Deoarece consumul de mai puține calorii este o modalitate de a pierde în greutate, este posibil să credeți că veți vedea mai rapid rezultatele prin reducerea severă a aportului alimentar. La început, s-ar putea să fiți chiar recompensat cu rezultatele rapide pe care le urmați. Pe termen lung, însă, consumul greu este o strategie dietetică ineficientă și este un mod sigur de a-ți crește riscul de probleme grave de sănătate.
Mod de conservare
Mâncatul greu nu ajută la pierderea în greutate pe termen lung, deoarece restricția severă de calorii îți trimite corpul în regim de conservare sau „supraviețuire”. Corpul tău ține de grăsime atunci când nu are suficiente calorii pentru a susține funcționarea normală, potrivit site-ului Spitalului General Județean Waldo. A nu mânca suficient de multe calorii în fiecare zi te determină să pierzi țesutul muscular. Această pierdere a greutății musculare vă poate determina să vă gândiți că dieta dvs. „funcționează”, dar pierderea țesutului muscular încetinește metabolismul dvs., în curând să vă bâlbâie capacitatea de a pierde în greutate.
Alte riscuri
Dietele de post duc la alte probleme grave de sănătate de care ar trebui să fiți conștienți. Puteți dezvolta simptome ușoare, cum ar fi oboseală, unghii fragile și sensibilitate accentuată la temperaturi reci, dar nu a lua suficiente calorii poate duce, de asemenea, la probleme grave, cum ar fi depresia, scăderea producției de tiroida, imunitatea redusă și probleme cardiace. Postul prelungit poate duce chiar la moarte subită, avertizează Universitatea din Illinois Medical Care.
Nevoile de calorii
Majoritatea oamenilor pot pierde în siguranță aproximativ 1 - 2 lbs. pe săptămână prin reducerea consumului zilnic de calorii cu 500 până la 1.000 de calorii sau prin arderea excesului de calorii cu exerciții fizice. În mod ideal, le-ar combina pe cele două pentru a evita compromiterea dietei și pentru a preveni arderea cu exercițiile fizice. Doar pentru că persoana obișnuită poate tăia în general până la 2 kg. pe săptămână nu înseamnă că ar trebui să tai 2 kg. o săptămână. Calculează-ți mai întâi nevoile minime de calorii zilnice și nu scufunda sub ele sau vei risca sănătatea ta și trimite-ți corpul în modul de conservare. Nevoile dvs. individuale vor varia în funcție de dimensiunea, vârsta și nivelul de activitate, dar majoritatea adulților nu ar trebui să se scufunde sub 1.200 de calorii pe zi.
consideraţii
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă sugereze să vă alimentați într-o dietă foarte scăzută în calorii, dacă aveți un exces de greutate, în pericol imediat de probleme grave de sănătate și incapabil să slăbiți cu dieta tradițională și exercițiile fizice. O dietă cu foarte puține calorii supravegheată medical este plină de proteine și carbohidrați de înaltă calitate și presupune suplimentarea cu electroliți, minerale și vitamine. Este posibil să observați rezultate rapide de pierdere în greutate cu această metodă monitorizată cu atenție, dar rezultatele pe termen lung nu sunt garantate. Este mai probabil să mențineți scăderea în greutate dacă combinați dieta cu exercițiile fizice, terapia comportamentală și un plan activ de îngrijire de urmărire.
