Consolidarea mâinii și refacerea gamei de mișcare este o parte importantă a reabilitării după intervenția chirurgicală a mâinii. Efectuând exerciții simple de mână care se concentrează pe întărirea și întinderea mușchilor, puteți îmbunătăți flexibilitatea degetelor și a mâinilor. Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe orice exerciții.
Pumnul strâns
Faceți un pumn strâns cu o mână. Îndoiți degetele pe cât posibil și așezați degetul mare în exteriorul degetelor. Țineți poziția timp de câteva secunde, apoi îndreptați și întindeți degetele cât mai departe. În mod alternativ, încercați exercițiul mărunțind o bucată de hârtie sau prinzând o minge în palma pentru a crește rezistența.
Fend Bend
Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea forței musculare și a intervalului de mișcare. Ținând degetele drepte, îndoaieți ușor degetele pe unghiile cât mai mult posibil. Îndreptați degetele și repetați. Efectuați 50 de repetări ale exercițiului în fiecare oră în care sunteți treaz, recomandă Chirurgia mâinilor Cedar Valley.
Deget la deget
Cu degetele și degetul mare relaxați, formați o "O" atingând degetul mare pentru a atinge degetul arătător. Îndreptați degetele și cu degetul mare atingeți degetul mijlociu. Îndreptați și repetați pentru fiecare deget. Efectuați acest exercițiu de mai multe ori pe zi.
Thumb Bend
Cu degetele și degetul mare îndreptați și strâns împreună, îndoiți încet degetul mare în direcția degetului roz. Traversați palma și atingeți baza degetului. Dacă aveți probleme să extindeți degetul mare atât de departe, pur și simplu întindeți degetul cât mai mult posibil.
Apăsați cu degetul
Cu palma orientată în jos, așezați mâna pe o suprafață plană. Începeți prin a ridica degetul mare. Coborâți degetul mare și ridicați degetul arătător. Coborâți degetul arătător și repetați exercițiul pentru fiecare deget de pe mână.
Intinderea incheieturii
Folosind o mână, susțineți-vă antebrațul. Mută-ți încheietura mâinii înainte cât poți și apoi înapoi, cât poți. Repetați exercițiul de 10 ori pentru a vă întinde încheietura.
Rotirea antebrațului
Îndoiți brațul și țineți cotul aproape de partea voastră. Îndreptați mâna și degetele, ținându-le strâns. Cu palmele orientate în jos, rotiți mâna până când palmele sunt orientate în sus. Apoi rotiți mâna înapoi spre podea. Repetați exercițiul pentru a ajuta la întărirea mâinilor și a încheieturilor.
Consultanță de specialitate
Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua exerciții pentru a vă trata starea. Dacă faceți eforturi și simțiți durere, opriți-vă imediat și sfătuiți-vă medicul. Incepe exercitiile treptat si creste rezistenta exercitiilor pe masura ce muschii iti devin mai puternici. Pentru a reduce umflarea post-chirurgie, care poate îngreuna exercițiul fizic, ridicați-vă mâna deasupra inimii cu ajutorul unei perne noaptea sau a unei pravii în timpul zilei.
