Mușchiul este cel mai adaptabil țesut din corpul dvs., răspunzând la antrenamentele de rezistență prin creșterea dimensiunilor, potrivit Universității din New Mexico. Când efectuați antrenament de forță, fibrele musculare suferă traume. Pe măsură ce celulele dvs. lucrează pentru a repara țesuturile deteriorate, noi fire de proteine musculare se întrepătrund pentru a crea o suprafață mai mare, rezultând mușchi mai mari. Dacă nu sunteți mulțumit de dimensiunea mușchilor dvs., este posibil să slăbiți prin scăderea greutăților de antrenare a rezistenței. Dacă problema are dimensiunea totală, puteți slim down și crea un aspect muscular mai neted prin reducerea grăsimii corporale.
Identificarea cauzelor
Sportivii văd uneori suprasimensionarea mușchilor din cauza tipurilor de activități efectuate, potrivit Columbia University Health. Efectuarea unui număr mic de repetări de sarcini foarte grele poate crea mușchi voluminoși; astfel se pot efectua mișcări „explozive”, cum ar fi sprintul. Concentrarea pe o parte a corpului pentru antrenament de forță poate duce, de asemenea, la mușchii care par mai încărcați decât alte părți ale corpului.
Moduri de reducere a dimensiunii musculare
O opțiune pentru slăbirea masei musculare include modificarea regimului dvs. de ridicare a greutății. De exemplu, Columbia University Health afirmă că puteți reduce la ridicarea greutăților grele în timpul antrenamentelor de forță. În loc să efectueze unul sau patru seturi de ascensoare la trei până la cinci repetări fiecare, folosind greutăți foarte mari, adopta o abordare mai moderată. Aceasta ar putea include trei-cinci seturi de ascensoare la 15 până la 20 de repetări fiecare. În plus, include alergarea la distanță sau alte exerciții de anduranță pentru a slimba mușchii mai mari și a obține un profil muscular mai slab. Alergarea de cinci până la 10 mile te poate ajuta să slăbești mușchii picioarelor, de exemplu. Sportivii cu înaltă pregătire de anduranță tind să aibă acumulări musculare mai slabe, conform „Jurnalului American de Fiziologie”.
Efectele secundare ale slăbirii
Deși s-ar putea să doriți să slăbiți mușchii din motive estetice, acest lucru vă poate afecta negativ performanțele atletice, potrivit Columbia University Health. Mușchii mai mici ai picioarelor îți vor reduce abilitatea atletică în sporturi precum fotbal și fotbal, de exemplu. S-ar putea să luați în considerare schimbarea modului în care vă gândiți la dimensiunea musculară mai mare decât să schimbați dimensiunea mușchilor.
Acelasi muschi, aspect mai subtire
S-ar putea ca mușchii să par voluminoși din cauza grăsimii corporale care să te facă să pară mai mare. Dacă doriți să vă păstrați forma și dimensiunea musculară, dar obțineți un aspect mai subțire, ardeți prin calorii și grăsimi suplimentare pentru un profil general mai slab. ACE Fitness recomandă crearea unui deficit caloric de 500 de calorii pe zi pentru a pierde o kilogramă pe săptămână. Exercițiile cu intensitate inferioară folosesc un procent mai mare de grăsime corporală ca combustibil pentru a-și termina munca; cu toate acestea, exercițiile cu o intensitate mai mare ajută la păstrarea metabolismului dumneavoastră după antrenament, ducând la un deficit caloric mai mare. În orice caz, un plus de cardio te va ajuta să arzi prin calorii și grăsimi în plus, ceea ce ar putea face ca mușchii să pară mai puțin voluminoși.
