Un șold scurtat este o afecțiune în care o parte a pelvisului este înclinată mai sus dintr-o vedere din față sau din spate a corpului. Acest lucru face ca un picior să se simtă și să apară mai mult decât celălalt. Potrivit lui Anthony Carey, co-fondator al funcției First din San Diego, California, această abatere posturală, cunoscută sub denumirea de deviație de cotație, este una dintre cauzele principale ale durerii de spate și șold, uzură neuniformă la nivelul genunchiului și a articulațiilor șoldului și a umărului și dureri de gât în partea opusă a șoldului. Exercițiile pot să nu corecteze complet problemele, cu toate acestea, pot reduce simptomele durerii și pot preveni agravarea afecțiunii.
Prone Leg and Bra Glide
Acest exercițiu întărește mușchii adânci atașați de coloana vertebrală și mișcă țesuturile conective de pe partea stângă și dreaptă a corpului în opoziție. S-ar putea să simți că o parte a corpului tău este mai strânsă decât cealaltă parte.
Puneți un prosop pe pământ și culcați-vă pe pământ cu fața în jos. Întindeți-vă brațele peste cap, cu palmele orientate în jos, iar picioarele la distanță de șold. Ridicați-vă cu brațul drept și ajungeți cu piciorul stâng cât puteți. Ține la îndemână aproximativ două respirații profunde. Alternează fiecare parte pentru un număr total de 10 până la 20 de repetări pentru două seturi.
Lateral Fascia Stretch
Fascia (țesuturile conjunctive) din corpul tău înconjoară și conectează toți mușchii, articulațiile, organele și alte țesuturi, formând o singură pânză pe întreg corpul tău. Fascia de pe șold mai mare decât cealaltă este mai strânsă și se trage spre partea sa. Potrivit lui Ann și Chris Frederick, autori ai „Stretch to Win”, acest exercițiu ajută la echilibrarea ambelor părți ale liniei fasciale laterale care curge de la osul gleznei exterioare, prin picioarele exterioare și părțile exterioare ale torsului și până la partea superioară, laterală a capului.
Stai lângă un stâlp rezistent sau un garou la stânga, cu picioarele împreună. Înclinați-vă torsul în partea stângă și atingeți cu brațul drept peste cap și brațul stâng pentru a apuca suportul. Strângeți-vă fesele și împingeți șoldurile spre dreapta. Ar trebui să simțiți o întindere de la axile în jos până la șoldul superior. Țineți întinderea timp de cinci până la șase respirații profunde.
Dacă o parte este mai strânsă decât cealaltă parte, faceți un set suplimentar pe partea strânsă.
Supine Twist Hip
Acest exercițiu vă întinde întreg șoldul și fascia în partea inferioară a spatelui, șoldurilor și picioarelor. Întinde-te pe spate, cu brațele în lateral și cu palmele orientate în jos. Îndoiți ambele picioare și așezați-vă picioarele pe pământ. Traversează piciorul stâng peste genunchiul drept și răsucește-ți încet șoldurile spre dreapta până când piciorul stâng atinge solul. Țineți-vă umărul stâng și brațul pe pământ. Țineți această întindere timp de șase până la opt respirații profunde.
