Alergarea oferă o serie de beneficii pentru sănătate. Ca un exercițiu cu impact ridicat, îmbunătățește sănătatea oaselor și este, de asemenea, o activitate cardiovasculară excelentă care ajută la sănătatea inimii și la nivelul oxigenului corpului. Alergarea creează, de asemenea, rezistență, rezistență și viteză. Mulți alergători folosesc o pistă pentru a continua, iar multe piese sunt un sfert de milă. Pentru a măsura progresul dvs., calculați-vă timpul și distanța în timp ce parcurgeți un traseu de un sfert de mile.
Pasul 1
Stabiliți-vă un obiectiv câți kilometri doriți să parcurgeți.
Pasul 2
Împărțiți numărul respectiv la.25. De exemplu, dacă doriți să alergați 2 mile, atunci împărțiți 2 la.25 pentru a obține 8.
Pasul 3
Utilizați-vă rezultatele ca număr de ture pe care le veți rula. Dacă ați folosit ecuația de mai sus, a alerga 8 ture.
Pasul 4
Înfășurați 8 benzi de cauciuc în jurul încheieturii. Eliminați o bandă de fiecare dată când alergați într-o tură. În acest fel, puteți urmări câte tururi ați parcurs, deoarece este dificil să urmăriți numerele în timpul rulării.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Pantofi de alergat
Benzi de cauciuc
Bacsis
După ce ați atins obiectivul dvs. pentru distanță, vizați-vă să vă îmbunătățiți sincronizarea. Stabiliți un nou obiectiv pentru timp și înregistrați calendarul pentru fiecare kilometru pe care îl parcurgeți, urmat de calendarul pentru întreaga rulare.
Avertizare
Nu uita să bei multă apă pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratat și energizat pentru alergarea ta. Întindeți-vă înainte și după alergare pentru a preveni tulburările sau rănile potențiale.
