Praful de proteine a fost comercializat odată numai persoanelor care doreau să-și construiască mușchii și să se recupereze de la antrenamentele grele. Acum, pulberea de proteine este considerată un posibil supliment pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Proteina te ajută să te menții plin și poate să-ți impulsioneze metabolismul, însă consumul de pudră proteică nu este o modalitate garantată pentru ca femeile să se slăbească. Utilizați pulbere proteică ca supliment alimentar ocazional, nu ca element principal al planului dvs. de slăbit. Exercitarea împreună cu consumul unui regim alimentar echilibrat, întreg, vă va ajuta să atingeți o greutate sănătoasă.
Ce este pulberea de proteine
Praful de proteine, vândut în căzi sau pachete la magazinele de produse alimentare de sănătate, săli de sport și unele lanțuri mari de alimente, provine din surse de animale și plante. Zerul, derivat din lapte, este unul dintre cele mai frecvent întâlnite, dar puteți găsi, de asemenea, orez brun, soia, albus de ou, cânepă și cazeină. De asemenea, sunt disponibile amestecuri care combină surse vegetariene, cum ar fi merișorul, orezul brun și mazărea.
Când nu aveți timp sau acces la o proteină întreagă, cum ar fi carne, brânză de vaci sau pește, pulberea de proteine este o alternativă rapidă și convenabilă. Amestecați o lingură în apă, lapte sau suc și agitați pentru a încorpora; alternativ, amestecați pulberea de proteine într-un smoothie, adăugați la fulgi de ovăz sau agitați în iaurt. Majoritatea mărcilor conțin între 15 și 25 de grame de proteine pe bucată, echivalentul a 3 până la 4 uncii de friptură slabă sau o cană de tofu cubulat și moale.
Proteine în pierderea în greutate
Obținerea suficientă proteină proteică este esențială pentru pierderea în greutate. Vă ajută să vă mențineți plini și să previne vârfurile glicemiei, care adesea provoacă pofte. Proteinele iau, de asemenea, ceva mai multă energie pentru ca organismul tău să digere decât grăsimile și carbohidrații. Pe măsură ce reduceți caloriile și exercițiile fizice, un aport adecvat de proteine susține menținerea masei musculare slabe. Pierderea în greutate se întâmplă atunci când creezi un deficit de calorii sau arzi mai multe calorii decât consumi. Dacă faci asta fără exerciții fizice, corpul tău folosește adesea țesutul tău slab valoros pentru combustibil și o mare parte din greutatea pe care o pierzi este masa musculară. Consumul suficient de proteine ca parte a meselor tale zilnice ajută la descurajarea acestui efect.
Un număr din 2012 al Jurnalului Britanic al Nutriției a publicat un studiu care arată că consumul unui 0, 55 grame pe kilogram de proteine pe zi ajută la tratarea obezității și a sindromului metabolic - un grup de simptome, inclusiv grăsimi excesive din burtă, ridicate. tensiunea arterială și lipidele excesive. Pentru o femeie de 180 de kilograme, asta înseamnă aproximativ 99 de grame de proteine pe zi. Praful de proteine vă poate ajuta să atingeți acest nivel mai mare de aport atunci când nu puteți obține suficient din alimentele întregi.
Utilizarea pulberii proteice pentru pierderea în greutate
Praful de proteine poate rezista la alimentele întregi atunci când te grăbești sau ai nevoie de o opțiune de proteine portabile, însă carnea, tâmpleul, peștele, puiul, fasolea și ouăle sunt cele mai bune atunci când vine vorba de a-ți satisface nevoile de calorii. Sursele de proteine întregi au alți nutrienți și de obicei nu sunt la fel de prelucrate ca pulberile.
Puteți utiliza pulbere de proteine ca gustare pre- sau post-antrenament pentru a promova creșterea și repararea mușchilor. Este o opțiune convenabilă, deoarece vrei să consumi proteina cât mai aproape de sfârșitul sesiunii de exercițiu pentru a obține cele mai multe beneficii; purtarea unui piept de pui întreg în geanta de sală nu este întotdeauna practică. Praful de proteine într-un smoothie de fructe cu fructe de pădure și lapte de migdale este un mic dejun rapid atunci când alternativa ta este sărit peste masă sau ajunge la un bagel alb sau o gogoașă, care îți poate zgâria glicemia și te va face să te simți flămând în curând.
Capcane proteice pentru femei
Pulberea de proteine pe cont propriu nu cauzează de fapt pierderea în greutate; pur și simplu poate fi o alternativă mai scăzută de calorii la alte opțiuni. Există mult mai puține calorii într-un shake făcut cu pulbere proteică, lapte degresat și o cană de fructe decât caloriile dintr-o farfurie de clătite și mezeluri. S-ar putea să beneficiați ușor de calitățile de reducere a foamei de pulbere proteică, dar nu mai mult decât ar fi de la consumul a 3 uncii de pui sau pește.
Alegerea unei pudre proteice
Pulberile proteice nu sunt reglementate bine de Food and Drug Administration, așa că citiți eticheta ingredientului și asigurați-vă că marca pe care o alegeți nu conține îndulcitori artificiali, suplimente, conservanți sau calorii în plus din carbohidrați.
Tipul de pudră proteică pe care îl alegeți este în mare măsură o preferință personală. Gustul este o considerație importantă, la fel și amestecabilitatea. Dacă intenționați să folosiți pudra proteică ca suport pentru planul dvs. de exerciții, zerul și cazeina sunt alegeri bune, deoarece digeră rapid și susțin creșterea masei musculare slabe. Dacă aveți restricții dietetice care necesită limitarea produselor lactate, puteți alege soia sau o altă versiune vegetariană. Pulberile proteice provenite de la animale pot provoca probleme digestive pentru unele femei, cum ar fi gazul sau balonarea, iar dacă aceasta este o problemă, poate preferați orez brun sau cânepă.
