O dietă vegetariană echilibrată îți poate satisface cu ușurință toate nevoile nutriționale, precum și reduce riscul de boli de inimă, anumite tipuri de cancer și alte boli, potrivit Erik Lindbloom, MD, de la Școala de Medicină a Universității din Missouri. Dacă ești nou la un stil de viață vegetarian, s-ar putea să fi făcut unele greșeli clasice care îți provocau flatulența. Chiar dacă sunteți un vegetarian veteran, natura bogată în fibre și legume a unei diete bazate pe plante poate umflă chiar și cel mai puternic dintre stomac. Câteva mici modificări la dieta dvs. pot reduce sau elimina gazele.
Pasul 1
Înregistrați-vă aportul alimentar timp de o săptămână; scrieți-vă și simptomele de gaze. Caută tendințe la sfârșitul săptămânii pentru a ajuta la detectarea alimentelor care îți declanșează gazele.
Pasul 2
Mâncați alimentele care provoacă de obicei gaze mai rar sau în cantități mai mici. Vinovații obișnuiți includ broccoli, varză și alte legume crucifere. Cu toate acestea, orice aliment poate provoca gaz.
Pasul 3
Tăiați produsele lactate și vedeți dacă asta vă rezolvă simptomele de gaze. Noii vegetarieni fac uneori greșeala înlocuirii cărnii cu brânză și alte produse lactate. Aportul crescut de produse lactate poate provoca mai multe tipuri de tulburări digestive.
Pasul 4
Oferă-ți corpului timp să se adapteze la un aport mai mare de fibre. Prea multă fibră sau o creștere accentuată a consumului de fibre duce aproape întotdeauna la gaze. Crește-ți aportul cu câteva grame pe săptămână, astfel încât să poți ajusta lent.
Pasul 5
Obțineți o parte din calorii dvs. din alimentele cu conținut scăzut de fibre. Alegeți boabe procesate, cum ar fi orez alb, legume fierte și fructe.
Pasul 6
Mâncați încet pentru a reduce cantitatea de aer înghițită. Bea din căni și nu din paie din același motiv. Fumatul determină, de asemenea, să înghițiți aerul, ceea ce crește gazul, potrivit Școlii Medicale Harvard.
