Mii de oameni merg regulat la sală sau se angajează în diete cu restricții calorice, cu scopul de a arde grăsimi și de a-și schimba nou corpul. Din păcate, concepțiile greșite cu privire la scăderea în greutate și gimnasticile de fitness oferă unora oameni impresia că pot tăia grăsimea pe anumite zone ale corpului prin exerciții fizice vizate. Nu este cazul, iar corpul tău va scurge în mod uniform grăsimea pe tot corpul în timp ce exersezi.
Cele mai subțiri zone
Pierderea în greutate este pur și simplu o problemă de a utiliza mai multe calorii pe parcursul zilei decât organismul tău este în administrare, potrivit Spitalului de Chirurgie Specială. După ce vei avea un deficit caloric, corpul tău va începe să-ți transforme depozitele de grăsimi în energie pentru muschii tăi. Acest lucru se realizează relativ uniform în întregul corp, astfel încât zonele corpului tău care au mai puține grăsimi sunt mai predispuse mai întâi la rezultate de pierdere de grăsime, deși pot fi mai puțin dramatice decât zonele cu mai multă grăsime, cum ar fi stomacul și coapsele.
Distribuția genetică
Unele studii au arătat că diferitele profiluri genetice la bărbați și femei afectează modul în care grăsimea este distribuită pe tot corpul. Charlotte King din publicația online de științe Elements-Science.co.uk raportează că bărbații au mai multe șanse să-și păstreze grăsimea în jurul abdomenului, în timp ce femeile aflate în pre-menopauză au de obicei mai multă grăsime în fese, șolduri și coapse. Odată ce femeile ajung la menopauză și nivelul lor de estrogen scade, grăsimea devine mai răspândită în zona abdominală. Acestea sunt uneori numite zone cu probleme de către solicitanții de fitness și ar putea fi unele dintre ultimele domenii pentru a vedea rezultatele complete ale pierderii de grăsime, pur și simplu pentru că există mai multe grăsimi stocate în ele.
Pierderea grasimilor abdominale
Un studiu Yale din 2003, realizat de Melinda Irwin și colegi, a constatat că pierderea de grăsime intra-abdominală la femeile aflate în postmenopauză este semnificativă cu exerciții fizice regulate. Studiul a examinat îndeaproape 173 de femei inactive din punct de vedere fizic cu vârste cuprinse între 50 și 75 de ani și a constatat că în medie au pierdut în medie 5, 8 la sută grăsimi abdominale după ce au urmat un program de 12 luni, cu exerciții moderate de mers sau de jogging, cinci zile pe săptămână timp de 30 de minute. pe zi. Deși pierderea totală în greutate la femei a fost doar modestă, studiul a arătat că au fost capabili să reducă semnificativ grăsimea abdominală, ceea ce reduce șansa pentru multe boli cardiovasculare.
Antrenament vizat
Antrenarea în greutate a unor grupe musculare speciale pentru a pierde grăsime, cum ar fi situațiile pentru a-ți contura stomacul, nu prea are nevoie pentru a schimba direct compoziția corpului. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este dedesubt și separat de depozitele de grăsimi. În timp ce un număr mare de situații va îmbunătăți rezistența și dimensiunea mușchilor abdominali, nu veți putea observa această îmbunătățire până când nu ardeți suficientă grăsime din întregul corp pentru a le dezvălui. Cu toate acestea, Harvard Medical School observă că studiile confirmă creșterea dimensiunii musculare îmbunătățește capacitatea corpului de a metaboliza grăsimea mai repede și, prin urmare, vă poate ajuta să pierdeți în greutate în zonele cu probleme mai devreme.
