Ceea ce decideți să mâncați nu numai că vă revigorează nivelul de energie, dar vă poate revigora și intestinele. Intestinele lente sau leneșe apar atunci când mușchii din colonul tău încetinesc, ducând la constipație. Institutele naționale de sănătate definește constipația ca având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână sau mișcări dureroase ale intestinului dificil de trecut.
Mâncarea unei diete concentrate pe fibre poate ajuta la trezirea colonului și la îmbunătățirea funcției intestinale leneșe. Consultați medicul înainte de a face modificări la dieta dvs. Dacă aveți constipație severă sau constipație în asociere cu orice alte simptome, consultați medicul dumneavoastră.
Fibră pentru intestin leneș
Fibra este un carbohidrat non-digerabil găsit în alimentele vegetale. Majoritatea americanilor nu obțin suficientă fibră, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică.
Îmbunătățirea fibrelor din dieta dvs. ajută la înmuierea și încărcarea scaunului, ceea ce poate atenua constipația asociată cu un intestin leneș. Academia spune că ai nevoie de 14 grame de fibre la 1.000 de calorii consumate, sau 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați.
Surse de fibre
Sursele bune de fibre includ cereale integrale, fructe, legume, fasole și nuci. Dar când vine vorba de un intestin leneș, alimentele bogate în fibre insolubile pot fi de cea mai mare ajutor.
Fibra insolubilă nu se dizolvă în apă și ajută la mișcarea alimentelor prin sistemul digestiv, îmbunătățind regularitatea. Tărâțe de grâu, tărâțe de ovăz, fasole, pâine integrală, cuscus de grâu integral, castraveți, roșii și morcovi te pot ajuta să obții mai multe fibre insolubile în alimentația ta.
Adăugați fibre la mese
Puteți adăuga cu ușurință fibre în dieta dvs., făcând mici modificări în mesele și gustările obișnuite. Măriți-vă lent aportul de fibre pe parcursul a câteva săptămâni pentru a preveni disconfortul abdominal. Adăugați fibre la micul dejun cu cereale bogate în fibre sau pâine cu cereale integrale și fructe proaspete.
Faceți din salată un fel de mâncare obișnuit cu prânzul și adăugați-l cu fasole. La cină, înlocuiți boabele rafinate cu cereale integrale, cum ar fi orez brun, quinoa sau paste din grâu integral. Fructele la ora gustării nu numai că vă ajută să obțineți mai multe fibre, dar vă satisfac și dintele dulce.
Up Your Fluid
Asigurați-vă că veți obține suficient lichid în dieta dvs. este important și pentru un intestin leneș. Cât de mult lichid ai nevoie în fiecare zi depinde de climatul tău, nivelul activității, vârsta și starea ta medicală.
Un studiu din 2010 publicat în „Nutrition Review” a descoperit că persoanele care beau niveluri scăzute de lichide pe parcursul zilei aveau mai multe șanse de constipație.
În general, adulții ar trebui să țintească 8 - 12 căni de lichid pe zi, în mod ideal apă. Laptele, sucul, bulionul și ceaiul decafeinat sunt, de asemenea, alegeri bune. În plus, fructele cu un conținut ridicat de apă, precum pepene verde, căpșuni și struguri, contează pentru obiectivele tale zilnice fluide.
Faceți dieta dvs. prioritară
Poate fi tentant să ajungi la un supliment laxativ sau fără fibre, dar este întotdeauna cel mai bine să vorbești cu un profesionist medical înainte de a parcurge acest traseu.
Medicamente, schimbări ale stilului de viață și alte probleme de sănătate pot fi toate cauzele constipației. Obțineți intestinul leneș mișcându-vă făcând schimbări de dietă și asigurându-vă că sunteți hidratat pe parcursul zilei. Exersarea suficientă poate ajuta, de asemenea, să arunci acel intestin leneș.
