rece fără comoditatea unei bucătării. Soluția? Încercați aceste 16 schimburi de rețete, sfaturi privind siguranța alimentelor și trucuri de fitness pentru a vă menține fericit și sănătos. Pregătind versiuni luminate de capse pentru grătar, veți putea să vă bucurați de toate, fără a cădea într-o „comă alimentară” post-picnic adormită. Fii atent la siguranța alimentelor și adaugă un pic de exercițiu și ai rețeta pentru un picnic perfect.
Nu e nimic ca să mănânci în aer liber, cu picioarele în iarbă, lăsând pereții, tavanele și pantofii în urmă. Însă picnicurile reprezintă provocări, cum ar fi modul de preparare a unui tarif sănătos, care va mulțumi o mulțime și cum să mențină mâncarea la rece fără comoditatea unei bucătării. Soluția? Încercați aceste 16 schimburi de rețete, sfaturi privind siguranța alimentelor și trucuri de fitness pentru a vă menține fericit și sănătos. Pregătind versiuni luminate de capse pentru grătar, veți putea să vă bucurați de toate, fără a cădea într-o „comă alimentară” post-picnic adormită. Fii atent la siguranța alimentelor și adaugă un pic de exercițiu și ai rețeta pentru un picnic perfect.
Rețeta # 1: Salată de cartofi cu pătrunjel și Edamame
Nimeni nu s-a uitat vreodată la un castron de cartofi tocați în maioneză și a spus: „Arată sănătos”. Pentru o versiune mai ușoară creativă, încercați să faceți această rețetă pentru salata de cartofi inspirată din Asia cu păstârnac și edamame de Toby Amidor, MS, RD. Pentru a păstra pansamentul cremos și a reduce grasimea, Amidor amestecă maioneza cu iaurt grecesc simplu. CALORII: 126.
Nimeni nu s-a uitat vreodată la un castron de cartofi tocați în maioneză și a spus: „Arată sănătos”. Pentru o versiune mai ușoară creativă, încercați să faceți această rețetă pentru salata de cartofi inspirată din Asia cu păstârnac și edamame de Toby Amidor, MS, RD. Pentru a păstra pansamentul cremos și a reduce grasimea, Amidor amestecă maioneza cu iaurt grecesc simplu. CALORII: 126.
Reteta # 2: Salata de cartofi dulci
Pentru o alternativă de salată de cartofi fără mayo, încercați să faceți această rețetă pentru salata de cartofi dulci de Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, fondatoarea Nutritioulicious. „Este echilibrul perfect dintre dulce și savuros și merge cu aproape orice ai face la un grătar”, spune Fishman Levinson. Bonus: Cartofii dulci sunt mai mici în calorii și mai mari în fibre decât spudele albe. CALORII: 126.
Credit: -Rekha Garton- / Momentul deschis / Getty ImagesPentru o alternativă de salată de cartofi fără mayo, încercați să faceți această rețetă pentru salata de cartofi dulci de Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, fondatoarea Nutritioulicious. „Este echilibrul perfect dintre dulce și savuros și merge cu aproape orice ai face la un grătar”, spune Fishman Levinson. Bonus: Cartofii dulci sunt mai mici în calorii și mai mari în fibre decât spudele albe. CALORII: 126.
Reteta # 3: Salata de Paste de companie
Salata de paste este obișnuită preparată cu paste albe și câteva legume minuscule - care nu sunt în special umplute sau sănătoase. Pentru o parte sau o gustare care vă va umple ore întregi, faceți salata cu paste bogate în grâu integral cu fibre și încărcați-l cu legume fibroase precum fasole, anghinare, mazăre și broccoli. Încercați această rețetă pentru Salata de Paste Company de Holley Grainger, MS, RD. Este un amestec mai ușor de paste, legume colorate, brânză și ierburi aruncate în vinetă de Champagne pentru o aromă proaspătă și „puckery”. CALORII: 146.
Credit: nna_shepulova / Adobe StockSalata de paste este obișnuită preparată cu paste albe și câteva legume minuscule - care nu sunt în special umplute sau sănătoase. Pentru o parte sau o gustare care vă va umple ore întregi, faceți salata cu paste bogate în grâu integral cu fibre și încărcați-l cu legume fibroase precum fasole, anghinare, mazăre și broccoli. Încercați această rețetă pentru Salata de Paste Company de Holley Grainger, MS, RD. Este un amestec mai ușor de paste, legume colorate, brânză și ierburi aruncate în vinetă de Champagne pentru o aromă proaspătă și „puckery”. CALORII: 146.
Reteta # 4: Sandwich-uri cu pui si smochine
Mâncarea cărnii roșii procesate precum cârnații și salamul a fost legată de boli de inimă și cancer colorectal. Într-un studiu din 2014 în Circulation: Insuficiență cardiacă, cercetătorii au descoperit că bărbații care au consumat cea mai multă carne roșie procesată (aproximativ 2, 5 uncii sau mai mult pe zi) aveau un risc de 28% mai mare de insuficiență cardiacă decât bărbații care au mâncat cea mai puțin carne roșie. Încercați această rețetă pentru sandwich-uri de pui și smochine Lightened-Up de Abbey Sharp, RD, proprietarul Abbey Kitchen Inc. Sânii de pui prăjiți sunt stratificați cu spanac, smochine feliate și brânză de capră și completate cu o reducere balsamică. CALORII: 460.
Credit: shersor / Adobe StockMâncarea cărnii roșii procesate precum cârnații și salamul a fost legată de boli de inimă și cancer colorectal. Într-un studiu din 2014 în Circulation: Insuficiență cardiacă, cercetătorii au descoperit că bărbații care au consumat cea mai multă carne roșie procesată (aproximativ 2, 5 uncii sau mai mult pe zi) aveau un risc de 28% mai mare de insuficiență cardiacă decât bărbații care au mâncat cea mai puțin carne roșie. Încercați această rețetă pentru sandwich-uri de pui și smochine Lightened-Up de Abbey Sharp, RD, proprietarul Abbey Kitchen Inc. Sânii de pui prăjiți sunt stratificați cu spanac, smochine feliate și brânză de capră și completate cu o reducere balsamică. CALORII: 460.
Reteta # 5: Baruri cu unt de arahide S'mores
În timp ce brownie-urile și cookie-urile cu ciocolată sunt practic capse de picnic, luați în considerare să adăugați această rețetă pentru Peanut Butter S'mores Bars în repertoriul dvs. OK, nu sunt tocmai un aliment sănătos, dar au o serie de ingrediente care le ridică statutul de nutriție. Jenny Shea Rawn, MS, MPH, RD, dietetician înregistrat în Massachusetts, a ambalat aceste bare cu ovăz și făină de grâu integral pentru adăugarea de fibre. „Iaurtul grecesc și untul de arahide păstrează barele umede și adaugă un impuls de proteine pentru a rămâne puterea”, adaugă Rawn. CALORII: 143.
Credit: Jenny Shaw RandÎn timp ce brownie-urile și cookie-urile cu ciocolată sunt practic capse de picnic, luați în considerare să adăugați această rețetă pentru Peanut Butter S'mores Bars în repertoriul dvs. OK, nu sunt tocmai un aliment sănătos, dar au o serie de ingrediente care le ridică statutul de nutriție. Jenny Shea Rawn, MS, MPH, RD, dietetician înregistrat în Massachusetts, a ambalat aceste bare cu ovăz și făină de grâu integral pentru adăugarea de fibre. „Iaurtul grecesc și untul de arahide păstrează barele umede și adaugă un impuls de proteine pentru a rămâne puterea”, adaugă Rawn. CALORII: 143.
Rețeta # 6: Brioșe cu prăjitură cu morcov integral
În locul prăjiturilor obișnuite și a cupcakes-urilor, Heather Mason, MS, RD, nutriționist și blogger la Nutty Nutrition and Fitness, recomandă această rețetă pentru brioșele cu tort de morcovi. "Aceste brioșe decadente cu cereale integrale au mai puțin de jumătate din caloriile unei felii de tort tradițional de morcovi și sunt lipsite de zahăr rafinat", spune Mason. Rețeta folosește făină albă de grâu integral, care arată și are gust asemănător fainei albe, dar are în continuare beneficiile de fibre ale unui bob integral. Pentru a-i îndulci, folosește sirop de arțar, mere neindulcit și ananas. Topiți tratările cu o glazură de brânză cremă ușoară. CALORII: 185.
Credit: Heather MasonÎn locul prăjiturilor obișnuite și a cupcakes-urilor, Heather Mason, MS, RD, nutriționist și blogger la Nutty Nutrition and Fitness, recomandă această rețetă pentru brioșele cu tort de morcovi. "Aceste brioșe decadente cu cereale integrale au mai puțin de jumătate din caloriile unei felii de tort tradițional de morcovi și sunt lipsite de zahăr rafinat", spune Mason. Rețeta folosește făină albă de grâu integral, care arată și are gust asemănător fainei albe, dar are în continuare beneficiile de fibre ale unui bob integral. Pentru a-i îndulci, folosește sirop de arțar, mere neindulcit și ananas. Topiți tratările cu o glazură de brânză cremă ușoară. CALORII: 185.
Siguranța alimentelor Sfat # 1: Fiți atenți la căldură și umezeală
Boala transmisă de alimente, numită în mod obișnuit „intoxicații alimentare”, vârfurile din vară din două motive principale. În primul rând, vremea creează mediul perfect pentru bacteriile care provoacă boli transmise de alimente. Bacteriile se înmulțesc cel mai rapid pe vreme caldă și umedă, în special atunci când este cuprins între 90 și 110 grade Fahrenheit. În al doilea rând, oamenii sunt în aer liber mai des, plonjând la picnicuri, grătare și campinguri. Aceste locații nu au, de obicei, elemente esențiale privind siguranța alimentelor, cum ar fi instalațiile de spălare a mâinilor și refrigerare. Urmăriți prognoza meteo și fiți atenți în special la siguranța alimentelor atunci când sunteți în aer liber în zilele foarte calde și umede.
Credit: GregJeffersonFotografieBoala transmisă de alimente, numită în mod obișnuit „intoxicații alimentare”, vârfurile din vară din două motive principale. În primul rând, vremea creează mediul perfect pentru bacteriile care provoacă boli transmise de alimente. Bacteriile se înmulțesc cel mai rapid pe vreme caldă și umedă, în special atunci când este cuprins între 90 și 110 grade Fahrenheit. În al doilea rând, oamenii sunt în aer liber mai des, plonjând la picnicuri, grătare și campinguri. Aceste locații nu au, de obicei, elemente esențiale privind siguranța alimentelor, cum ar fi instalațiile de spălare a mâinilor și refrigerare. Urmăriți prognoza meteo și fiți atenți în special la siguranța alimentelor atunci când sunteți în aer liber în zilele foarte calde și umede.
Sfat pentru siguranța alimentelor # 2: Curățați și pregătiți-vă răcitorul
Înainte de a ambala un răcitor izolat, asigurați-vă că a fost curățat corespunzător. Spălați-vă cu apă caldă și săpun ușor pentru majoritatea răcitoarelor dure, și clătiți și uscați bine. Dacă dispozitivul de răcire are un dop de scurgere, păstrați-l cu dopul deschis pentru a permite scurgerea umidității; un răcitor uscat este mai puțin probabil să găzduiască bacteriile. Împachetați mâncarea direct de la frigider în răcitor chiar înainte de a pleca și adăugați suficiente pachete de gheață sau gel pentru a umple răcitorul în partea de sus.
Credit: Daxiao Productions / Stocksy.comÎnainte de a ambala un răcitor izolat, asigurați-vă că a fost curățat corespunzător. Spălați-vă cu apă caldă și săpun ușor pentru majoritatea răcitoarelor dure, și clătiți și uscați bine. Dacă dispozitivul de răcire are un dop de scurgere, păstrați-l cu dopul deschis pentru a permite scurgerea umidității; un răcitor uscat este mai puțin probabil să găzduiască bacteriile. Împachetați mâncarea direct de la frigider în răcitor chiar înainte de a pleca și adăugați suficiente pachete de gheață sau gel pentru a umple răcitorul în partea de sus.
Sfat pentru siguranța alimentelor nr. 3: luați două sisteme de răcire
Pentru a evita îmbolnăvirile transmise de alimente, păstrați alimentele în afara „zonei de pericol” - între 40 și 140 de grade Fahrenheit - unde bacteriile se înmulțesc rapid. Un mod ușor de a menține mâncarea suficient de rece este să folosești două răcitoare: unul pentru băuturi și celălalt pentru perisabile precum salata de cartofi și sandwich-uri. Oamenii vor deschide și închide băutura mai rece toată ziua, permițând scăderii aerului rece. Nu este o mare afacere pentru băuturi - dar este pentru alimente perisabile. Deschideți răcitorul alimentar numai atunci când este timpul să mănânci sau să gătești, pentru a-l feri de temperatura „zonei de pericol” Elementele care nu necesită refrigerare includ fructe, legume, brânză tare, conserve de carne sau pește, chipsuri, pâine, biscuiti, unt de arahide, jeleu, muștar și murături.
Credit: Colecția Smith / Stone / Getty ImagesPentru a evita îmbolnăvirile transmise de alimente, păstrați alimentele în afara „zonei de pericol” - între 40 și 140 de grade Fahrenheit - unde bacteriile se înmulțesc rapid. Un mod ușor de a menține mâncarea suficient de rece este să folosești două răcitoare: unul pentru băuturi și celălalt pentru perisabile precum salata de cartofi și sandwich-uri. Oamenii vor deschide și închide băutura mai rece toată ziua, permițând scăderii aerului rece. Nu este o mare afacere pentru băuturi - dar este pentru alimente perisabile. Deschideți răcitorul alimentar numai atunci când este timpul să mănânci sau să gătești, pentru a-l feri de temperatura „zonei de pericol”. Elementele care nu necesită refrigerare includ fructe, legume, brânză tare, conserve de carne sau pește, chipsuri, pâine, biscuiti, unt de arahide, jeleu, muștar și murături.
Siguranța alimentară Sfat # 4: Păstrați-vă suficient de rece la rece
Un cooler bine ambalat nu va însemna mult dacă gheața se topește rapid. Când sunteți gata să plecați de acasă, păstrați răcitorul în interiorul mașinii cu aer condiționat, nu amețit în portbagaj. La locul de picnic, păstrați-l în lumina directă a soarelui. Când este timpul să mâncați, creați un frigider improvizat: Umpleți un bol mare cu gheață și puneți deasupra boluri mai mici de mâncare rece. Pentru a-l juca în siguranță, utilizați un termometru alimentar de bază pentru a monitoriza temperatura vaselor perisabile. Nu lăsați mâncarea să rămână în „zona de pericol” între 40 și 140 de grade Fahrenheit mai mult de două ore (sau o oră dacă este peste 90 de grade Fahrenheit). Nu uitați: „Când aveți îndoieli, aruncați-l”.
Credit: stevecuk / Adobe StockUn cooler bine ambalat nu va însemna mult dacă gheața se topește rapid. Când sunteți gata să plecați de acasă, păstrați răcitorul în interiorul mașinii cu aer condiționat, nu amețit în portbagaj. La locul de picnic, păstrați-l în lumina directă a soarelui. Când este timpul să mâncați, creați un frigider improvizat: Umpleți un bol mare cu gheață și puneți deasupra boluri mai mici de mâncare rece. Pentru a-l juca în siguranță, utilizați un termometru alimentar de bază pentru a monitoriza temperatura vaselor perisabile. Nu lăsați mâncarea să rămână în „zona de pericol” între 40 și 140 de grade Fahrenheit mai mult de două ore (sau o oră dacă este peste 90 de grade Fahrenheit). Nu uitați: „Când aveți îndoieli, aruncați-l”.
Siguranța alimentelor Sfat # 5: Mențineți mâinile curate în mișcare
Păstrarea mâinilor curate este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a evita îmbolnăvirea și răspândirea germenilor. Înainte de a vă ocupa de mâncare - și după utilizarea băii, schimbarea scutecelor și manipularea animalelor de companie - spălați-vă mâinile. Pare a fi un neîncrezător, dar poate fi ușor de uitat atunci când ești înconjurat de prieteni și familie. În mod ideal, ai putea să te speli pe mâini cu apă curentă și săpun. În cazul în care acest lucru nu este posibil, cel mai bun pariu este substanțele de desfacere pe bază de alcool, care au cel puțin 60% alcool. Deoarece nu sunt la fel de eficiente atunci când mâinile sunt vizibil murdare sau grase, folosiți mai întâi un prosop umed de unică folosință și urmați-l cu aparatul de igienizare.
Credit: pagini de imagine / Adobe StockPăstrarea mâinilor curate este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a evita îmbolnăvirea și răspândirea germenilor. Înainte de a vă ocupa de mâncare - și după utilizarea băii, schimbarea scutecelor și manipularea animalelor de companie - spălați-vă mâinile. Pare a fi un neîncrezător, dar poate fi ușor de uitat atunci când ești înconjurat de prieteni și familie. În mod ideal, ai putea să te speli pe mâini cu apă curentă și săpun. În cazul în care acest lucru nu este posibil, cel mai bun pariu este substanțele de desfacere pe bază de alcool, care au cel puțin 60% alcool. Deoarece nu sunt la fel de eficiente atunci când mâinile sunt vizibil murdare sau grase, folosiți mai întâi un prosop umed de unică folosință și urmați-l cu aparatul de igienizare.
Sfatul nr. 6 privind siguranța alimentelor: Fripturi cu grătar și mâncăruri mai sigure
Nu lăsați pur și simplu carnea pe grătar. Gătirea cărnii la timp ridicat poate duce la formarea de compuși care pot crește riscul de cancer, potrivit Institutului Național al Cancerului. Din fericire, câteva măsuri de precauție vă pot limita expunerea. Pentru a pregăti carnea, tăiați grăsimea vizibilă și folosiți o marinată. (Cercetările arată că marinarea cărnii reduce semnificativ formarea HCA.) Când este timpul să grătați, evitați să așezați carne direct pe o flacără deschisă și aruncați-o des - aproximativ o dată pe minut, recomandă McKenzie Hall, RD, co-fondator al NourishRDs.com. Înainte de servire, tăiați porțiile puternic carbonizate. Urmați aceste recomandări pentru orice tip de carne, inclusiv cârnați, căldărițe, burgeri de vită sau curcan, fripturi, pui și pește.
Credit: ugljesaras / Adobe StockNu lăsați pur și simplu carnea pe grătar. Gătirea cărnii la timp ridicat poate duce la formarea de compuși care pot crește riscul de cancer, potrivit Institutului Național al Cancerului. Din fericire, câteva măsuri de precauție vă pot limita expunerea. Pentru a pregăti carnea, tăiați grăsimea vizibilă și folosiți o marinată. (Cercetările arată că marinarea cărnii reduce semnificativ formarea HCA.) Când este timpul să grătați, evitați să așezați carne direct pe o flacără deschisă și aruncați-o des - aproximativ o dată pe minut, recomandă McKenzie Hall, RD, co-fondator al NourishRDs.com. Înainte de servire, tăiați porțiile puternic carbonizate. Urmați aceste recomandări pentru orice tip de carne, inclusiv cârnați, căldărițe, burgeri de vită sau curcan, fripturi, pui și pește.
Sfat pentru fitness # 1: profitați de aer liber
"Este ușor să stai și să pășești la masa de picnic sau să te parchezi la umbră toată ziua la grătarul tău de vară următor", spune Jim White, RD, ACSM, fiziolog de exercițiu și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică ", dar să te ridici de la masă și mersul pe jos poate avea mai multe beneficii pentru sănătate decât credeți ". Când faci picnic în afara, profită de vremea frumoasă și spațiul deschis. Stand. Joaca. A alerga de jur imprejur. Cel puțin, uitați-vă în jur și bucurați-vă de verdeață în loc de a face un somn: cercetările arată că observarea naturii scade stresul și poate reduce simptomele anxietății și depresiei.
Credit: Monkey Business / Adobe Stock"Este ușor să stai și să pășești la masa de picnic sau să te parchezi la umbră toată ziua la grătarul tău de vară următor", spune Jim White, RD, ACSM, fiziolog de exercițiu și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică ", dar să te ridici de la masă și mersul pe jos poate avea mai multe beneficii pentru sănătate decât credeți ". Când faci picnic în afara, profită de vremea frumoasă și spațiul deschis. Stand. Joaca. A alerga de jur imprejur. Cel puțin, uitați-vă în jur și bucurați-vă de verdeață în loc de a face un somn: cercetările arată că observarea naturii scade stresul și poate reduce simptomele anxietății și depresiei.
Sfat de fitness nr. 2: socializează în timp ce stai
Odată ce masa a sfârșit, stați și amestecați. „În picioare, mai degrabă decât stând, în timp ce vizitați cu prietenii și familia la un picnic în aer liber, puteți crește energia, tonifica mușchii, puteți îmbunătăți postura și vă puteți stimula metabolismul”, spune Jim White, RD, ACSM. Alb recomandă ruperea timpului de ședere cu o activitate ușoară, cum ar fi mersul sau jocul de prindere. Este deosebit de util după mâncare, când activitatea ușoară poate ajuta la controlul nivelului glicemiei după masă, recomandă White.
Credit: Cuiyan Liu / Stocksy.comOdată ce masa a sfârșit, stați și amestecați. „În picioare, mai degrabă decât stând, în timp ce vizitați cu prietenii și familia la un picnic în aer liber, puteți crește energia, tonifica mușchii, puteți îmbunătăți postura și vă puteți stimula metabolismul”, spune Jim White, RD, ACSM. Alb recomandă ruperea timpului de ședere cu o activitate ușoară, cum ar fi mersul sau jocul de prindere. Este deosebit de util după mâncare, când activitatea ușoară poate ajuta la controlul nivelului glicemiei după masă, recomandă White.
Sfat pentru fitness # 3: Splash Around
Există o piscină sau lac la locul dvs. de grătar? Sari înăuntru! „Înotul este un exercițiu cu impact redus, întreg corpul, care pune mai puțin stres asupra articulațiilor și mușchilor, în același timp îmbunătățind rezistența, sănătatea cardiovasculară și flexibilitatea”, spune White. Dacă copiii doresc să stropească, alocați unui adult să fie un „observator de apă” desemnat a cărui singură datorie este să păzească cu atenția asupra copiilor. Înăbușirea se întâmplă rapid, așa că privitorul nu ar trebui să dea text, să citească sau să vorbească la un telefon mobil.
Credit: Olesia Bilkei / Adobe StockExistă o piscină sau lac la locul dvs. de grătar? Sari înăuntru! „Înotul este un exercițiu cu impact redus, întreg corpul, care pune mai puțin stres asupra articulațiilor și mușchilor, în același timp îmbunătățind rezistența, sănătatea cardiovasculară și flexibilitatea”, spune White. Dacă copiii doresc să stropească, alocați unui adult să fie un „observator de apă” desemnat a cărui singură datorie este să păzească cu atenția asupra copiilor. Înăbușirea se întâmplă rapid, așa că privitorul nu ar trebui să dea text, să citească sau să vorbească la un telefon mobil.
Sfat pentru fitness # 4: Joacă jocuri
„Unele competiții amicale nu rănesc pe nimeni”, glumește White. Gândiți-vă la cursele finale de frisbee, ștafetele cu ștafetă cu un balon cu apă, cursele cu trei picioare, aruncarea sacului de fasole, cursele de prindere și roaba. În timp ce pot părea o joacă pentru copii, White spune că sunt o modalitate excelentă de a lucra o varietate de grupuri musculare în timp ce te distrezi. Dacă sunteți la un eveniment prietenos pentru copii, fiți un model sănătos pentru cei mici prin exercitarea exercițiilor fizice. „Aceasta este o oportunitate excelentă pentru familii de a se lega, de a construi încredere și de a lucra în echipă”, spune White. "Pe lângă faptul că vă ajută linia de talie, unele dintre aceste jocuri simple în curte vă pot ajuta să vă îmbunătățiți rezistența, flexibilitatea și sănătatea cardiovasculară", adaugă el.
Credit: aruba2000 / Adobe Stock„Unele competiții amicale nu rănesc pe nimeni”, glumește White. Gândiți-vă la cursele finale de frisbee, ștafetele cu ștafetă cu un balon cu apă, cursele cu trei picioare, aruncarea sacului de fasole, cursele de prindere și roaba. În timp ce pot părea o joacă pentru copii, White spune că sunt o modalitate excelentă de a lucra o varietate de grupuri musculare în timp ce te distrezi. Dacă sunteți la un eveniment prietenos pentru copii, fiți un model sănătos pentru cei mici, făcând ceva exerciții fizice. „Aceasta este o oportunitate excelentă pentru familii de a se lega, de a construi încredere și de a lucra în echipă”, spune White. "Pe lângă faptul că vă ajută linia de talie, unele dintre aceste jocuri simple în curte vă pot ajuta să vă îmbunătățiți rezistența, flexibilitatea și sănătatea cardiovasculară", adaugă el.
Tu ce crezi?
Vei încerca vreunul din aceste schimburi mai sănătoase? Ce jocuri joci în timpul picnicurilor și la grătar? V-a surprins vreunul dintre sfaturile pentru siguranța alimentelor?
Credit: loooby / iStock / Getty ImagesVei încerca vreunul din aceste schimburi mai sănătoase? Ce jocuri joci în timpul picnicurilor și la grătar? V-a surprins vreunul dintre sfaturile pentru siguranța alimentelor?
