Atrofia musculară, irosirea țesutului muscular, are diverse cauze, inclusiv stilul de viață sedentar, îmbătrânirea, artrita și afectarea măduvei spinării. Această afecțiune se încadrează în două categorii: atrofie în uz, în care pierderea țesutului muscular se datorează unei activități fizice reduse și atrofie neurogenă, în care nervul care se conectează la mușchi este rănit sau bolnav. Rugați-vă medicul sau kinetoterapeutul să vă ajute să creați un program de exerciții individualizat care vă va permite să redobândiți țesutul muscular.
Exerciții cu jocuri cubice
Atrofia de uzură apare la lucrătorii de birou, deoarece fac puțin exerciții fizice stând toată ziua. Stai pe o minge de fitness pentru a încorpora noi mișcări în ziua ta. Acest lucru vă va tonifica în mod automat mușchii de bază din abdomen, șolduri, umeri și spate. În plus, păstrați echipament de fitness, cum ar fi greutăți de mână, în biroul dvs. și faceți un set ori de câte ori aveți câteva minute.
Exerciții musculare senior
Atrofia în uz este o consecință naturală a îmbătrânirii, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să acceptați pasiv forța pierdută. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează exerciții, cum ar fi stoarcerea mingilor de tenis pentru a crește rezistența la prindere și efectuarea preselor toracice cu gantere mici. În „Beneficiile de formare a forței participanților în vârstă”, Dr. Wayne L. Wescott descrie două studii pe care el și co-cercetătorii săi le-au efectuat pe diverse tipuri de antrenament de forță cu rezidenți în vârstă. În ambele cazuri, participanții la studiu au câștigat greutate musculară slabă pe parcursul unei perioade de antrenament de patru luni.
Atrofia bolii inversă
Boli multiple, cum ar fi artrita, pot declanșa atrofie în uz, deoarece pacienții devin inactivi sau petrec mult timp în pat. Conform unui studiu din 2002 realizat de cercetătorii de la Școala de asistență medicală de la Universitatea Johns Hopkins, atrofia în uz este începută în patru ore după începerea repausului la pat. Fundația Artrita oferă idei despre cum puteți construi mușchi puternici în jurul articulațiilor artritice și recomandă un program de ridicare a greutății orientat special persoanelor cu artrită reumatoidă, un program de 12 săptămâni de mers și exerciții de apă.
Exerciții de atrofie neurogenă
Cel mai dificil tip de atrofie musculară de tratat este atrofia neurogenă, în care nervii conectați la mușchi sunt bolnavi sau răniți, dar grupurile de advocacy ale pacienților au adesea idei de exercițiu. De exemplu, Centrul de Resurse de Paralizare al Fundației Christopher și Dana Reeve descrie modul în care tipurile speciale de exercițiu asistat pentru pacienții cu leziuni ale măduvei spinării, inclusiv ciclismul, mersul pe banda de alergare și exercitarea într-o piscină, pot reface tonusul muscular, opri osteoporoza, îmbunătăți sănătatea generală și restabiliți unele funcții ale membrelor.
