Shake-urile proteice sunt concepute pentru a oferi cantități mari de proteine și alți nutrienți într-o băutură ușor de consumat. Conținutul ridicat de proteine al acestor shake-uri le face ideale pentru culturisti sau pentru persoanele care caută să câștige masa musculară. Deoarece proteina se umple foarte mult, shake-urile de proteine pot fi de asemenea utilizate ca băuturi de înlocuire a mesei pentru persoanele care doresc să slăbească. Deși puteți cumpăra shake-uri proteice pre-făcute, aceste produse adesea lasă ceva de dorit în departamentul de gusturi și pot fi, de asemenea, scumpe. Făcând shake-uri de proteine acasă, puteți dezvolta propriile concoctions delicioase și puteți economisi bani făcând acest lucru.
Pasul 1
Găsiți o pudră proteică care vă place. Există multe tipuri diferite de pulberi proteice care sunt disponibile în comerț și fiecare dintre ele are propriul gust și aromă unică. Site-ul Nutrition Express remarcă faptul că pulberea de proteine animale este superioară în nutriție și gust la pulberile proteice din plante, dar va trebui să decideți pentru dvs. care pulbere are cel mai bun gust. Este important să găsiți o marcă de pudră proteică care vă place, deoarece acest lucru va oferi coloana vertebrală nutritivă pentru agitarea proteică.
Pasul 2
Adăugați fructe proaspete, nuci, unt de arahide și alte arome care vă plac. Alegeți ingrediente care vor adăuga la valoarea nutritivă. Fructele proaspete adaugă vitamine și carbohidrați în plus pentru a face agitatul dvs. mai delicios, explică CriticalBench.com. Nucile și untul de arahide adaugă proteine, precum și aromă și funcționează deosebit de bine cu pulberi proteice aromate cu ciocolată.
Pasul 3
Adăugați lichidele în etape. Indiferent dacă folosiți suc de fructe, lapte, apă sau un alt lichid, cantitatea de lichid adăugată poate avea un efect drastic asupra scuturării proteice, notează CriticalBench.com. Prea mult lichid și scuturarea dvs. va deveni subțire; prea puțin și este posibil să fiți nevoit să vă mâncați „scutura” cu o lingură. O modalitate de a vă asigura că găsiți echilibrul potrivit este să începeți cu niște lichide și apoi să amestecați toate ingredientele. După ce ingredientele uscate s-au descompus, puteți adăuga cantități mici de apă, lapte sau suc și apoi amestecați pentru câteva secunde în plus pentru a schimba treptat consistența scuturării.
Pasul 4
Experimentează cu diferite rețete. Nu există nicio modalitate greșită de a face un shake proteic, așa că nu ezitați să încercați idei și ingrediente noi. Project Swole, de exemplu, are 94 de rețete de shake proteic diferite pentru a încerca.
