Tendonul lui Ahile este cel mai mare tendon găsit în corp și poate ține presiuni de peste 1000 de kilograme., Conform Societății Americane de Ortopedie pentru Picior și Glezne. Acesta este situat în partea din spate a călcâiului și conectează osul călcâiului de mușchii gambei. Uneori, consumul excesiv de alergare poate determina inflamarea tendonului, ducând la tendinita lui Ahile.
Cauză
Tendinita lui Achile poate apărea din mai multe motive diferite, inclusiv excesul, creșterea kilometrajului sau viteza prea repede în timpul alergării, urcarea scărilor, alergarea dealurilor, pornirea prea rapidă după o disponibilizare, sprint, mușchii strânși la vițel, pintenii de călcâi, întinderea inadecvată înainte de exercițiu, încălzire necorespunzătoare înainte de exercițiu, traumatisme la tendon, arcade plate și purtarea de încălțăminte fără sprijin suficient.
Tipuri
Există două tipuri de tendinită a lui Ahile: neinserțională și cea inserțională. Tendinita Achilei neinserțiale apare atunci când mijlocul tendonului se rupe și se inflamează. Apare de obicei la persoanele tinere active. Tendinita de Ahile inserată afectează porțiunea inferioară a tendonului care se atașează de călcâie. Acest tip poate apărea la oricine, chiar și la persoane care nu sunt active fizic.
Simptome
Printre simptome se numără dureri de călcâi care se agravează cu activitatea, dureri de călcâie dimineața, dureri de călcâie după alergare, rigiditatea tendonului lui Achile, umflarea în partea din spate a călcâiului și scăderea gamei de mișcare a piciorului. Dacă simțiți o senzație de apariție în partea din spate a călcâiului, este posibil să fi rupt tendonul.
Tratament
Tendinita lui Ahile se va vindeca de obicei singură cu un tratament conservator acasă, deși durerea poate să dureze. Tratamentul trebuie început imediat. Academia Americană de Chirurgi Ortopedici observă că durerea poate să dureze trei luni sau mai mult, chiar dacă tratamentul este început imediat. Timpul de recuperare poate dura chiar până la șase luni dacă tratamentul este amânat timp de câteva luni. Primul lucru pe care trebuie să îl faceți este să vă odihniți piciorul rănit. Nu faceți activități care să agraveze durerea, în special activități cu impact ridicat, cum ar fi alergarea. În schimb, încercați să faceți activități cu impact scăzut, cum ar fi mersul pe jos, bicicleta, mașini eliptice și înotul. Aplicați gheață pe tendonul lui Ahile timp de 20 de minute de mai multe ori pe zi. Acest lucru va ajuta la reducerea durerii și umflarea. Antiinflamatoarele nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul, vor ajuta la scăderea durerii și umflarea.
Expert Insight
Consultați imediat medicul dumneavoastră dacă aveți dureri severe la călcâie, nu sunt în măsură să suporte greutatea pe picior sau nu vă pot împinge în sus pe degetele de la picioare sau vă împingeți în jos.
profilaxie
Pentru a evita tendinita lui Ahile în viitor, creșteți treptat intensitatea rutinei de alergare, evitați activitățile care agravează durerea, purtați pantofi de alergare adecvați, întindeți-vă înainte și după alergare, încălziți-vă corect înainte de întindere, faceți exerciții care construiesc mușchii gambei și încercați să încrucișați antrenament prin alternarea alergării cu exerciții cu impact redus pentru a reduce cantitatea de stres pe tendon.
