Un umăr separat poate varia în severitate și va necesita diferite metode de tratament. În unele cazuri, exercițiile separate ale umărului vor fi ordinele medicului.
Cauze separate ale umerilor
Conform Michigan Medicine, o separare a umărului are loc atunci când capătul exterior al claviculei, clavicula, se separă de capătul omoplatului, acromion. Întâlnirea acestor oase formează articulația acromioclaviculară (AC). Această separare se întâmplă din cauza ligamentelor sfâșiate. Cauzele includ:
- Suflă până la un umăr
- Cade pe un umăr sau întins brațul
Dacă forța căderii este destul de rea, spune Spitalul General Massachusetts, ligamentele asigurate sub claviculă sunt rupte. Acest lucru duce în cele din urmă la separarea claviculei și omoplatului.
Semne ale unui umăr separat
Înainte de a începe reabilitarea umărului, veți dori să confirmați cu medicul dumneavoastră de specialitate că, de fapt, aveți un umăr separat. Simptomele, conform Cleveland Clinic, includ:
- O umflătură în partea de sus a umărului spre capătul claviculei (aceasta se datorează ligamentelor sfâșiate care determină deplasarea în jos a omoplatului cu greutatea brațului, determinând astfel să se lipească capătul claviculei.)
- Durere în partea de sus a umărului.
Un diagnostic de umăr separat poate fi făcut printr-o evaluare a simptomelor, o examinare fizică, teste imagistice (radiografii, ecografie și RMN) și o revizuire a istoricului dumneavoastră medical.
Tratamente separate de umeri
Clinica Cleveland explică faptul că majoritatea oamenilor se vor recupera dintr-un umăr separat în două până la 12 săptămâni fără intervenții chirurgicale. Pentru a ajuta procesul de recuperare de-a lungul, cei cu un umăr separat pot folosi pachete de gheață, precum și medicamente pentru durere (ibuprofen, aspirină), o slingă, evitarea ridicărilor grele și exerciții separate ale umărului dintr-un program de terapie fizică prescris de un medic.
Chirurgie poate fi necesară pentru cazuri mai grave. O intervenție chirurgicală ar putea implica bărbieritul capătului gulerinei pentru a împiedica să se alunge împotriva omoplatului și să reunească ligamentele sfâșiate sub coloana vertebrală.
: Antrenamente spate și umăr ultime
Exerciții separate de umăr
Medicul sau kinetoterapeutul poate prescrie anumite exerciții de umăr separate pentru reabilitare. Alberta Health Services stabilește posibilitățile de exercițiu:
Mișcare 1: role de umăr
- Așezați-vă sau stați-vă cu picioarele înălțime la umăr.
- Rotiți umerii în sus, înapoi și în jos, făcând cercuri.
- Repetați de două până la patru ori.
Mișcare 2: Rotirea gâtului
- Stând în picioare sau în picioare, întoarceți capul într-o parte și țineți timp de 15 până la 30 de secunde.
- Întoarceți-l în cealaltă parte și țineți timp de 15 până la 30 de secunde.
- Repetați această mișcare de întors și de două ori de patru ori.
Mișcare 3: Strânse cu umeri
- Stai cu brațele în lateral și prindeți omoplatele.
- Țineți șase secunde, apoi repetați de 8 până la 12 ori.
Mișcare 4: extensie de umăr
- În timp ce stați în picioare, apucați o bară subțire cu ambele mâini în spatele spatelui.
- Mâinile tale trebuie să fie poziționate la aceeași lățime ca umerii, cu palmele orientate departe de corp.
- Îndepărtați bara înapoi departe de corpul dvs., cât puteți merge.
- Țineți aproximativ șase secunde și repetați de 8 până la 12 ori.
Mișcare 5: întindere post
- Întindeți-vă pe podea cu genunchii aplecați.
- Țineți o bară deasupra pieptului, cu mâinile întinse, cu coatele pe podea, cu palmele orientate în față.
- Încă strângeți bara, întindeți-vă brațele în spatele capului și țineți timp de 15 până la 30 de secunde.
- Repetați de două până la patru ori.
