Pe măsură ce îndreptați dealuri sau sprint de-a lungul întinderilor plate, vă puteți aștepta la un pic de durere în corpul dvs. din efortul fizic al ciclismului. Cu toate acestea, durerea de gleznă în timpul sau după o plimbare este un semn că ceva nu este în regulă cu echipamentul, forma sau corpul tău. Indiferent dacă este vorba despre o ușoară răspândire sau o durere persistentă, acea durere pe care o întâmpinați la gleznă ar trebui să fie abordată înainte de a vă împiedica să vă bucurați timpul pe bicicletă.
Verificați formularul
Potrivit expertului în ciclism Sheldon Brown, modul în care te plimbi îți poate oferi o durere în gleznă. Pedalarea folosind o tehnică numită ankling a fost odată oferită drept cea mai bună metodă de a folosi eficient piciorul inferior, dar acum este văzută ca o posibilă sursă de vătămare. Mângâierea necesită să faceți mișcări exagerate cu piciorul, astfel încât vârfurile de la picioare să fie orientate în jos în partea de jos a cursei pedalei și în sus. Această mișcare poate încorda tendonul lui Ahile și poate duce la dureri de gleznă. În loc să efectuați această mișcare exagerată, lăsați-vă piciorului să se deplaseze în mod natural prin fiecare lovitură de pedală. Pe lângă pedalarea naturală, pedalați cu mingea piciorului, nu cu arcul sau degetele de la picioare, pentru a evita încordarea gleznelor.
Prea mult prea curând
Deoarece ciclismul este o formă de exercițiu plăcută, este tentant să faci prea mult prea curând. Poate încercați să împingeți un angrenaj prea înalt pentru picioare, să urcați un deal cam prea abrupt sau o plimbare mai lungă decât sunteți gata. Odată cu mișcarea repetată de pedalare, efortul suplimentar de a face prea mult timp curge multe facturi asupra corpului tău, inclusiv utilizarea excesivă a tendonului tău Achile. Această utilizare excesivă poate duce la inflamația tendonului și durere la gleznă. Cel mai bun mod de a preveni acest tip de accidentare este de a crește treptat dificultatea și durata antrenamentelor de ciclism.
Vinați-vă echipamentul
Dacă forma dvs. de ciclism și fitness-ul dvs. sunt de top, ar putea fi echipamentul dvs. care vă provoacă dureri de gleznă. Primul echipament care trebuie verificat sunt ghearele bicicletei tale. Dacă este prea departe, veți folosi degetele de la picioare pentru a pedala, iar acest lucru poate extinde tendonul lui Ahile. Reajustați-vă șipurile astfel încât să fie poziționate sub bila piciorului. Încălțămintea ta este posibilă, dacă picioarele tale sunt excesive. Magazinul dvs. local de biciclete vă poate recomanda orteze care se încadrează în pantofii dvs. pentru a ajuta la corectarea acestei probleme. În cazul în care șipcile și încălțămintea nu sunt problema, examinați-vă pedalele și brațele manivelei. Pedalele și brațele manivelei nu sunt doar periculoase sau deteriorate, dar se pot deplasa într-o parte în timp ce pedalezi. Această mișcare neuniformă poate stresa tendonul lui Ahile și poate duce la dureri de gleznă.
