Protejarea pielii de soare și de erori este importantă tot timpul anului, dar mai ales în timpul verii. Razele soarelui pot deteriora pielea și pot provoca îmbătrânirea timpurie și cancerul, iar mușcăturile de insecte nu numai că sunt incomode, dar sunt asociate și cu boala. Conform Academiei Americane de Dermatologie (AAD), una din cinci persoane va fi diagnosticată cu cancer de piele în viața lor. Așadar, sugerează utilizarea unei protecții solare cu spectru larg de rezistență la apă, de SPF 30 sau mai mare.
Deși protecția solară adecvată este considerată prima linie în protecția pielii, există multe produse naturale - atât orale, cât și de actualitate - care s-au dovedit că ajută la protejarea pielii de soare, precum și la respingerea insectelor. Citiți mai multe pentru mai multe informații despre cum să vă protejați pielea!
Credit: Rawpixel / iStock / GettyImagesProtejarea pielii de soare și de erori este importantă tot timpul anului, dar mai ales în timpul verii. Razele soarelui pot deteriora pielea și pot provoca îmbătrânirea timpurie și cancerul, iar mușcăturile de insecte nu numai că sunt incomode, dar sunt asociate și cu boala. Conform Academiei Americane de Dermatologie (AAD), una din cinci persoane va fi diagnosticată cu cancer de piele în viața lor. Așadar, sugerează utilizarea unei protecții solare cu spectru larg de rezistență la apă, de SPF 30 sau mai mare.
Deși protecția solară adecvată este considerată prima linie în protecția pielii, există multe produse naturale - atât orale, cât și de actualitate - care s-au dovedit că ajută la protejarea pielii de soare, precum și la respingerea insectelor. Citiți mai multe pentru mai multe informații despre cum să vă protejați pielea!
1. Alge marine comestibile
Cercetătorii japonezi au găsit dovezi că antioxidanții din unele alge comestibile pot ajuta la protejarea pielii împotriva dezvoltării ridurilor atunci când sunt expuse la lumina ultravioletă B (UVB). Radiația UVB este frecvența de undă care determină majoritatea înroșirii pielii și arsurilor solare.
Un studiu realizat pe 2011 sugerează că utilizarea unui antioxidant numit fucoxantină derivat din alge brune a redus topic markeri care provoacă cancer. Deoarece alge marine trebuie să se protejeze de deteriorarea radiațiilor UV pe măsură ce crește, cercetătorii consideră că această protecție se poate transfera către oamenii care o consumă sau o folosesc în mod topic.
Cercetătorii japonezi au găsit dovezi că antioxidanții din unele alge comestibile pot ajuta la protejarea pielii împotriva dezvoltării ridurilor atunci când sunt expuse la lumina ultravioletă B (UVB). Radiația UVB este frecvența de undă care determină majoritatea înroșirii pielii și arsurilor solare.
Un studiu realizat pe 2011 sugerează că utilizarea unui antioxidant numit fucoxantină derivat din alge brune a redus topic markeri care provoacă cancer. Deoarece alge marine trebuie să se protejeze de deteriorarea radiațiilor UV pe măsură ce crește, cercetătorii consideră că această protecție se poate transfera către oamenii care o consumă sau o folosesc în mod topic.
2. Roșiile
Ca și alge marine, roșiile conțin și antioxidanți din familia carotenoidelor. Cercetătorii numesc carotenoizi "fotoprotectanți", ceea ce înseamnă că conțin un compus care ajută organismele vii să combată pagubele cauzate de lumina ultravioletă de la soare. Conform McKenzie Hall, RD, co-fondator al companiei Nourish RDs, roșiile furnizează licopenul antioxidant, care a fost legat de protejarea pielii împotriva daunelor UV.
"Ceva deosebit de fascinant în ceea ce privește roșiile este că gătitul lor face ca licopenul să fie și mai biodisponibil pentru corpul dvs. Rețete." Alte cercetări sugerează că suplimentarea de licopen cuprinsă între opt și 16 miligrame zilnic, inclusiv consumul de roșii sau pastă de tomate, a arătat o anumită protecție împotriva arsurilor solare în timpul expunerii la UV.
: Dave Asprey de Bulletproof despre cum să-ți biohachezi cel mai bun sine
Credit: ribeirorocha / iStock / GettyImagesCa și alge marine, roșiile conțin și antioxidanți din familia carotenoidelor. Cercetătorii numesc carotenoizi "fotoprotectanți", ceea ce înseamnă că conțin un compus care ajută organismele vii să combată pagubele cauzate de lumina ultravioletă de la soare. Conform McKenzie Hall, RD, co-fondator al companiei Nourish RDs, roșiile furnizează licopenul antioxidant, care a fost legat de protecția pielii împotriva daunelor UV.
"Ceva deosebit de fascinant în ceea ce privește roșiile este că gătitul lor face ca licopenul să fie și mai biodisponibil pentru corpul tău. De aceea, ai putea să-ți faci corpul atât de bine, prin încorporarea de soiuri de tomate sau alte produse de tomate, cum ar fi sosul sau sosul de roșii, în Rețete." Alte cercetări sugerează că suplimentarea de licopen cuprinsă între opt și 16 miligrame zilnic, inclusiv consumul de roșii sau pastă de tomate, a arătat o anumită protecție împotriva arsurilor solare în timpul expunerii la UV.
: Dave Asprey de Bulletproof despre cum să-ți biohachezi cel mai bun sine
3. Țelină
Sigur, știți că puteți mânca țelină, dar știați că puteți aplica și extract de țelină în mod topic? Și că va ajuta la protejarea împotriva mușcăturilor de țânțar? Destul de la moda! Un studiu din 2004 a descoperit că aplicarea topică a extractului de țelină a furnizat până la trei ore de protecție la mușcăturile de țânțar și a funcționat în mod comparabil cu DEET (scurt pentru substanța chimică N, N-dietil-meta-toluamidă).
Cu toate acestea, este important de menționat că studiile au fost făcute doar cu aplicații de actualitate și consumul de țelină probabil nu va ajuta la respingerea insectelor. Dar telina este un aliment foarte sănătos și poate fi răcoritor, așa că vă puteți bucura cu siguranță încă din alte motive de sănătate.
Credit: 5PH / iStock / GettyImagesSigur, știți că puteți mânca țelină, dar știați că puteți aplica și extract de țelină în mod topic? Și că va ajuta la protejarea împotriva mușcăturilor de țânțar? Destul de la moda! Un studiu din 2004 a descoperit că aplicarea topică a extractului de țelină a furnizat până la trei ore de protecție la mușcăturile de țânțar și a funcționat în mod comparabil cu DEET (scurt pentru substanța chimică N, N-dietil-meta-toluamidă).
Cu toate acestea, este important de menționat că studiile au fost făcute doar cu aplicații de actualitate și consumul de țelină probabil nu va ajuta la respingerea insectelor. Dar telina este un aliment foarte sănătos și poate fi răcoritor, așa că vă puteți bucura cu siguranță încă din alte motive de sănătate.
4. Beta-Caroten
Beta-carotenul este un compus care se găsește în legumele portocalii precum dovleacul, dovlecelul și cartoful dulce și fructe precum caisul și cantalupul. Sprijină sistemul imunitar și ochii, dar, de asemenea, s-a demonstrat că protejează pielea de roșeață și sensibilitate la deteriorarea radiațiilor de la soare și protejează posibil împotriva îmbătrânirii premature, inclusiv a ridurilor, a pigmentării, a uscăciunii și a inelasticității.
Beta-carotenul funcționează diferit de protecția solară topică; oferă o protecție mai puțin puternică și funcționează prin acumularea în sistem peste câteva săptămâni, în loc să meargă imediat. Dozele de supliment cuprinse între 25 de miligrame până la 180 de miligrame timp de 10 până la 12 săptămâni s-au dovedit a reduce înroșirea pielii după expunerea la soare. Rețineți că studiile nu au arătat un beneficiu în prevenirea cancerului de piele, așa că veți avea în continuare nevoie de protecție solară suplimentară, precum protecția solară și îmbrăcămintea.
Credit: DronG / iStock / GettyImagesBeta-carotenul este un compus care se găsește în legumele portocalii precum dovleacul, dovlecelul și cartoful dulce și fructe precum caisul și cantalupul. Sprijină sistemul imunitar și ochii, dar, de asemenea, s-a demonstrat că protejează pielea de roșeață și sensibilitate la deteriorarea radiațiilor de la soare și protejează posibil împotriva îmbătrânirii premature, inclusiv a ridurilor, a pigmentării, a uscăciunii și a inelasticității.
Beta-carotenul funcționează diferit de protecția solară topică; oferă o protecție mai puțin puternică și funcționează prin acumularea în sistem peste câteva săptămâni, în loc să meargă imediat. Dozele de supliment cuprinse între 25 de miligrame până la 180 de miligrame timp de 10 până la 12 săptămâni s-au dovedit a reduce înroșirea pielii după expunerea la soare. Rețineți că studiile nu au arătat un beneficiu în prevenirea cancerului de piele, așa că veți avea în continuare nevoie de protecție solară suplimentară, precum protecția solară și îmbrăcămintea.
5. Ceai verde
Antioxidantul din ceaiul verde numit catechină s-a dovedit a proteja împotriva inflamațiilor asociate cu arsurile solare și daunele UV. Într-un studiu uman mic, în care participanților li s-au administrat 540 de miligrame de catechină de ceai verde combinate cu 50 de miligrame de vitamina C timp de 12 săptămâni, cercetătorii au observat o scădere semnificativă a roșeață după expunerea la ultraviolete.
Un alt studiu în care participanții au consumat o băutură de ceai verde care conține 1.402 miligrame de catechină timp de 12 săptămâni, a înregistrat, de asemenea, o îmbunătățire a înroșirii asociate cu expunerea la soare. Asigurați-vă că rămâneți hidratat și includeți ceaiul verde în dieta dvs., dar protecția adecvată a pielii cu blocare solară rămâne cel mai bun pariu pentru a preveni arsurile solare.
Credit: pecaphoto77 / iStock / GettyImagesAntioxidantul din ceaiul verde numit catechină s-a dovedit a proteja împotriva inflamațiilor asociate cu arsurile solare și daunele UV. Într-un studiu uman mic, în care participanților li s-au administrat 540 de miligrame de catechină de ceai verde combinate cu 50 de miligrame de vitamina C timp de 12 săptămâni, cercetătorii au observat o scădere semnificativă a roșeață după expunerea la ultraviolete.
Un alt studiu în care participanții au consumat o băutură de ceai verde care conține 1.402 miligrame de catechină timp de 12 săptămâni, a înregistrat, de asemenea, o îmbunătățire a înroșirii asociate cu expunerea la soare. Asigurați-vă că rămâneți hidratat și includeți ceaiul verde în dieta dvs., dar protecția adecvată a pielii cu blocare solară rămâne cel mai bun pariu pentru a preveni arsurile solare.
6. Uleiuri naturale și esențiale
Un studiu din 2006 publicat în Journal of Medical Entomology a constatat că uleiul de eucalipt cu lămâie și alte uleiuri vegetale, precum lavanda, citronela, geraniul, scorțișoara, turmericul, lemnul de santal, lemnul de cedru și soia pot fi alternative alternative neoxice pentru DEET, care se găsește în spray-uri de erori pentru a preveni mușcăturile de insecte de la țânțari și căpușe.
Studii mai vechi au arătat că, deși uleiul de eucalipt cu lămâie este puțin mai eficient decât DEET, uleiurile esențiale pot funcționa relativ bine ca și repelenți. Deoarece uleiurile esențiale sunt volatile sau de scurtă durată, protecția lor este cea mai puternică la prima oră de aplicare. Pentru a evita expunerea potențial periculoasă la boli prin mușcături de insecte, asigurați-vă că purtați haine de protecție și evitați habitatele infestate.
Credit: bit245 / iStock / GettyImagesUn studiu din 2006 publicat în Journal of Medical Entomology a descoperit că uleiul de eucalipt cu lămâie și alte uleiuri vegetale, precum lavanda, citronela, geraniul, scorțișoara, turmericul, lemnul de santal, lemnul de cedru și soia pot fi alternative neoxice pentru DEET, care se găsește în spray-uri de erori pentru a preveni mușcăturile de insecte de la țânțari și căpușe.
Studii mai vechi au arătat că, deși uleiul de eucalipt cu lămâie este puțin mai eficient decât DEET, uleiurile esențiale pot funcționa relativ bine ca și repelenți. Deoarece uleiurile esențiale sunt volatile sau de scurtă durată, protecția lor este cea mai puternică la prima oră de aplicare. Pentru a evita expunerea potențial periculoasă la boli prin mușcături de insecte, asigurați-vă că purtați haine de protecție și evitați habitatele infestate.
7. Melatonina
Melatonina este un hormon produs în mare parte în organism de glanda pineală (care se găsește în creier), care ne ajută să dormim. Unele persoane folosesc melatonina oral ca ajutor de somn sau pentru ajustarea la schimbările de timp în timpul călătoriilor. Cercetătorii știu acum că melatonina este prezentă în alte părți ale corpului, inclusiv în piele.
Există dovezi că melatonina topică joacă un rol în protejarea pielii împotriva radiațiilor UV și a altor stresuri de mediu prin activitatea antioxidantă. Multe dintre studiile efectuate pe melatonină pentru protecția solară sunt realizate împreună cu alte vitamine antioxidante topice precum E și C. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un produs precum melatonina pentru a fi sigur că nu va interacționa cu alte medicamente pe care le luați..
Credit: millann / iStock / GettyImagesMelatonina este un hormon produs în mare parte în organism de glanda pineală (care se găsește în creier), care ne ajută să dormim. Unele persoane folosesc melatonina oral ca ajutor de somn sau pentru ajustarea la schimbările de timp în timpul călătoriilor. Cercetătorii știu acum că melatonina este prezentă în alte părți ale corpului, inclusiv în piele.
Există dovezi că melatonina topică joacă un rol în protejarea pielii împotriva radiațiilor UV și a altor stresuri de mediu prin activitatea antioxidantă. Multe dintre studiile efectuate pe melatonină pentru protecția solară sunt realizate împreună cu alte vitamine antioxidante topice precum E și C. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un produs precum melatonina pentru a fi sigur că nu va interacționa cu alte medicamente pe care le luați..
8. Vitaminele C și E
Plantele se pot proteja de daunele solare UV prin prezența antioxidanților, în special a vitaminelor C și E care se găsesc în frunze și tulpini. Atunci când este utilizat topic la oameni sau animale, un studiu din 2003 realizat de Journal of the American Academy of Dermatology a descoperit că o combinație a acestor vitamine oferă o oarecare protecție împotriva roșeaței și daunelor provocate de expunerea la soare.
În plus, vitamina C utilizată topic cu vitamina E și melatonină a avut rezultate pozitive similare atunci când a fost aplicată înainte de expunerea la UV (dar nu în timpul sau după). Vă puteți alimenta cu vitamina C consumând ardei roșii, căpșuni, broccoli, papaya și ananas printre multe alte fructe și legume proaspete. Semințele de floarea-soarelui, migdalele, spanacul, rahatul elvețian și avocado sunt surse bune de vitamina E.
Credit: Malkovstock / iStock / GettyImagesPlantele se pot proteja de daunele solare UV prin prezența antioxidanților, în special a vitaminelor C și E care se găsesc în frunze și tulpini. Atunci când este utilizat topic la oameni sau animale, un studiu din 2003 realizat de Journal of the American Academy of Dermatology a descoperit că o combinație a acestor vitamine oferă o oarecare protecție împotriva roșeaței și daunelor provocate de expunerea la soare.
În plus, vitamina C utilizată topic cu vitamina E și melatonină a avut rezultate pozitive similare atunci când a fost aplicată înainte de expunerea la UV (dar nu în timpul sau după). Vă puteți alimenta cu vitamina C consumând ardei roșii, căpșuni, broccoli, papaya și ananas printre multe alte fructe și legume proaspete. Semințele de floarea-soarelui, migdalele, spanacul, rahatul elvețian și avocado sunt surse bune de vitamina E.
Mituri repelente de erori
Există o mulțime de mituri despre alimentele care resping erorile care circulă și care nu sunt încă susținute de știință. Baza de date cu medicamente naturale listează atât usturoiul, cât și vitaminele B din categoria „posibil ineficient”. Au fost mici studii făcute pe 1.500 miligrame de extract de usturoi (allium sativum) capsule, care arată doar o îmbunătățire modestă a numărului de mușcături de căpușă în grupul de intervenție.
O revizuire expertă a dovezilor pentru evitarea mușcăturii de insecte publicată în New England Journal of Medicine a descoperit DEET și IR353, un alt repelent chimic, au avut cea mai mare eficacitate. De asemenea, au examinat produsele menționate anterior, cum ar fi eucaliptul de lămâie și alte uleiuri esențiale și vegetale, găsind acolo o anumită eficacitate. Cu toate acestea, această recenzie concluzionează, de asemenea, că usturoiul și vitamina B nu ar trebui niciodată sugerate ca metodă naturală de prevenire a mușcăturii.
Credit: ChesiireCat / iStock / GettyImagesExistă o mulțime de mituri despre alimentele care resping erorile care circulă și care nu sunt încă susținute de știință. Baza de date cu medicamente naturale listează atât usturoiul, cât și vitaminele B din categoria „posibil ineficient”. Au fost mici studii făcute pe 1.500 miligrame de extract de usturoi (allium sativum) capsule, care arată doar o îmbunătățire modestă a numărului de mușcături de căpușă în grupul de intervenție.
O revizuire expertă a dovezilor pentru evitarea mușcăturii de insecte publicată în New England Journal of Medicine a descoperit DEET și IR353, un alt repelent chimic, au avut cea mai mare eficacitate. De asemenea, au trecut în revistă produsele menționate anterior, cum ar fi eucaliptul de lămâie și alte uleiuri esențiale și vegetale, găsind acolo o anumită eficacitate. Cu toate acestea, această recenzie concluzionează, de asemenea, că usturoiul și vitamina B nu ar trebui niciodată sugerate ca metodă naturală de prevenire a mușcăturii.
Nu uita de protecția solară
În timp ce susțin cercetări cu privire la anumiți compuși vegetali, antioxidanți și uleiuri pentru a preveni deteriorarea soarelui și pentru a proteja împotriva mușcăturilor de erori, acest lucru nu discredită importanța folosirii blocului solar și a repelentelor de insecte atunci când este nevoie. Emily Arch, MD, de Dermatologie și Estetică din Wicker Park din Chicago, spune: „Cancerul de piele poate fi mortal, dar practicând obiceiuri bune de protecție solară, puteți reduce riscul de cancer al pielii de melanom și nonmelanom, precum și semne de îmbătrânire.
"Alegeți o protecție solară care vă protejează pielea atât de radiațiile UVA, cât și de cele UVB și nu uitați să reaplicați cel puțin la fiecare două ore - mai des dacă transpirați sau înoți. Pălăriile, ochelarii de soare și hainele de protecție solară oferă, de asemenea, o protecție excelentă, în special pentru sugari prea tânăr pentru a folosi protecție solară. Evitarea soarelui între orele 10 și 16 pm ajută la prevenirea expunerii la cea mai intensă radiație UV a zilei."
Credit: Melpomenem / iStock / GettyImagesÎn timp ce susțin cercetări cu privire la anumiți compuși vegetali, antioxidanți și uleiuri pentru a preveni deteriorarea soarelui și pentru a proteja împotriva mușcăturilor de erori, acest lucru nu discredită importanța folosirii blocului solar și a repelentelor de insecte atunci când este nevoie. Emily Arch, MD, de Dermatologie și Estetică din Wicker Park din Chicago, spune: „Cancerul de piele poate fi mortal, dar practicând obiceiuri bune de protecție solară, puteți reduce riscul de cancer al pielii de melanom și nonmelanom, precum și semne de îmbătrânire.
"Alegeți o protecție solară care vă protejează pielea atât de radiațiile UVA, cât și de cele UVB și nu uitați să reaplicați cel puțin la fiecare două ore - mai des dacă transpirați sau înoți. Pălăriile, ochelarii de soare și hainele de protecție solară oferă, de asemenea, o protecție excelentă, în special pentru sugari prea tânăr pentru a folosi protecție solară. Evitarea soarelui între orele 10 și 16 pm ajută la prevenirea expunerii la cea mai intensă radiație UV a zilei."
Tu ce crezi?
Care este experiența ta cu sănătatea pielii? Ați găsit alimente sau produse naturale care funcționează pentru dvs.? Există și alte sfaturi pe care credeți că ar fi trebuit să le includem? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!
Credit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesCare este experiența ta cu sănătatea pielii? Ați găsit alimente sau produse naturale care funcționează pentru dvs.? Există și alte sfaturi pe care credeți că ar fi trebuit să le includem? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!
