Forma corpului superior
Dacă ședințele tale de alergare provoacă durere la nivelul gâtului, umerilor, brațelor sau spatelui, atunci este posibil ca ceva să nu fie în regulă cu forma ta de alergare. Pe măsură ce alergi, corpul superior ar trebui să fie relaxat. Lasă-ți brațele să se învârtă ușor și în mod natural cu mișcarea picioarelor. Umerii trebuie ținuți la loc într-o poziție posturală bună, iar pieptul trebuie să fie înainte și deschis pentru a permite respirația ușoară. Mențineți gâtul într-o poziție neutră și fața direct în față. Atenție la aceste detalii la următoarea alergare.
Cauza și tratamentul sănătății picioarelor
Toți alergătorii se confruntă cu durere în picioare la un moment dat și acest lucru nu este de obicei de care să vă faceți griji. Doi factori principali provoacă durerile musculare. După o alergare, acidul lactic se acumulează în mușchii picioarelor și poate provoca dureri. Efectuarea unor răciri ușoare imediat după o alergare poate ajuta la atenuarea acumulării de acid și la ușurarea durerilor musculare. Durerea la două-trei zile după alergare nu este însă cauzată de acidul lactic. De fapt provine din umflarea care este un efect natural al recuperării musculare. Gelatul poate atenua durerea și inflamația, iar activitatea ușoară accelerează recuperarea.
Aches și încălțăminte
Durerea în picioare și în genunchi este o problemă diferită. Picioarele în picioare pot fi un semn că trebuie să cumpărați pantofi noi. Uzura pantofilor de alergare este ridicată, iar după 300 până la 400 de mile, adesea nu mai pot amortiza și proteja picioarele în siguranță. Acest lucru poate crește impactul stresului asupra articulațiilor, în special a genunchilor, sau poate încorda viței sau mușchii picioarelor. Dacă pantofii dvs. sunt în stare bună, atunci este posibil să fie necesar să cumpărați un alt tip conceput pentru a se potrivi mai bine cu piciorul, greutatea și stilul de alergare.
Sfaturi de siguranta
Întinderea gambei, a șuvițelor, a cvadricepsului și a șoldului îți pot îmbunătăți forma de alergare și pot diminua leziunile minore care duc la durere. Intinde-te dupa fiecare alergare in timp ce muschii iti sunt inca calzi. Suprasolicitarea este una dintre cele mai frecvente cauze de durere și vătămare, așa că asigurați-vă că programați mult timp de recuperare și creșteți-vă kilometrajul și viteza treptat. Dacă problema persistă sau se înrăutățește, trebuie să solicitați sfatul unui profesionist medical autorizat. Dacă în timpul alergării întâmpinați dureri ascuțite sau extreme, opriți-vă imediat și solicitați sfaturi medicale.
