Cea mai mișto și cea mai scumpă alternativă la rularea în afara ușilor - banda de alergare electrică, cu control electronic, nu este singura opțiune de antrenament pentru alergătorii interni. Mașinile de alergat manual oferă drumuri mai ieftine pentru fitness, dar fără plăcerile care fac antrenamentul în interior mai tolerabil. Asigurați-vă divertismentul și dobândiți fitness în condiții de buget, cu provocări care nu sunt furnizate de mașinile alimentate Benzile de alergare manuale contribuie la fitness-ul cardio și arde eficient caloriile, toate în intimitatea casei, dar ele nu se bat la capete. În loc să funcționeze cu asistență electrică, benzile de rulare manuale necesită o muncă grea.
Pasul 1
Alegeți haine adecvate. Purtați pantaloni scurți sau pantaloni lungi confortabili atunci când alergați pe o banda de rulare manuală. Alergarea pe banda de alergare produce stres repetat neobișnuit pe picioare și va necesita pantofi de alergare buni.
Pasul 2
Pregătiți distrageri. Nu foarte mulți alergători se concentrează efectiv pe alergare - majoritatea folosesc trucuri mentale sau distracții electronice pentru a evita orice aversiune obișnuită asupra activității. Plasați banda de rulare în fața unui televizor și coincideți-vă antrenamentele cu programele preferate de la televizor sau treceți-vă antrenamentul cu căști și selecțiile muzicale preferate.
Pasul 3
Setați înclinarea conform recomandărilor producătorului. Întrucât benzile de rulare manuale depind de utilizator pentru alimentare, centura mașinii trebuie să fie setată la greutatea utilizatorului. Setată corect, o banda de alergare manuală oferă provocări, dar nu dăunătoare stresului.
Pasul 4
Începeți încet. Pasul înainte și împingerea înapoi cu picioarele începe acțiunea unei benzi de alergare manuale. Rezistența constantă rezultă dintr-o interacțiune între mișcarea utilizatorului și un sistem intern de stocare a energiei - de obicei o volantă. Schimbați viteza treptat la accelerare sau la oprire.
Pasul 5
Folosiți mânerele mașinii numai la pornire și oprire. Așezarea pe mașină îi fură utilizatorilor de beneficiile reale ale mașinii. Odată ce banda de rulare manuală atinge viteza de rulare, eliberați mânerele și continuați.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Banda de alergare manuală
Temporizator
Pantofi de alergat
Dispozitive de divertisment
Bacsis
Rotiți termostatul înainte de a începe o sesiune de antrenament. Șaptezeci de grade pot fi confortabile pentru vizionarea televizorului, dar atunci când rulează pe o banda de alergare manuală, este aburit.
Consultați manualul proprietarului pentru sfaturi de întreținere și urmați exact programul de întreținere. Mașinile cu motor se ocupă de frecare suplimentară a lubrifierii decolorate, muncind mai mult din ele însele, dar mașinile manuale plasează sarcina pe utilizator. O lubrifiere corectă garantează un antrenament controlabil.
Avertizare
Alergarea pe banda de alergare nu este aceeași cu alergarea pe teren real. Benzile de alergare oferă un antrenament bun, dar nu oferă întreaga gamă de mișcări și tensiuni aleatorii ale alergării rutiere. Includeți diferențele importante pe cont propriu, alternând alergări constante cu sprinturi.
