Mulți americani iau suplimente alimentare pentru a preveni deficiențele sau pentru a profita de beneficiile lor potențiale. Din păcate, cerințele nutriționale ale fumătorilor diferă considerabil față de nefumători, iar consumul de multivitamine poate face mai mult rău decât bine pentru fumători. Acest articol identifică vitaminele și mineralele care necesită suplimentare, precum și cele care nu au rezultate optime.
Vitamina C
Față de nefumători, fumătorii au nevoie de mai multă vitamina C pentru a menține o rezervă constantă a corpului. Vitamina C este principalul antioxidant în serul uman, iar radicalii liberi din fumul de tutun epuizează stocul de vitamina C. Radicalii liberi sunt molecule extrem de instabile, care interacționează cu compușii stabili și provoacă daune. Studiile arată că fumătorii au niveluri plasmatice mai mici de vitamina C decât nefumătorii. Indicația zilnică recomandată pentru vitamina C pentru bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 71 de ani este mai mare de 90 mg; femeile din aceeași grupă de vârstă au nevoie de 75 mg. Deoarece fumătorii sunt expuși la un nivel mai ridicat de stres oxidativ din cauza fumului de țigară, au nevoie de 35 mg suplimentari de vitamina C zilnic. Stresul oxidativ este o stare în care capacitatea organismului de a se apăra este compromisă.
Vitamina B12
Fumul de tutun conține cianură de hidrogen - un gaz incolor otrăvitor. Linnell si colegii sai au investigat efectul fumului de tutun asupra metabolismului vitaminei B12 si a excretiei. Au descoperit că fumătorii au niveluri serice mai mici de vitamina B12 și niveluri mai mari de excreție a urinei decât nefumătorii. Autorii au ajuns la concluzia că un aport ridicat de cianuri datorat fumatului poate produce un metabolism anormal de vitamina B12. Indemnizația zilnică recomandată pentru vitamina B12 pentru bărbați și femei cu vârste cuprinse între 19 și 71 ani și peste 2, 4 mcg. Fumătorii pot necesita suplimentarea cu vitamina B12.
Antioxidanti Luteina si Zeaxantina
Luteina și zeaxantina sunt carotenoide care sunt adăugate în unele multivitamine / minerale din cauza efectului lor protector asupra maculei - o parte a retinei care dă viziune centrală. Carotenoizii sunt pigmenți de culoare portocalie până la galben, care se găsesc în fructe și legume. Cercetătorii au descoperit că fumătorii au niveluri plasmatice mai scăzute de luteină și zeaxantină decât nefumătorii, posibil din cauza radicalilor liberi din fumul de tutun. Deși acești antioxidanți sunt disponibili sub formă de suplimente unice, Institutul American de Medicină nu și-a stabilit valorile zilnice, astfel încât consumul de fructe și legume cu frunze verzi, galbene, portocalii și roșii poate fi cea mai bună opțiune.
Beta caroten
Conform unui studiu prospectiv de opt ani pe 25.563 de bărbați finlandezi de către Virtamo și colegii săi, fumătorii ar trebui să evite suplimentele de beta-caroten, deoarece crește riscul de cancer pulmonar. În acest studiu, fumătorii de sex masculin cu vârsta cuprinsă între 50 și 69 de ani au primit fie 50 mg de tocoferol, 20 mg de beta-caroten, ambii agenți sau un placebo. Anchetatorii au descoperit că riscul relativ pentru incidența cancerului pulmonar a fost mai mare în rândul primitorilor de beta-caroten decât în cazul non-receptorilor.
Vitamina K
Persoanele care mestecă tutun ar trebui să evite suplimentele cu vitamina K. Vitamina K contravine acțiunii anti-coagulantelor, iar tutunul este bogat în vitamina K. Ingerarea sucului de tutun poate duce la acumularea de vitamina K în organism, care poate afecta negativ medicația.
sfaturi
Cumpărați suplimente individuale de vitamina C, vitamina B12, luteină și zeaxantină.
Evitați utilizarea multivitaminelor; ele conțin complementul complet de micronutrienți.
Pentru cele mai bune opțiuni, discutați cu medicul sau farmacistul.
