Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați conține de obicei 40% sau mai puține calorii din alimente precum legume și fructe amidon, cereale, cereale, paste, dulciuri, pâine și orez, spune Every Diet. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece limitează sever grupuri alimentare complete care pot fi o sursă majoră de calorii. Puteți alege dintre mai multe opțiuni de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă menține caloriile și grăsimile sub control.
Omlete albe de ou
Albusurile de ou sunt sarace in calorii si bogate in proteine. De asemenea, nu conțin carbohidrați. Se strecoară patru albusuri cu spanac pentru copii, ciuperci și 1 oz. brânză elvețiană pentru aproximativ 200 de calorii și doar 3, 5 g de carbohidrați. Adăugați o ½ cană de zmeură pentru a adăuga doar 30 de calorii și 7 g de carbohidrați. Alte adaosuri cu conținut scăzut de carbohidrați la albusurile de ou sunt salsa cu o felie de avocado, somon afumat și brânză smântână sau roșii tăiate și brânză feta.
Salată de șuncă și brânză și ton
Evitați să cheltuiți banii și să navigați în meniurile restaurantului, pregătind acasă un prânz cu conținut scăzut de carbohidrați, cu putine calorii. Faceți rotule de pâine rulând 3 oz. șuncă de deli și 1 oz. brânză din frunze mari de romaine și feliere pentru aproximativ 200 de calorii și 2 g de carbohidrați. Includeți o portocală pentru încă 11 g de carbohidrați și 60 de calorii.
Utilizați frunze de indivizi pentru a scoate o salată obținută amestecând împreună 3 oz. ton ambalat cu apă cu 1 lingură. de capere, suc de lămâie, țelină tocată și 1 lingură. iaurt fără grăsimi pentru aproximativ 5 g de carbohidrați și 180 de calorii.
O proteină cu legume
Cina cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de calorii, nu trebuie să includă foarte multe preparate. De obicei, 3 până la 4 oz. a unei proteine slabe la grătar sau a fiertului alături de apă, legumele fibroase vor veni sub 300 de calorii și 10 g de carbohidrați. Cumpărați un pui rotisor și mâncați pieptul alături de o salată făcută cu o pungă de verdeață spălată în prealabil, o ½ oz. brânză albastră și pansament ușor balsamic pentru o cină de 250 de calorii și aproximativ 4 g de carbohidrați. Se coace 4 oz. de somon sălbatic într-un cuptor de 400 de grade până este gătit și bucurați-vă cu opt sulițe de sparanghel pentru 250 de calorii și doar 5 g de carbohidrați.
