Fracturile de cap radial reprezintă aproape 20 la sută din leziunile de cot, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici. Fracturile radiale apar frecvent ca urmare a încercării de a sparge o cădere cu mâinile tale. Forța dintr-o cădere poate fi atât de mare încât călătorește până la braț și are ca rezultat o vătămare la cot. Capul radial este partea superioară a osului mai mic situat în antebraț. Fracturile radiale ale capului pot fi tratate conservator sau prin intermediul unei intervenții chirurgicale. Indiferent de tratament, întărirea și gama de exerciții de mișcare sunt benefice. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe exercițiul fizic în urma unei fracturi de cap radial.
Întindere activă a antebrațului
Întinderea antebrațului poate ajuta la întărirea capului radial în urma unei fracturi. Pentru a finaliza o întindere activă a antebrațului, ridicați-vă în sus sau stați-vă drept pe un scaun. Brațul tău neafectat ar trebui să rămână lângă tine. Îndoiți cotul brațului afectat înainte. Mâna ta ar trebui să fie întoarsă astfel încât palma să fie orientată spre tavan, afirmă Centrul Medical al Universității de Stat din Ohio. Întoarceți mâna înapoi, astfel încât palma dvs. să fie orientată spre podea. Asigurați-vă că vă mențineți cotul aproape de partea dvs. Repetați un set de 10 repetări ale acestui exercițiu, de două ori pe zi.
Intindere cu cot activ
O întindere activă este efectuată doar prin utilizarea mușchilor. În timpul exercițiului nu există asistență din partea forței exterioare. Ridică-te drept cu brațele în lateral. Brațele trebuie să fie complet întinse cu coatele cât mai drepte, potrivit Centrului Medical al Universității de Stat din Ohio. Înclinați încet cotul. Aduceți cotul în sus, astfel încât să puteți atinge umărul cu mâna. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Repetați un set de 10 repetări, de două ori pe zi.
Flexia încheieturii
Exercițiile de încheietura mâinii pot ajuta la întărirea mușchilor și oaselor conectate la cot. Puteți finaliza un exercițiu de flexie a încheieturii așezat sau în picioare. Folosiți o cutie sau un ciocan pentru a vă ajuta să vă consolidați brațul după accidentare, recomandă îngrijirea medicală IHA în Ann Arbor, Michigan. Puneți cutia sau ciocanul în mână cu palma orientată spre tavan. Brațul tău poate fi îndoit la cot. Înclinați încet încheietura spre plafon. Țineți această poziție pentru un număr de trei. Coborâți încheietura și repetați. Completează două seturi de 10 repetări zilnic. Pentru a face acest exercițiu mai dificil, crește greutatea articolului pe care îl țineți în mână.
Pronacția și supinația antebrațului
Utilizați un ciocan, o cutie sau o gantere ușoară pentru a finaliza acest exercițiu. Țineți articolul în mână și plasați cotul într-un unghi de 90 de grade, afirmă IHA Health Care. Mâna ta trebuie poziționată astfel încât partea degetului mare să fie orientată spre tavan. Rotiți mâna astfel încât palma dvs. să fie orientată în sus, cunoscută și sub numele de supinație. Apoi mișcați mâna astfel încât palma dvs. să fie orientată în jos sau pronație. Completați trei seturi de 10 repetări pe parcursul zilei.
