Lupta cu foamea sporită în urma antrenamentelor la haltere și rezistență nu este neobișnuită. Activitatea fizică îți poate accelera metabolismul, poate ajuta la arderea caloriilor și la creșterea pierderii de grăsime corporală, potrivit cercetărilor de la Universitatea de Stat din Colorado.
Dăruiești mușchii din sală, îi epuizezi cu zahăr sau glicogen și arzi calorii. Antrenamentul de rezistență poate arde multe calorii, iar creșterile cererii calorice nu se opresc atunci când ieșiți din sală. Toată această activitate vă poate lăsa să vă simțiți foame după terminarea antrenamentului în greutate, dar există câteva trucuri pe care le puteți încerca să ușurați durerea foamei.
Adăugați în plus proteine
Unul dintre lucrurile care se întâmplă atunci când vă antrenați este faptul că aminoacizii sunt defalcați sau utilizați de organism pentru diferite sarcini. Academia de Nutriție și Dietetică raportează că persoanele active pot necesita mai multe proteine pentru a ține pasul cu cheltuielile de energie. Surse bune de proteine includ puiul, peștele și tăieturile slabe de carne de vită și carne de porc. Laptele este o altă sursă excelentă de proteine și poate fi consumat cu ușurință pentru calorii suplimentare între mese. Dacă urmați orice tip de dietă vegetariană, diverse soia și alte produse sunt disponibile pentru a vă împiedica să vă simțiți foame după antrenament.
Alimentați-vă cu carbohidrați
Carbohidrații sunt combustibilul preferat pentru corpul tău, deoarece sunt cel mai ușor de ars. Una dintre sursele principale de energie la ridicare este furnizarea de glicogen sau de zahăr a mușchilor. Dacă îl ardeți pe tot, trebuie să vă „depășiți rezervorul” pentru o performanță optimă data viitoare și să combateți senzația de a fi flămând după un antrenament. Deși este posibil să luați carbohidrați minim și să efectuați în continuare, dacă vă este în mod constant flămând după antrenamentul cu greutate, este posibil să doriți să examinați acest aspect al dietei. Combinarea proteinei cu carbohidrații complexe vă poate îmbunătăți recuperarea.
Alege Grasimi Sanatoase
Da, unele grăsimi sunt esențiale. Acizii grași Omega-3 și omega-6 sunt necesari pentru o varietate de funcții în corp, inclusiv reglarea hormonală. Ridicarea este o încordare a sistemului endocrin sau hormonal. Dacă în alimentația dvs. nu obțineți suficientă acizi grași esențiali, puteți consuma uleiuri de pește suplimentare pentru acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, și puteți folosi semințele de in atunci când gătiți pentru mai mulți omega-6. Dietele cu un conținut prea scăzut de grăsimi pot avea un impact negativ asupra capacității dvs. de recuperare, lăsându-vă senzația de foame după antrenamentul cu greutate.
Pune totul la un loc
Când mănânci este aproape la fel de important ca ceea ce mănânci, dacă te lupți cu foamea crescută cu ridicarea greutății. Dacă aveți întotdeauna foame, asigurați-vă că sunteți alimentat corespunzător înainte de o sesiune de antrenament.
O cantitate modestă de proteine cu carbohidrați înainte de a intra în sală vă poate oferi energie suplimentară și vă poate lăsa mai puțin obosită. După antrenament, asigurați-vă că obțineți proteine și carbohidrați împreună, deoarece haltere crește pofta de mâncare. Împărțiți-vă mesele în porții mai mici și mâncați-le pe parcursul zilei. Dacă tot îți este foame după un antrenament, bea lapte între mese și mănâncă o sursă bună de proteine, carbohidrați și cantități mici de grăsime la masa. Antrenează-te tare și mănâncă bine.
