Multe activități din viața de zi cu zi necesită rezistență musculară, care este capacitatea mușchilor dvs. de a se contracta în mod repetat împotriva rezistenței pentru o perioadă lungă de timp. Majoritatea sporturilor o necesită, de asemenea, alături de forța musculară. Evenimentele de rezistență, cum ar fi alergarea pe distanță lungă și ciclismul sunt notabile, dar alte sporturi, precum canotajul și alpinismul, necesită, de asemenea, rezistență musculară. Îmbunătățirea rezistenței musculare te va ajuta să obosești mai puțin repede, astfel încât să poți parcurge distanța.
Alergare
Indiferent dacă ieșiți pentru un jog de 30 de minute sau alergi un maraton, alergarea necesită rezistență musculară. La fiecare pas, mușchii mari ai corpului inferior, inclusiv hamstringsul, cvadricepsul și glutele trebuie să se contracte împotriva forțelor gravitației și a greutății corporale proprii. Dacă alergi dealuri, mușchii trebuie să reziste și mai mult la forță. Cu cât alergi mai mult și cu cât terenul este mai deluros, cu atât este nevoie de mai multă rezistență musculară.
Puteți construi rezistență musculară pentru alergare rulând treptat pe distanțe mai lungi. Acest lucru vă va consolida inima și plămânii, care oferă oxigenul de care mușchii de care aveți nevoie pentru a se contracta în mod repetat, precum și vă vor consolida mușchii.
Ciclism
Ciclismul, mai ales pe distanțe lungi, necesită energie pe termen lung și rezistența picioarelor și a feselor, precum și a sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Ciclistii care își construiesc milajul și își modifică antrenamentele între dealuri și terenuri plate își măresc treptat rezistența musculară și cresc capacitatea inimii și a plămânilor de a oferi oxigen vital acelor mușchi cu oboseală minimă.
Variați distanțele de ciclism și ritmul pentru a construi rezistență. Alternează între aventurile lungi de ciclism și cele scurte, pentru a-ți permite corpului să se recupereze între plimbări. Acest lucru vă ajută nu numai să construiți rezistență, dar și să preveniți vătămarea.
Hochei pe iarbă
Hocheiul de câmp necesită forță și rezistență în mai multe grupuri musculare din partea superioară și inferioară a corpului. Dacă joci hochei pe teren, trebuie să alergi, să lovești, să te leagănești și să schimbi direcțiile rapid. Acesta nu este tipul de anduranță musculară necesară pentru alergare, în care mușchii dvs. trebuie să efectueze aceeași mișcare de mai multe ori; mai degrabă, trebuie să fii capabil să alergi, să lovești și să te leagănești pe durata unui scrimmage sau a unui sfert de 15 minute.
În formare, puteți construi anduranță făcând exerciții care necesită perioade mai lungi și mai lungi de activitate intensă. De asemenea, puteți efectua antrenamente cu greutate mai mică, cu o putere mai mare de rep, și puteți efectua antrenamente cu intervale pentru a îmbunătăți rezistența musculară și puterea.
Canotaj
Distanța standard a cursei campionatului mondial la vânătoare este de 2.000 de metri. Este suficient de lung încât vâsnicii necesită o rezistență musculară considerabilă în brațe și picioare. Mecanismele - acțiunea implicată atunci când trageți vâsla spre dvs. - necesită repetări de putere musculară și rezistență cardiovasculară și respiratorie pentru a furniza oxigenul necesar pentru generarea acestei puteri. Pentru a-ți construi rezistența și puterea, fă un amestec de antrenamente lungi de anduranță lentă, antrenament de ritm și tempo și antrenament de intervale.
Alte sporturi
Lista sporturilor care necesită rezistență musculară este exhaustivă. Puteți distinge sporturile care necesită rezistență de cele care nu fac doar o simplă durată de contracție musculară. Un leagăn de golf, un singur ascensor olimpic și un sprint de 40 de metri necesită forță și putere, dar puțină rezistență musculară. Alte sporturi care necesită rezistență musculară includ fotbalul, înotul, lupta, alpinismul, boxul, artele marțiale, patinajul, surfingul, schiul și baschetul.
