Articulațiile tale pot face zgomote neconcordante în cele mai grave perioade, ca atunci când încerci să faci ceva bun pentru corpul tău făcând exerciții fizice. Dar nu-l lăsa să te derajeze.
Dacă nu simțiți un pop în cotul dvs. urmată de durere sau observați umflare în articulația cotului, nu este probabil să provoace probleme. Adesea poate fi ajutat prin încălzirea corectă și întinderea.
De ce Joints 'Pop'
Articulațiile apar din mai multe motive. Sunetul pe care îl fac ghearele atunci când le crăpați se datorează gazelor din fluidul sinovial care unge articulațiile care scapă din capsula articulară. Pe măsură ce îmbătrânești, este posibil să pierzi o parte din cartilajul care acoperă oasele; Suprafețele osoase grosiere se freacă împreună pot provoca zgârieturi sau zgomote.
Cu toate acestea, atunci când faceți exerciții repetitive, cum ar fi push-up-uri, cea mai probabilă cauză a unui sunet apar este mușchii strânși care se freacă peste os sau tendoanele care se freacă peste os.
O articulație a cotului care apare în timpul apăsărilor este obișnuită, normală și, în general, nu este de ce să vă faceți griji. Dacă există durere, umflare sau ambele, este totuși semn că aveți o vătămare. În acest caz, ar trebui să încetați să faceți push-up și să consultați medicul.
Oprește pop-ul
Dacă nu există durere sau umflare, dar cotul apare în timpul împingerilor, există câteva lucruri pe care le puteți face, care ar putea ajuta la oprirea sau diminuarea sunetului.
Încălzește-te corect: Încălzirea pregătește mușchii pentru activitate. Poate ajuta la slăbirea mușchilor strânși și a tendoanelor din jurul cotului, care ar putea freca peste os și provoca zgomotul care apare. Treceți pe banda de alergare sau faceți câteva jacks-uri în loc pentru câteva minute înainte de a face push-up-uri. Odată ce spargi o transpirație ușoară, corpul tău este pregătit pentru o activitate mai intensă.
Intindere: dupa ce te incalzesti, fa cateva intinderi blande pentru bratele tale, in special bicepsul, tricepsul si antebratele, pentru a prelungi muschii care se conecteaza la cot. Puteți face o întindere a tricepsului din spatele capului, luați brațul pe tot corpul pentru a întinde tricepsul și umerii sau puteți pune palma pe perete și întoarceți-vă corpul de perete pentru a viza bicepsul.
Poziția schimbării: în unele cazuri, pur și simplu reglarea poziției de împingere ușor poate opri apariția. Încercați să vă mișcați coatele în interior sau în afară doar pentru a vedea dacă puteți schimba modul în care mușchii și tendoanele vă urmează osul. Uneori doar o mică modificare a poziției corpului tău poate face o mare diferență.
Reduceți raza de mișcare: Dacă faceți tendonul cotului să apară atunci când faceți push-up-uri, puteți găsi o ușurare dacă vă reduceți raza de mișcare. Coborâți la jumătatea drumului, în loc să lăsați pieptul să atingă podeaua.
Reduceți presiunea prin articulație: încercați împingerile modificate dacă cotul se deschide în timpul împingerilor. Reduceți cantitatea de presiune asupra brațelor dvs. prin efectuarea de împingeri pe genunchi sau ridicarea corpului superior pe o suprafață robustă.
