Te gândești să porți o centură abdominală după sarcină pentru a-ți recăpăta o parte din corpul prebabil? Există mai multe lucruri de luat în considerare atunci când vine vorba de legarea și înfășurarea burticii după naștere. O parte din ea este hype (nu este o cura minune, la urma urmei), dar există, de asemenea, unele beneficii potențiale reale.
Istoric de înfășurare abdominală
Înfășurarea cu pânză la scurt timp după naștere se desfășoară de mii de ani în multe culturi, deoarece se crede că ajută la reducerea umflăturii, la strângerea mușchilor suprasolicitați și la spate mai mult sprijin pentru a ajuta la scăderea durerilor și durerilor.
Odată ce copilul dvs. este născut, soldul dvs. se schimbă dintr-o dată, deoarece pântecele este aproape ceea ce a fost în jurul celei de-a cincea sau a șasea luni de sarcină. Unele spitale din SUA urmează practica împachetării la scurt timp după naștere înainte ca noua mamă să părăsească spitalul.
Diferite tipuri de curele post-sarcină
Este important să rețineți că există diferite tipuri de înfășurări, corsete, curele și despicături. Dacă alegeți să purtați unul, asigurați-vă că găsiți unul care se potrivește bine corpului dvs. și permite ajustări, astfel încât să puteți fi sigur că evitați să purtați unul prea strâns.
- Înfășurări: de obicei din pânză folosită curând după postpartum
- Corsete: Nu este recomandat, deoarece pot fi extrem de strânse și pun prea multă presiune pe podeaua pelvină și organele din cavitatea abdominală
- Curele sau despicături: de obicei au Velcro, ceea ce vă permite să ajustați pentru presiune mai mult sau mai puțin asupra abdomenelor
Dincolo de primele câteva săptămâni
În timp ce înfășurarea la scurt timp după naștere ar putea fi extrem de benefică pentru unii, un studiu din 2013 realizat de Jurnalul Internațional de Inginerie Medicală, Sănătate, Biomedicală, Bioinginerie și Farmacie a arătat că purtarea centurii de susținere postpartum ar putea scădea puterea.
Cei care au purtat una timp de șase săptămâni începând cu a doua zi după naștere au avut o rezistență intra-abdominală mai mică în comparație cu femeile din aceeași perioadă care au făcut exerciții de întărire abdominală sigure. De asemenea, au descoperit o scădere a diastazei recti la șase săptămâni postpartum la cei care au făcut exerciții abdominale sigure postpartum.
Cum se folosește un înveliș
Unii profesioniști recomandă clienților cu o diastază mare recti (trei lățimi de deget sau mai mult) care se simt de parcă ar putea pune mâinile în interiorul cavităților abdominale ar putea beneficia de purtarea centurii de susținere postpartum.
- Folosiți o înveliș sau o centură de sprijin pentru a ajuta la activarea mușchilor abdominali. Nu este vorba de a menține totul în interior, ci de a ajuta mai mult să vă îmbunătățiți puterea de bază.
- Concentrați-vă pe re-crearea rezistenței nucleului profund (consultați instrucțiunile de mai jos).
- Stai înalt - o postură bună poate îmbunătăți rezistența abdominală și activarea miezului.
- Activați miezul adânc, apoi aplicați învelișul sau centura
- Evitați să așezați prea bine învelișul. Trebuie să fiți capabil să inspirați complet în timp ce îl purtați.
- Dacă simțiți presiune în jos pe mușchii planșei pelvine, învelișul este prea strâns.
- Evitați suprapunerea învelișului. De obicei, trebuie să purtați unul doar pentru o oră sau două simultan.
Cum să vă angajați nucleul
Angajarea musculaturii profunde este o necesitate în timp ce înfășurați sau stropiți, deoarece aceste intervenții singure pot reduce efectiv rezistența abdominală. Iată cum se face:
- Inhalați-vă pentru a vă relaxa mușchii podelei pelvine în timp ce respirați în părțile laterale și în spatele coliviei. Relaxarea este esențială pentru activarea corectă a expirației.
- Exhalează pentru a începe să zvâcniți podeaua pelvină și abdomenul inferior (abdominale transversale) și să prelungiți prin partea superioară a capului.
Când sunteți ținut corect, veți simți o conexiune cu miezul ușor și veți putea să respirați profund în lateral și în spate. Menținerea acestei conexiuni cu miez adânc de lumină vă poate ajuta să vă consolidați zilnic nucleul; în plus, oferă un plus de stabilitate coloanei vertebrale.
