Corpul tău folosește magneziu pentru a-ți hrăni mușchii și organele și, de asemenea, ajută la reglarea nivelului de energie și minerale. Obțineți magneziu din alimente precum frunzele verzi, cereale integrale și nuci, dar consumul unei diete dezechilibrate vă poate lăsa în continuare cu un nivel scăzut. Compară acest lucru cu faptul că nevoia ta de magneziu crește atunci când ești gravidă și faptul că multe femei însărcinate se îndepărtează de nutriție dreaptă și îngustă și ai o cauză clară pentru un supliment. Unii obstetricieni includ suplimente de magneziu ca parte a îngrijirilor prenatale pentru a ajuta la ameliorarea preeclampsiei și a crampelor picioarelor, dar este important să suplimentați numai cu supravegherea medicului dumneavoastră.
Nevoile de magneziu
De obicei, femeile au nevoie de 310 până la 350 de miligrame de magneziu pe zi, dar sarcina fizică de a crește un făt crește aceste nevoi. Femeile însărcinate cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani au nevoie de 350 de miligrame pe zi, femeile însărcinate de peste 31 de ani au nevoie de 360 de miligrame, iar femeile însărcinate de la 14 la 18 ani au nevoie de 400 de miligrame. Riscul de a consuma prea mult din alimente singur este foarte mic, însă luarea unui supliment fără a vorbi mai întâi cu medicul îți ridică riscul.
Suplimente de magneziu
Suplimentul de magneziu are mai multe forme și nu pot fi schimbate. Sulfatul de magneziu, sau sare Epsom, este considerat foarte sigur în toate trimestrele, deși nou-născuții ar putea prezenta simptome de toxicitate dacă mamei i s-ar fi administrat sulfat de magneziu înainte de naștere. Carbonatul de magneziu este utilizat numai atunci când beneficiul depășește riscul, deoarece nu a fost studiat în ceea ce privește sănătatea fetală. Citratul de magneziu este prescris numai atunci când este absolut necesar, deoarece studiile de calitate la gravide nu există și există întotdeauna un potențial de daune. Cu toate acestea, în unele cazuri, beneficiul este mai mare decât riscul, caz în care medicul dumneavoastră vă va oferi instrucțiuni explicite de utilizare.
Satisfacerea nevoilor tale
Oficiul Național al Institutelor de Sănătate pentru Suplimente Dietetice recomandă administrarea de doze de supliment de magneziu la 350 de miligrame pe zi pentru femeile însărcinate. Aceasta este considerată cea mai mare cantitate care poate fi tolerată în siguranță, iar presupunerea este că orice diferență între capac și nevoile dvs. zilnice va fi satisfăcută prin alimente. O doză mai mică ar fi mai bună și ar fi suficientă dacă urmați o dietă echilibrată în timpul sarcinii - o singură uncie de migdale prăjite uscate oferă 80 miligrame de magneziu, iar 3 uncii de halibut furnizează 90, deci nu este dificil să vă îndepliniți nevoile cu suplimente minime.
Supradozaj
Efectele suplimentării cu sulfat de magneziu asupra nou-născuților nu sunt considerate grave - cele mai importante efecte sunt tratate cu trei-cinci zile de calciu intravenos. Cea mai mare preocupare este epuizarea calciului, deoarece magneziul interferează cu absorbția calciului. Ca urmare, există un risc mic de rahitism și niveluri cronice scăzute de calciu la făt și un risc și mai mic de tulburări respiratorii. Acestea fiind spuse, o supradozaj de magneziu afectează grav mama și poate dăuna fătului indirect. Efecte secundare simple, cum ar fi greața și diareea, de obicei, nu vor răni copilul, dar o intoxicație severă poate produce paralizie respiratorie, comă, stop cardiac și moarte. Bebelușii sănătoși provin din mămici sănătoase, așa că consultați medicul înainte de a utiliza un supliment de magneziu.
