Nu ar fi frumos dacă ați putea lua un supliment fără contabilitate pentru a obține un fizic sculptat? În timp ce multe produse susțin că puteți lua creatină pentru abdomene sau un fizic sculptat, principalul motiv pentru care oamenii iau creatină orală este creșterea performanței și rezistenței la efort.
Bacsis
Creatina este un aminoacid care vă poate ajuta să construiți masa musculară slabă, dar pentru a obține abs absori, trebuie să reduceți și grăsimea corporală, să urmați o dietă strictă și să faceți o mulțime de mișcări compuse și exerciții de bază.
Ce este Creatina?
Creatina este foarte cunoscută pentru capacitatea sa de a ajuta mușchii să producă energie în timpul exercițiilor fizice grele, ceea ce are sens, deoarece este un aminoacid localizat mai ales în mușchii tăi. De asemenea, puteți obține creatină dacă mâncați în mod regulat carne roșie sau fructe de mare. Conform Clinicii Mayo, corpul tău transformă creatina în fosfocreatină, apoi o depozitează în mușchi pentru energie. Această creștere a energiei este unul dintre principalele motive pentru care oamenii iau creatină orală.
De fapt, o recenzie a studiului creatinei din iulie 2012 publicată în Journal of International Society of Sports Nutrition a constatat că suplimentarea cu creatină s-a dovedit în mod regulat că crește rezistența, masa fără grăsimi și morfologia musculară, cu antrenamente concomitente de rezistență grea, mai mult decât antrenamentele de rezistență.
În cea mai mare parte, creatina este sigură să dureze atât timp cât aderi la doze adecvate. Cu toate acestea, din moment ce Administrația SUA pentru Alimente și Droguri nu reglementează suplimentele nutriționale, nu există un sigiliu de aprobare care să îi garanteze siguranța. Există, de asemenea, dovezi care sugerează că creatina poate fi nesigură atunci când este luată în doze mari.
Creatină pentru Abs
În timp ce creatina singură poate să nu conducă la abdomene, dacă intenționați să o luați în scopuri sportive și legate de fitness, există anumite protocoale de urmat. În general, există două protocoale de suplimentare pentru absorbția maximă a creatinei. Unul solicită o fază de încărcare urmată de o doză zilnică redusă, în timp ce cealaltă solicită mai multe doze mici ingerate pe parcursul unei zile, urmată de o perioadă de întreținere.
Primul protocol recomandă o fază de încărcare cu 20 până la 25 de grame de creatină. Această doză mai mare este apoi împărțită în doze de 5 grame ingerate zilnic pe parcursul a patru sau cinci zile. Al doilea protocol recomandă administrarea unei doze de 1 gram la fiecare 30 de minute până când ajungeți la 20 de grame. Această metodă poate asigura o mai bună absorbție a creatinei. O fază de întreținere de 3 până la 5 grame de creatină trebuie să urmeze ambele protocoale.
În timp ce creatina te poate ajuta să dezvolți un fizic mai muscular, este necesară o dietă adecvată pentru reducerea grăsimilor corporale și un antrenament de rezistență consecvent și exerciții cardio pentru a-ți atinge obiectivul de a obține abs. Când lovești la sală, asigurați-vă că includeți exerciții compuse care antrenează mai multe grupuri musculare în același timp, antrenament de bază și exerciții cardiovasculare.
În plus, pentru pierderea în greutate sănătoasă, Academia de Nutriție și Dietetică recomandă consumul de alimente bogate în nutrienți dintr-o varietate de grupuri de alimente, inclusiv fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale.
