Aproximativ o treime dintre americani au hipertensiune arterială, relatează Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Hipertensiunea arterială îți crește riscul pentru cele două cauze de deces în Statele Unite - boli de inimă și accident vascular cerebral. S-ar putea să nu știți că aveți hipertensiune arterială, deoarece numai rareori sunt simptome asociate cu afecțiunea. Verificați-vă periodic tensiunea arterială și vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat. Medicamentele sunt disponibile pentru a trata afecțiunea, dar sunt și alternative. Semința de in este un adaos alimentar ieftin care poate reduce hipertensiunea.
Acizi grasi omega-3
Semința de in este bogată în acid alfa-linolenic, un acid gras omega-3 pe care îl puteți obține doar prin alimente. Universitatea din Maryland Medical Center afirmă că consumul de alimente bogate în ALA vă reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Un studiu publicat în 2005 în revista "Hipertensiune arterială" a examinat tensiunea arterială și consumul de acid linolenic dietetic la mai mult de 4.500 de adulți. Rezultatele au arătat că, cu cât au participat mai mult la ALA, cu atât riscul lor de hipertensiune arterială este mai mic.
Reducerea tensiunii arteriale
Un studiu din 2013 publicat în „Hipertensiunea arterială” a concluzionat că semințele de in scad tensiunea arterială la pacienții hipertensivi. Peste 100 de pacienți diagnosticați cu boală de arteră periferică, o afecțiune asociată cu hipertensiunea arterială, au fost repartizați la o grupă de semințe de in sau la un grup placebo. Primii au mâncat 30 de grame de semințe de in în fiecare zi timp de 6 luni. La încheierea studiului, cei din grupul de semințe de in aveau tensiune arterială mai mică decât cei din grupul placebo.
Determinarea dozajului
Semința de in este disponibilă sub formă de ulei și sub formă de semințe întregi sau măcinate. Uleiul de semințe de in conține ALA, dar îi lipsește alți nutrienți valoroși găsiți în semințe, cum ar fi fibrele și lignanii. Dacă cumpărați semințe de in întregi și le macinați, folosiți-le în maxim 24 de ore de la măcinare, deoarece își pierd beneficiile în timp. Seminte de in sol este disponibil într-un pachet special pentru a-și menține proprietățile de sănătate. Universitatea din Maryland Medical Center sugerează consumul a 1 lingură de două până la trei ori pe zi sau 2 - 4 linguri o dată pe zi.
Alte considerente
Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un supliment, deoarece poate interacționa cu alte suplimente sau medicamente pe care le luați. Semința de in se comportă ca estrogenul în organism, deci evitați să o luați dacă aveți cancer de sân, uterin sau ovarian. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, evitați semințele de in din același motiv. Semința de in poate interfera cu medicamente subțire a sângelui, medicamente pentru diabet și controlul nașterii, iar fibra din semințele de in poate exacerba un intestin inflamat sau obstrucționat și esofag îngustat.
