Mulți oameni se uită la modele de dietă și tendințele de modalități de a slăbi. Cu toate acestea, multe dintre aceste programe nu sunt sustenabile; chiar dacă veți arunca câteva kilograme, probabil că veți câștiga totul înapoi. Eforturile mai tradiționale, cum ar fi adăugarea de fructe și legume în dieta dvs. vă pot oferi o pierdere rapidă în greutate cu rezultate mult mai mari să dureze. Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, poate fi necesar să abordați fructe și legume într-un mod mai extrem, dar păstrați-l sănătos și sensibil.
Tipuri de diete cu fructe și legume
Există mai multe tipuri de diete cu fructe și legume. Cel mai frecvent ar fi pur și simplu adăugarea mai multor porții de produse proaspete pentru a adăuga fibre și nutriție valoroase în dieta ta. Cu toate acestea, altele sunt mai stricte. Unii oameni fac majoritatea alimentelor din fructe și legume cu doar cantități mici de pui și pește. Alți oameni nu mănâncă deloc carne, dar se consumă cu ouă, iaurt, lapte și brânză alături de legume. Cea mai strictă dintre toate alimentele cu fructe și legume este dieta vegană, care necesită să mâncați doar alimente care provin din plante. Nimic derivat de la animale nu este permis. Toate aceste alegeri dietetice te ajută într-un fel să slăbești, deși mersul vegan ar putea fi cel mai rapid mod de a-ți îndeplini obiectivele fără a-ți pune sănătatea în pericol.
Nutriție
Fructele și legumele oferă numeroase beneficii pentru sănătate, pe lângă faptul că ajută la eforturile tale de slăbit. Acestea pot conține totul, de la vitamina E (mere, banane, mure), vitamina A (tomate, kiwi, cartof dulce, spanac) și vitamina C (portocale, kale, lămâie, cartof) până la fier (struguri, avocado, mazăre, morcovi), acid folic (căpșune, cantaloupe, broccoli, sparanghel) și zinc (porumb, fasole de var, dovlecei). În plus, ele contribuie la promovarea unui sistem digestiv sănătos, care este important pentru a preveni acumularea de toxine și deșeuri în organism. Prin adoptarea unei diete cu fructe și legume, vă asigurați că veți obține nutrienții de care aveți nevoie în timp ce pierdeți în greutate. Spre deosebire de dietele de avarie, nu vei pune nimic dăunător în corpul tău, ci doar cele mai bune produse proaspete de pe Pământ.
Fibră
Consumul de fructe și legume oferă organismului dvs. suficientă fibră pentru a vă menține sistemul digestiv funcțional. Surse deosebit de bune includ legumele cu frunze verzi. Ca un beneficiu suplimentar, fibra te face să te simți plin, ceea ce înseamnă că nu trebuie să mănânci atât cât să te simți satisfăcut. Acest lucru afectează direct aportul caloric și capacitatea de a pierde în greutate.
Apă
Un alt beneficiu al fructelor și legumelor este că sunt umplute cu apă. Conținutul ridicat de apă este bun pentru organismul și sistemul digestiv, pentru a fi sigur, dar funcționează și pentru a umple stomacul mai repede decât alte alimente. Simțirea mai rapidă înseamnă că mănânci mai puțin și mai mult din exercițiul pe care îl faci se îndreaptă spre arderea grăsimilor depozitate, mai degrabă decât caloriile din ceea ce tocmai ai consumat.
Alternative de gustări
A avea fructe și legume proaspete pe mână oferă un alt beneficiu pentru cei care doresc să slăbească. Vă oferă o gustare la îndemână și sănătoasă, care nu vă va umple cu calorii, colesterol, grăsimi, sare sau zahăr ca alte gustări, dar care vă va satisface în continuare foamea. Produsele proaspete vă permit să nu vă simțiți niciodată de parcă vă privați, dar vă reduceți în continuare aportul caloric pentru pierderea rapidă în greutate.
