Cei mai mulți americani nu obțin suficient de magneziu în dietele lor, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă grăbiți să luați un supliment de magneziu, recomandă Oficiul suplimentelor alimentare. Cel mai bine este să obțineți acest nutrient în mod natural prin alimente. Corpul tău absoarbe doar 30% până la 40% din magneziu pe care îl mănânci, dar, din fericire, acest nutrient se găsește într-o varietate de surse de plante și animale, ceea ce face ușor să-ți crești aportul în mod natural. Suplimentele pot duce la simptome de toxicitate cu magneziu și pot fi dăunătoare pentru pacienții cardiaci și renali.
Rolul magneziului în corp
Corpul dumneavoastră are nevoie de magneziu pentru funcții precum sinteza proteinelor, funcția musculară și nervoasă, menținerea glicemiei și controlul tensiunii arteriale. De asemenea, îi solicitați să producă energie, precum și pentru oase și dinți sănătoși. Obțineți magneziu dietetic din nuci, inclusiv migdale, caju și alune, precum și spanac, lapte de soia, fasole, edamame, cereale integrale, avocado, iaurt, somon, banane, stafide, piept de pui și carne macină de vită. Alocația dietetică recomandată de magneziu este de 400 miligrame pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 30 și 30 de ani și 420 de miligrame pentru bărbații de peste 30 ani. ADR pentru femeile de 19-30 de ani este de 310 miligrame și 320 pentru femeile de peste 30 de ani. Adulții nu ar trebui să ia un supliment care conține mai mult peste 350 de miligrame din acest nutrient.
Simptomele supradozajului de magneziu
Este neobișnuit să obțineți prea mult magneziu din alimente, spune Universitatea din Maryland Medical Center, dar este posibil să se supradoze prin suplimente, care includ magneziul găsit în laxative, antiacide și săruri Epsom. Cele mai frecvent raportate reacții adverse ale toxicității de magneziu sunt stomacul și diareea supărate. De asemenea, poate provoca greață, vărsături, tensiune arterială severă, confuzie și scăderea ritmului cardiac. Cazurile severe de supradozaj de magneziu pot duce la comă, probleme cardiace și respiratorii și chiar deces. Magneziul concurează, de asemenea, cu alte minerale pentru absorbția în corp, cum ar fi calciul, deci prea mult magneziu poate provoca o deficiență în alte minerale.
Nociv pentru pacienții cu rinichi
Rinichii tăi excretă excesul de magneziu din corp. Dacă suferiți de probleme renale sau insuficiență renală, rinichii dvs. nu sunt capabili să scape de magneziu suplimentar. Magneziul se acumulează la niveluri periculoase, ceea ce duce la simptome de toxicitate. Prin urmare, MedlinePlus recomandă să nu luați un supliment de magneziu dacă suferiți de probleme renale. Universitatea din Maryland Medical Center avertizează pacienții cardiaci să ia suplimente de magneziu numai sub supravegherea medicului dumneavoastră, din cauza aceleiași incapacități pentru rinichii dvs. de a excreta magneziu suplimentar.
Interacțiuni cu medicamente
Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă luați medicamente înainte de a începe un supliment de magneziu. Mai multe medicamente interacționează cu suplimentul sau vă pot afecta nivelul de magneziu. Magneziul inhibă absorbția unor antibiotice și medicamente pentru osteoporoză. Anumite diuretice scad cantitatea de magneziu pe care o excretați, ceea ce poate duce la niveluri toxice dacă luați un supliment de magneziu. MedlinePlus afirmă că magneziul scade tensiunea arterială și relaxează mușchii. Dacă sunteți pe medicamente care scad tensiunea arterială, tensiunea arterială poate scădea și, dacă luați relaxante musculare, vă creșteți riscul de efecte secundare ale medicamentului.
