Ești aproape la jumătatea drumului tău și chiar atunci când endorfinele se lovesc, simți o durere înjunghiată în abdomenul superior. Ceva de genul acesta se întâmplă la majoritatea alergătorilor la un moment sau altul, dar atunci când devine o întâmplare comună, este probabil timpul pentru o privire mai atentă.
Durerea abdominală este o problemă comună pentru alergători. Există mai multe cauze posibile, unele dintre ele prevenibile, iar unele pot semnala o problemă de bază mai gravă.
: Leziuni comune de alergare și cum să le prevenim
Cusatura laterală
O cusătură laterală este o durere ascuțită, zdrobitoare, care apare adesea în timpul exercițiului fizic, în special pentru alergători și înotători. În termeni clinici, aceasta este cunoscută sub denumirea de Durere abdominală tranzitorie legată de exerciții sau ETAP. Deși nu este nimic grav, durerea este frustrantă și vă poate determina să vă reduceți alergarea.
Există diferite teorii despre ceea ce provoacă cusăturile laterale, inclusiv lipsa fluxului de sânge către diafragmă și stresul către membrana care încadrează cavitatea abdominală. Teoriile mai recente gravitează în jurul nervilor la nivelul coloanei toracice. De asemenea, este posibil ca durerea să fie un spasm în diafragmă cauzată de fluxul redus de oxigen către acel organ. O altă teorie atribuie cusăturii iritarea ligamentelor care susțin ficatul.
Șuvița lui Runner seamănă cu sughițele, prin faptul că toată lumea are propria leac, care pentru mulți poate așteaptă doar să dispară. Consiliul american pentru exerciții sugerează evitarea meselor complete pentru nu mai puțin de 3 ore înainte de alergare. Cu toate acestea, este bine să aveți o gustare ușoară cu un carbohidrat ușor digerat - o felie de pâine cu cereale integrale sau o banană, de exemplu - cu o jumătate de oră înainte de a alerga dacă nu ați mâncat nimic timp de 3 ore înainte. Atunci când cusatura are loc, încetinirea ritmului dvs. poate ajuta la determinarea trecerii. De asemenea, puteți constata că evitarea băuturilor carbogazoase poate diminua problema.
Oricare ar provoca durerea, de obicei subvenționează la scurt timp după ce opriți alergarea. Pur și simplu masarea zonei dureroase poate aduce alinare. Ați putea încerca, de asemenea, să întindeți brațul drept deasupra capului.
Reflux de acid
Aproape toată lumea experimentează refluxul acid la un moment sau altul. Apare atunci când lichidele digestive acide din stomac se scurg prin bariera musculară care separă stomacul de esofag. Dacă acea bandă musculară este slăbită și nu reușește să formeze o etanșare strânsă, impactul alergării poate determina sucurile acide să se stropească în esofag, gât și gură.
În forma sa cronică și severă, refluxul acid este cunoscut sub numele de Boala de reflux gastroesofagian sau GERD. Acidul poate și irita mucoasa esofagiană și uneori poate agrava nervii periferici din jurul esofagului, declanșând durere care poate radia în întreaga colivă și în spate. GERD este tratat cu medicamente care neutralizează acidul, care sunt disponibile la teoretic, dar care pot fi prescrise la doze mai mari de către medici. Dacă credeți că GERD vă cauzează problemele, trebuie să consultați medicul dumneavoastră.
Alte posibilități
Alte cauze ale durerii abdominale superioare - în special în cadranul drept - includ probleme cu vezica biliară, ficatul și globul inferior al plămânului drept, pe lângă anumite afecțiuni intestinale sau renale. Dacă bănuiți că este posibil ca vreuna dintre aceste probleme să fie în joc, este cu siguranță momentul să consultați un medic.
