Știți că exercițiile fizice sunt o parte importantă a pierderii în greutate și a sănătății generale. Dacă încercați să alegeți între înot și mers pe jos, decizia poate deveni confuză. Nu toată mersul este la fel și nici înotul, și, deși cantitatea de calorii pe care o arzi este importantă, nu ar trebui să te bazezi doar pentru a lua decizia ta.
Tipuri de mers pe jos
Mersul este o modalitate bună de a arde calorii, dar felul de mers pe care îl faci face diferența. Viteza dvs., terenul și chiar cât de mult transportați au un impact asupra eficienței unui antrenament de mers. Presupunând o greutate corporală medie de 150 lbs, mersul la 2 mph timp de 30 de minute arde 95 de calorii, în timp ce mersul cu aceeași cantitate de timp la 3 km / h arde 148, conform Calculatorului de caldura a stării de sănătate. Faceți mers mai viguros și veți arde și mai multe calorii. Drumeția la 30 de minute arde 202 de calorii, iar rucsacul pentru acea perioadă de timp arde 238.
Tipuri de înot
De regulă generală, înotul arde mai multe calorii decât mersul pe jos. Starea de sănătate raportează că dacă cântărești 150 de kilograme, înotul într-un ritm moderat timp de 30 de minute arde 207 de calorii. Ridica ritmul și vei arde 333 de calorii în 30 de minute. Ați putea fi surprins să aflați că unele activități de înot legate de sport sunt de fapt mai puțin eficiente la arderea caloriilor. Starea de sănătate raportează că navigarea timp de 30 de minute arde 103 calorii, probabil pentru că stai pe placă o parte din timp.
Creșterea arderii de calorii
Dacă aveți experiență cu înotul sau mersul pe jos, puteți crește numărul de calorii pe care îl ardeți în mai multe moduri. Pur și simplu țineți greutăți de la 1 la 3 kilograme în timp ce mergeți, sugerează Consiliul American privind exercițiile. Deși nu trebuie să purtați greutăți la gleznă atunci când mergeți - vă pot schimba mersul și vă pot pune tensiunea pe articulații - rezistența adăugată poate crește rata de ardere a caloriilor. Pentru a vă arde caloriile în timp ce înotați, puteți încerca aerobic puternic cu apă adâncă.
rata crescută de ardere a caloriilor.
Alte considerente
Deși arderea caloriilor este o parte importantă a exercițiului fizic, acesta nu este singurul factor pe care ar trebui să-l aveți în vedere atunci când încercați să alegeți între mersul pe jos și înot. De asemenea, trebuie să iei în considerare personalitatea și preferințele tale. Consiliul american pentru exercițiu raportează că veți avea mai multe șanse de a vă exercita pentru a vă simți confortabil. Astfel, s-ar putea să doriți să încercați să mergeți dacă vă simțiți conștienți de sine într-un costum de baie sau preferați să lucrați la muzică. De asemenea, dacă nu doriți să vă luptați cu vremea, înotul la o piscină interioară ar putea fi calea de urmat.
