Magneziul este atât un mineral cât și un electrolit. Poartă o sarcină electrică, deoarece transportă alți electroliți, potasiu și calciu, prin membranele celulare. Elementul nutritiv servește o gamă largă de scopuri în corp, inclusiv reglarea glicemiei, tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace. Magneziul este, de asemenea, implicat în sinteza proteinelor și susține sistemul imunitar. Deoarece mineralul este crucial pentru cele mai de bază funcții ale corpului tău, este importantă menținerea nivelurilor normale în corp.
Nivelurile de sânge
Testarea nivelului de magneziu pentru a afla dacă acestea sunt normale necesită o simplă extracție de sânge. Nivelurile sunt considerate normale în intervalul de la 1, 7 la 2, 2 mg / dL. Medicul dumneavoastră ar putea alege să vă testeze nivelul de magneziu dacă ați testat scăzut de potasiu și calciu sau dacă aveți antecedente de boli renale. Uneori, corpul tău va elibera magneziu din oase pentru a compensa o deficiență. În această situație, testul de sânge ar putea citi normal, dar testele sau simptomele suplimentare pot determina medicul să constate că nivelul de magneziu nu este de fapt normal.
Consum zilnic
Consumul de magneziu prin dietă vă poate ajuta să mențineți nivelurile normale de ser din sânge. Comitetul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină alocația zilnică recomandată pentru magneziu a fost actualizată ultima dată în 1997. Bebelușii sub 1 an ar trebui să consume zilnic 30 până la 75 mg în funcție de vârstă; copiii între 1 și 3 ani necesită 80 mg de magneziu în fiecare zi. Copiii între 4 și 8 ani ar trebui să obțină 130 mg, cu recomandarea să crească la 240 mg pentru copiii între 9 și 13 ani. Odată ce adulții tineri ajung la vârsta de 14 ani, bărbații necesită mai mult magneziu decât femelele. Băieții trebuie să consume 410 mg, iar fetele 360 mg în perioada adolescenței. Masculii adulți cu vârsta între 19 și mai mari necesită 410 până la 420 mg, în timp ce femeile au nevoie de rutină doar de 310 până la 320 mg. O singură excepție este în timpul sarcinii și alăptării, când femeile ar trebui să-și ajusteze aportul de magneziu la între 360 și 400 mg pe zi.
Niveluri scăzute
S-ar putea să aveți niveluri mai mici decât cele normale de magneziu în combinație cu o varietate de condiții de sănătate subiacente. Boala Crohn, diabetul prost gestionat, alcoolismul cronic, boala celiacă, problemele hepatice și utilizarea diuretice pot duce la un nivel scăzut de magneziu. Printre simptomele deficienței de magneziu se numără diaree, greață, tremur, modificări ale dispoziției și retenție de sodiu. Femeile din ultimele două trimestre ale sarcinii pot, de asemenea, să înregistreze niveluri mai mici decât cele normale de magneziu, situație care se rezolvă după naștere.
Niveluri înalte
Nivelurile de magneziu care se citesc mai mult decât în mod normal pot fi rezultatul administrării de medicamente tiroidiene sau insulinei, având boli renale cronice, fiind deshidratat sau folosind laxative. Simptomele nivelurilor ridicate de magneziu pot include slăbiciune musculară, modificări de dispoziție, confuzie și aritmie cardiacă.
Surse dietetice
Alimentele bogate în magneziu includ banane, tărâțe de ovăz, melasă cu curele negre, migdale și alune, spanac, okra și orez brun.
