În timp ce bărbații și femeile variază foarte mult ca dimensiune și formă, femeile tind să aibă o rezistență musculară mai bună decât bărbații. Conform unui studiu din 2010 publicat în Exercițiu și Sport Science Review, femeile iau în general mai mult timp până la oboseală. Diferențele nu sunt monumentale, dar pot explica de ce bărbații și femeile gravitează spre diferite tipuri de exerciții.
Endurance Vs. Putere
Rezistența musculară și forța musculară și două lucruri foarte diferite. Forța este câtă forță poate exercita mușchiul dvs., în timp ce rezistența este cât timp poate menține această forță. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de "fatigabilitate". Dacă ai rezistență musculară excelentă, înseamnă că nu obosești foarte repede.
Cu toate acestea, există un pic de linie încețoșată între rezistență și rezistență. Un exemplu extrem de rezistență ar fi un exercițiu maxim de ridicare a greutății cu un singur reprezentant - de exemplu, presarea pe bancă a unei cantități cât mai mari de greutate pentru o repriză. Acea reprezentantă este doar câteva secunde de exercițiu, dar puneți tot ce aveți în ea.
Pe de altă parte, un maraton este un exemplu extrem de rezistență. Pe parcursul acestor 26, 2 mile, alergi și folosești mușchii picioarelor, dar trebuie să faci ritmul pentru a putea continua ore întregi.
Forța este utilă în sala de greutate, dar este mai puțin important dacă mergi undeva ca la o clasă Pilates. În Pilates, există câteva exerciții pe care le faci pentru 100 de repetări - care necesită mult mai multă rezistență decât forța.
Diferențe în sursele de energie
Nu este nicio greșeală faptul că femeile tind să frecventeze o clasă de exerciții concentrată pe anduranță musculară peste ceva concentrat pur și simplu pe antrenamentul de forță. Femeile par să fie mai bine echipate pentru a face față activităților de anduranță musculară, potrivit unui articol de revizuire a cercetării din 2015 din Fiziologia experimentală. Revizuirea subliniază că femeile tind să folosească mai puțini carbohidrați pentru a-și alimenta mușchii decât bărbații.
Când mușchii folosesc carbohidrații ca combustibil, este pentru că trebuie să pună multă putere. Ei folosesc grăsimea pentru energie în situații mai puțin intense, deoarece carbohidrații sunt mai greu de regenerare decât grăsimile. Utilizarea mai multă grăsime decât carbohidrați pentru energie înseamnă că un mușchi va fi mai puțin puternic, dar nu va rămâne fără energie la fel de repede.
Hormonii sunt o cauză majoră a diferențelor dintre consumul de energie la bărbați și femei, potrivit studiului. Estrogenul și progesteronul, doi hormoni vitali din ciclul reproducător feminin, determină femeile să utilizeze mai puțini carbohidrați pentru a-și alimenta mușchii decât bărbații.
Diferențe de fibre musculare
În timp ce femeile nu sunt la fel de bune să își demonstreze puterea într-o repetare, ele nu obosesc la fel de repede ca bărbații. Barbatii folosesc mai multa forta pentru a face chiar exercitii usoare de haltere. Chiar ridicând o greutate de 5 kilograme, bărbatul mediu va exercita mai multă forță decât femeia obișnuită.
Un studiu din 2007 publicat în European Journal of Applied Physiology arată că diferența dintre mărimea mușchilor între bărbați și femei nu explică de ce bărbații au avut un ușor avantaj în testele de sprint.
La suprafață, un mușchi poate părea același la ambele sexe. Cu toate acestea, o privire mai atentă asupra fibrelor musculare individuale relevă faptul că există tendințe de a exista mici diferențe. Potrivit unui document de cercetare din 2015 al Societății Americane de Fiziologie, bărbatul obișnuit are mai multe fibre musculare care se împlinesc rapid decât femeia obișnuită.
Fibrele musculare cu tenta rapida sunt mai puternice si te ajuta sa ridici greutatea grea, dar obosesc repede. Fibrele musculare lente nu sunt la fel de puternice, dar durează mai mult, ceea ce ar explica de ce femeile au o rezistență musculară mai bună.
Status-quo
Este important să rețineți că acest lucru se bazează pe medii. În medie, femeile au mai multă rezistență musculară decât bărbații. Bărbații, în medie, au mai multă putere. Cu toate acestea, unele femei sunt mai puternice decât bărbații, iar unii bărbați au mai multă rezistență decât femeile.
În orice caz, nu ar trebui să lăsați nicio predispoziție să afecteze modul de lucru. Femeile pot beneficia în continuare foarte mult de antrenamentele de forță, iar bărbații pot beneficia de exerciții de rezistență musculară precum yoga și Pilates.
