Cum să slăbești 15 kilograme în 30 de zile

Pierdere 15 kg. în 30 de zile este o comandă înaltă. Nu numai că este o cantitate impresionantă de greutate pentru a putea pierde pe parcursul unei perioade atât de scurte, ci se limitează și la un nivel nesănătos de pierdere în greutate. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă respectați un regim strict de dietă și exerciții fizice, acordând o atenție deosebită sănătății dvs. generale.

Se pot întâmpla multe în 30 de zile, dar pierderea a 15 kg. este o comandă înaltă.

Pasul 1

Reduceți în mod semnificativ aportul caloric. Pe parcursul primei zile pe plan, țineți un jurnal de hrană al fiecărui produs alimentar și de băutură pe care îl consumi. Utilizați calculatorul alături de informațiile nutriționale disponibile pe ambalaj pentru a estima aportul caloric mediu zilnic. Reduceți această cifră cu până la 1.000 de calorii, ceea ce vă va permite să pierdeți grăsime în proporție de 2 kg. pe săptămână doar prin dietă. Începeți prin a elimina toate alimentele de gunoi din dieta dvs., apoi, dacă este necesar, reduceți-vă dimensiunile de servire la masă.

Pasul 2

Crește-ți aportul de proteine. Proteinele acționează ca un suprimant al apetitului la cei care se confruntă cu un deficit caloric semnificativ. Deoarece sunteți pe o dietă atât de strictă, aceasta poate fi salvatoare; fără pofte, ești mult mai probabil să te respecți de termenii planului tău de alimentație auto-impus. Consumați cel puțin 1g de proteine la 2 kg. de greutate corporală zilnic. Sursele de proteine includ carne, pește, fasole și ouă.

Pasul 3

Efectuați exerciții cardiovasculare în fiecare zi. La început, este posibil să completați doar 15 minute de exercițiu pe sesiune. Cu toate acestea, pe parcursul celor 30 de zile alocate, trebuie să te străduiești să crești cât mai mult durata sesiunilor tale pentru a-ți atinge scopul. Întrucât veți petrece atât de mult timp făcând cardio, selectați o activitate de care vă bucurați, atât timp cât vă poate ridica în mod sigur ritmul cardiac pe o perioadă de timp prelungită. Această rutină vă va ajuta să vă mențineți metabolismul în ciuda dietei reduse de calorii.

Pasul 4

Luați măsuri pentru a vă proteja sănătatea generală. Datorită concentrării asupra numărului de calorii, este posibil să vă neglijați din greșeală alimentația generală. Luați un multivitamin zilnic. Asigurați-vă că veți obține cel puțin opt ore de somn de calitate pe noapte și evitați alcoolul.