Dacă încercați să fiți mai activ pentru a vă îmbunătăți sănătatea sau a pierde în greutate, numărarea pașilor vă oferă un scop măsurabil, motivațional. În plus, tot ce trebuie să începeți sunt pantofii confortabili și pedometrul. Numărul de calorii pe care îl arzi în 12.000 de pași depinde de câțiva factori, inclusiv greutatea ta și cât de repede mergi. Consultați medicul pentru a vă ajuta să proiectați un program de pas care să se potrivească nevoilor dvs. de fitness.
Caloriile au ars în 12.000 de pași
În timp ce pașii pot varia - în general, 2.000 de pași echivalează cu 1 mile. Potrivit Harvard Health Publications, o persoană de 125 de kilograme arde 68 de calorii pe o mers pe jos, la 4 mile pe oră, și 96 de calorii pe o mie atunci când face jogging în ritm de 5 mile pe oră. O persoană de 185 de kilograme arde 100 de calorii pe mile la 4 mile pe oră și 142 calorii pe mile la 5 mile pe oră.
Doisprezece mii de pași sunt egali cu 6 mile. Dacă cântărești 125 de kilograme și acumulezi pașii, mergând într-un ritm de 4 mile pe oră, vei arde în total 408 de calorii și dacă alergi cu un ritm de 5 mile pe oră pentru a face acești pași, Vei arde 576 de calorii. Și dacă cântărești 185 de kilograme, vei arde 600 de calorii când mergi și 852 calorii atunci când alergi.
Contorizarea pașilor și pierderea în greutate
Dacă încercați să pierdeți în greutate, arderea caloriilor prin numărarea pașilor vă poate ajuta. Un studiu de meta-analiză din 2008 publicat în Analele Medicinii de Familie a investigat efectele participării la un program de mers pe bază de pedometru asupra pierderii în greutate. Chiar fără să facă modificări în dieta lor, cercetătorii au descoperit că utilizatorii de pedometri obișnuiți au putut să piardă 1 kilogramă la fiecare 10 săptămâni sau aproximativ 5 kilograme într-un an. Deși pierderea în greutate poate fi mică, dacă continuați să vizați 12.000 de pași pe zi, de-a lungul anilor se vor acumula kilogramele pierdute. Pierderea a 5% din greutatea corpului dvs. atunci când sunteți supraponderal sau obez poate ajuta la îmbunătățirea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol din sânge.
Îndeplinirea nevoilor dvs. de exercițiu cu pași
În timp ce s-ar putea să vă propuneți să faceți 12.000 de pași pe zi, ar trebui să utilizați unele dintre aceste etape pentru a vă ajuta să îndepliniți recomandările de activitate zilnică stabilite de Centrul pentru Controlul și Protecția Bolilor. Potrivit CDC, pentru o sănătate bună, adulții trebuie să se angajeze într-un minim de 30 de minute de activitate cu intensitate moderată, cinci zile pe săptămână. Un studiu din 2005 publicat în Jurnalul canadian de fiziologie a stabilit că efectuarea a 3.000 de pași în 30 de minute vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv.
Sfaturi despre obținerea unui număr exact
Pedometrele sunt ieftine și ușor de utilizat, dar trebuie să le așezați corect pe corp pentru un număr corect al acelor 12.000 de pași. Conform Universității din Illinois, trebuie să așezați pedometrul pe banda de centură sau pantaloni și să îl poziționați astfel încât să fie în poziție verticală și direct peste osul șoldului. Pentru a testa pedometrul, setați-l la zero și faceți 25 de pași. Dacă pedometrul dvs. măsoară în patru sau cinci pași, funcționează corect. Dacă măsura este oprită, poate fi necesar să reajustați instrumentul de fitness și să faceți din nou pașii de testare.
