Pierderea grăsimii din burtă nu se poate face doar cu exerciții fizice. Trebuie să creați zilnic un deficit caloric, prin reducerea caloriilor pentru a ajuta la arderea grăsimilor. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor sugerează antrenamentele cardio în majoritatea zilelor săptămânii timp de 30 de minute pentru a pierde în greutate; Cu toate acestea, adăugarea unei rutine abdominale de cinci minute după antrenamentul dvs. aerob vă poate ajuta să pierdeți mai multe grăsimi din burtă. De asemenea, puteți finaliza mai multe antrenamente de cinci minute pe parcursul zilei pentru a vă alunga grăsimea din burtă.
Antrenament Cardio
Antrenamentul Cardio scurge caloriile și promovează pierderea de grăsime din întregul corp, inclusiv din abdomenele tale. Consiliul american pentru exerciții sugerează că cel mai eficient mod de a antrena cardio este antrenarea cu intervale. Antrenamentul la intervale arde mai multe calorii decât cardio tradițional într-un timp mai scurt. Antrenamentul la intervale necesită scurte explozii de intensitate ridicată urmate de o perioadă de recuperare. Puteți completa cinci runde de intervale în cinci minute. Alegeți un exercițiu cardio, precum alergarea genunchilor înalți. Rulați genunchii în poziție înaltă timp de 30 de secunde la o viteză mare și încetiniți viteza timp de 30 de secunde. Repetați acest interval timp de cinci minute pentru a arde calorii și a topi grăsimea din burtă.
Pilates
Pilates a fost creat pentru a alungi și întări mușchii corpului. Puteți crea mușchi slabi în secțiunea dvs. intermediară și puteți pierde burta cu antrenamentul Pilates acasă. Pilates se mișcă precum lovitura cu foarfeca, iar rollup-urile sunt toate concepute pentru a-ți întări secțiunea. Loviturile de foarfecă se execută culcate pe spate, cu gâtul relaxat pe podea. Ridicați picioarele în sus, permițând degetele de la picioare să îndrepte spre tavan. Coborâți încet piciorul drept până când se ridică deasupra podelei și ridicați-l înapoi spre centru. Coborâți încet piciorul stâng. Alternați picioarele, completând trei seturi de 20 de repetări. Completați rulourile începând pe spate cu picioarele întinse și brațele deasupra capului. Ridicați încet brațele în sus și trageți-vă spatele de pe podea, folosind puterea abdominalelor. Lăsați-vă mâinile să vă atingă degetele de la picioare, să se plieze peste corp și să coboare încet în jos.
Yoga
Yoga vă poate ajuta, de asemenea, să vă definiți mijlocul. Yoga îți folosește propria greutate corporală pentru rezistență, permițându-ți să-ți construiești forța în miezul tău. „Jurnalul Yoga” explică faptul că pozițiile precum scândura și scândura laterală pot ajuta la dezvoltarea oblicilor, abdominali transversali și rectus abdominus. Țineți fiecare poză yoga timp de 30 de secunde și construiți-vă drumul până la un minut cu o formă adecvată. Completați o scândură începând din partea de sus a unui pushup. Mâinile tale sunt direct sub umeri, iar spatele este plat. Trage-ți buricul și ține-ți poza. Începeți scândura laterală pornind de la poza scândurii. Transferați încet greutatea în mâna dreaptă și piciorul drept și stivați-vă șoldurile. Țineți această poziție, menținându-vă abdominalii angajați și șoldurile ridicate de pe sol.
consideraţii
Luați în considerare monitorizarea alimentelor pe care le consumați când încercați să pierdeți grăsimea din burtă. Puteți face exerciții fizice, dar dacă dieta dvs. este bogată în calorii, este posibil să nu vedeți niciun rezultat. Alegeți să consumați alimente care vă alimentează corpul și vă păstrează senzația plină, ceea ce împiedică supraalimentarea. Sunt încurajate carnea slabă, cerealele integrale, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume. Alimentele procesate, mâncarea rapidă și soda trebuie consumate mai rar.
