Migdalele sunt adesea considerate unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți mânca - bogate în nutrienți, inclusiv vitamine, minerale și grăsimi monosaturate sănătoase pentru inimă. Dar unii oameni dau vina pe aceste nuci ambalate pentru sănătate pentru gaz și balonare. Iată cum să spuneți dacă ar putea fi în spatele problemelor dvs. digestive.
Beneficiile pentru sănătate ale migdalelor
Migdalele sunt nuci de copac native din regiunea mediteraneană. O porție de migdale este de obicei o uncie, care se ridică la aproximativ 23 de migdale, potrivit Harvard Health. Această dimensiune de porție oferă 165 calorii, 6 grame de proteine, 14 grame de grăsimi, 6 grame de carbohidrați și 3 grame de fibre, relatează acesta.
Deși migdalele sunt bogate în calorii, sunt de asemenea nutritive. O sursă excelentă de vitamina E, grăsimi sănătoase, fibre și micronutrienți pe bază de plante, migdalele sunt cunoscute pentru reducerea colesterolului și pot ajuta la menținerea glicemiei constantă, în special la persoanele cu diabet zaharat tip 2 sau precursorul său comun, sindromul metabolic, potrivit unui februarie Revizuire 2012 în Jurnalul de chimie agricolă și alimentară . Pentru că te ajută să te simți mulțumit, sunt de fapt o gustare inteligentă când încerci să slăbești.
Migdale și sistemul tău digestiv
„Migdalele, de obicei, nu provoacă balonare”, spune Patricia Raymond, MD, medic gastroenterolog cu Spitalul Prințesa Sentara Anne din Virginia Beach. Acestea fiind spuse, dacă credeți că migdalele ar putea fi legate de disconfortul de burtă, este posibil din cauza conținutului de fibre.
Fibrele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase. Fibra solubilă ajută la controlul zahărului din sânge și al colesterolului, în timp ce fibra insolubilă ajută să treacă alimentele prin sistemul digestiv, potrivit Harvard Health. Migdalele conțin în principal fibre insolubile.
Se sugerează să obțineți cel puțin 25 de grame de fibre în fiecare zi, potrivit FDA. Deși majoritatea oamenilor nu reușesc să obțină suficient, dacă luați destul de multe fibre, mai ales dacă creșterea nu a fost treptată, puteți prezenta un disconfort gastrointestinal. Prea multă fibră poate duce la balonare, gaze, constipație, crampe și diaree. Deci, dacă aveți câteva porții de migdale pe baza unei diete deja pline de fibre, acesta ar putea fi motivul pentru balonarea dumneavoastră.
Migdale și sistemul dumneavoastră imunitar
O altă posibilă cauză de disconfort după consumul de migdale ar putea fi legată de alergii. Nuci de copac - inclusiv migdale, precum și nuci, nuci din Brazilia, alune, caju și fistic - sunt una dintre cele opt cele mai frecvente alergii alimentare, care afectează aproximativ 1 la sută din populația americană, potrivit Academiei Americane de Alergie, Astm și Imunologie.
Sistemul imunitar al fiecăruia este diferit, astfel încât alergiile la nuci de copac pot avea o serie de semne și simptome. Simptome alergice ușoare la migdale ar putea implica probleme digestive precum gaz, balonare, crampe, dureri de stomac, greață și vărsături. Deoarece alergiile la nuci de copac pot pune viața în pericol, este important să vizitați un alergolog dacă suspectați o problemă. Testele simple vă pot obține un răspuns, spune Colegiul American de Alergie, Astm și Imunologie.
Alte cauze ale gazelor și balonării
O anumită cantitate de gaz și balonare este normală. Nivelurile excesive ar putea avea o serie de cauze, inclusiv afecțiuni precum sindromul de colon iritabil, boala de reflux gastroesofagian, o tulburare de motilitate sau un blocaj intestinal, explică Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii.
Alimentele care conțin FODMAP, un tip de carbohidrați găsiți în anumite fructe și legume, sunt vinovații majori. "sunt carbohidrații care sunt slab absorbiți în intestinul subțire și apoi sunt consumați de bacteriile intestinului subțire", spune Dr. Raymond. Dacă FODMAPs ar putea fi cauza suferinței tale, întreabă-ți medicul dacă o dietă care accentuează alimentele cu conținut scăzut de FODMAP merită încercată.
Pentru multe persoane, eliminarea sifonului, a berii sau a băuturilor energizante poate reduce o mulțime de disconfort la burtă. „Băuturile carbogazoase pot provoca balonare, deoarece dau gaz în intestinele tale”, spune dr. Raymond. Chiar și suptul bomboanelor tari sau guma de mestecat poate produce gaz. NIDDK explică NIDDK un aer înghițit care nu se aruncă în aer.
Un lucru este sigur - dacă aveți probleme frecvente cu digestia, verificați, astfel încât să puteți lua măsuri pentru a rezolva problema. Sunați-vă medicul dacă aveți dureri abdominale, sânge în scaun, diaree, agravarea arsurilor la stomac, vărsături sau pierderi în greutate, recomandă Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
